Run & More

0 15

Para un runner convencido, el calendario anual está plagado de estímulos que le enloquecen en forma de competición. Prácticamente todos los fines de semana del año, hay al menos un evento atractivo. Hay incluso semanas en las que se solapan (me viene a la cabeza el 27 de Septiembre, fecha en la que colisionan los 10 Km del Torcal la Paz, apadrinada por nuestro Mr. Sensei y la Media Maratón de Marbella). Si además este runner convencido practica más de una disciplina (Trail, Tri…), se multiplican las dificultades para realizar una elección.

En el post 4# el horizonte: fijar objetivos, explicamos cómo fijar nuestras metas adecuadamente, en función de nuestras posibilidades como runner. En este post, complementamos esta explicación. Ahora nos centraremos en cómo ubicar nuestras metas en el calendario.

Los runners más veteranos, conocemos en qué fecha aproximada tendrá lugar una determinada carrera. La media maratón de Torremolinos, cae siempre en el primer fin de semana de febrero, la de Málaga en Marzo o en Abril, en función de la semana Santa, La de Marbella es el último fin de semana de Septiembre… en función de ello podemos poner fecha para superar nuestros objetivos prefijados.

WP_20150122_002

Para aquellos runners que comienzan, pueden ir familiarizándose con el calendario en páginas que van actualizando las fechas de estas competiciones. Para la Provincia de Málaga y/o Andalucía proponemos la web de otros colegas del running, los primeguis, que se trabajan con mucho mérito un calendario como el que estamos describiendo.

aa

Una vez tengamos claros cuáles son los objetivos propuestos (por ejemplo, acabar una media maratón en sub 1:45, y acabar un maratón en sub 3:45), deberemos planificar nuestra temporada en base a estos objetivos, teniendo en cuenta que todo entrenamiento, contempla diversas fases:

  • Fase de entrenamiento estándar, que servirá para acondicionar nuestro cuerpo de manera general.
  • Fase de entrenamiento específico, adaptado para el objetivo concreto a superar
  • Fase de tappering, para descargar en los días previos a la competición objetivos.
  • Fase de descanso, para dejar pasar una pequeña temporada sin entrenamiento, o practicando otros deportes.

Con un calendario de competiciones que proporciona una sobre estimulación a los corredores poco experimentados y/o impulsivos, es fácil caer en la tentación de cometer alguno de estos errores en la planificación:

  • Acudir en a un exceso de competiciones: Ir a todas las competiciones y tratar de rendir al máximo en cada una de ellas, sólo conseguirá que veamos truncados nuestros objetivos. No por mucho competir rendiremos mejor, probablemente nos sucederá lo contrario. Selecciona aquellas competiciones que sirvan de preparación a nuestro objetivo y proporcionen armonía al entrenamiento. No conviene ir a todo.
  • Sobreentrenamiento: La superación de un objetivo requiere de un entrenamiento pensado para ello. Si este plan de entrenamiento está bien construido, estará constituido por una diversidad de entrenamientos, que incluirán descansos, microciclos, variabilidad de ejercicios y una intensidad acorde con el momento de cada entrenamiento. Entrenar más o sin planificación alguna, aumentará la probabilidad de abandono de la práctica deportiva, de lesiones o de un rendimiento inadecuado. No conviene entrenar siempre al 100%.

IMG_3626

  • Planificar objetivos paradójicos: Insistimos. Cada objetivo requiere de una planificación meditada y cada objetivo requiere de una planificación específica. Difícilmente podremos realizar un mejor tiempo en 10 Km y dos meses después un mejor tiempo en Maratón, puesto que son pruebas totalmente diferentes y hay quien diría que antagonistas. Todos los objetivos NO son alcanzables al mismo tiempo.

Una vez se haya realizado una planificación armoniosa, meditada y, a ser posible, asesorada por un entrenador profesional, visibiliza tu planificación. Imprímela y haz que sea visible para ti con facilidad, o haz uso de alguna aplicación y/o gadget (garmin, endomondo, Sport Track o cualquier agenda digital, entre muchísimos otros ejemplos, que te sea fácil acceder para que te recuerde en qué momento de la planificación estás.

Screenshot_2014-11-09-16-45-45

Buena definición de objetivos + correcta planificación = éxito y progreso.

Duro con ello!!!!

Mr Farleks Killer

0 20

El running es un deporte de constancia. Los objetivos anuales de competición o los planes de entrenamiento que queremos seguir a lo largo del año, requieren de una toma de decisiones meditada (Ver post #4 El horizonte: Fijar objetivos) y acorde con nuestro entorno. Aquí en este post, hablaremos del papel que juegan los apoyos a la hora de enfocar y hacer cumplir los objetivos marcados.

¿Qué entendemos por apoyos?

Los apoyos son aquellas personas u organizaciones que nos motivarán, facilitarán e impulsarán nuestros objetivos. Esta es la esencia del post inaugural de nuestra página (Ver post: El error de la “soledad del corredor de fondo”).

Según esta definición, podemos inferir distintos tipos de apoyo que nos ayudarán en nuestro crecimiento como runner:

 

  • Familia: El running requiere tiempo. Una 4-5 horas semanales para conseguir propósitos asequibles para un corredor popular en una competición. El tiempo que se le dedica al running es un “coste de oportunidad para la familia”. ¿Qué quiere decir esto? Que mientras corremos, es un tiempo que NO dedicamos a la familia (a menos que la familia también sea corredora, claro está). El running es un fenómeno que abarca a todas las condiciones sociales. Abundan los recién casados y padres de familia. Es fundamental conseguir el apoyo de la familia, negociar tiempos, objetivos y horarios para que la armonía familiar no se vea deteriorada. En mi opinión, no hay mayor premio que la sonrisa de mi hija o de mi mujer esperándome en la meta. Pedazo de apoyo!

DSC_0056

  • Otros runners: La iniciativa Bichos Runners, nace con el objetivo intrínseco de buscar y brindar apoyos a otros corredores. Cada nuevo miembro o simpatizante suma, puesto que se convierte en una persona más con la que podemos contar para entrenar, expresar dudas, canalizar miedos, compartir experiencias y buenos ratos. Parafraseando con permiso de Aristóteles, “El runner es un animal social” y los bichos runners estamos encantados de socializarnos.

IMG_3719

  • Entorno Social y Redes Sociales: Facebook o Twitter han entrado en nuestras vidas con fuerza. El éxito de estas redes sociales se basa en un reforzador universal muy primario: el poder del “Me gusta”. Declarar en una red social nuestros objetivos, o nuestros entrenos nos compromete con nuestro entorno social. Sí en Facebook posteo que voy a tratar de acabar el VI Maratón de Málaga en 4: 00 horas… Me obligaré a entrenar para conseguirlo!!! No puedo defraudar a mi red social!!!! Postear nuestras intenciones, y colgar “fotografías de postureo runner”, facilita que nos apoyen!!!!

11312

  • Sponsors: Los sponsors constituyen un apoyo fundamental para apoyar las actividades de grupos como los bichos runners. Nuestros sponsors facilitan que nuestros sueños se vean cumplidos. Desde este post queremos mostrar agradecimientos a nuestros sponsors.

Sin título

  • Entrenadores: Los entrenadores trabajan para apoyarte. Marcan el ritmo de tus entrenamientos acorde con tus posibilidades y con los objetivos fijados. Tenemos la suerte de contar con Daniel Pérez (Mr. Sensei), como entrenador y sponsor de los Bichos Runners. No es el único, es fácil encontrar entrenadores en el entorno runner. Hazte con uno!!!

ertert

Imagen extraida de: http://www.maratonmalaga.info/mma-entrenamientos2015

  • Entidades Públicas y voluntarios: El dinero público también apoya a diversos eventos relacionados con el running. Preparar una carrera necesita de esfuerzos públicos (policía, operarios, voluntarios…). Sin ellos, para bien o para mal, en España difícilmente una competición podría salir adelante.

 

¿Tienes ya identificados tus apoyos? No corras sólo. Con apoyos el asfalto quemará menos. ¿Quieres que te apoyemos? Déjate apoyarte!!!! mail@bichosrunners.com

Mr. Fartleks Killer.

0 17

Como somos un grupo tan peculiar, la idea de Mr. Yiyi de compartir la lista de canciones que suele acompañarle cuando sale a correr tuvo escaso seguimiento y salvo Mr. Law y Mr. M nadie más compartió sus preferencias musicales a la hora de entrenar.

Pues bien, en mi caso, una vez que se han publicado los planes de entrenamiento para la Maratón Cabberty Málaga 2015, toca volver a calzarse las zapatillas con regularidad y, junto a las zapatillas, siempre me acompaña mi reproductor de audio. Los que me han leído anteriormente ya saben que tengo bastante de antirruner y eso también se cumple en cuanto a lo que oigo mientras entreno. Nunca oigo música. Las razones son varias: por una parte, el “efecto dopante” (tanto en sentido positivo como negativo) que tiene la música. La música que te motiva tiene un claro efecto excitante que te dificulta seguir ritmos de fondo; por el contrario, el hecho de que suene una canción en un mal momento puede arruinarte una buena serie. Por otra parte, tengo poco tiempo libre y muchas inquietudes. Así que, como parte de ese tiempo es el que empleo para entrenar, procuro aprovecharlo para ponerme al día de los muchos temas que me interesan: política, cine, series, deportes, historia, tecnología…

No, no tengo unas google glass ni tengo la cinta de correr puesta delante de la tv.

Oigo podcasts.

Habrá quien ni siquiera sepa qué es eso así que aprovecho este post para hablar mis aficiones crecientes: el podcasting. La definición formal sería que “el podcasting consiste en la distribución de archivos multimedia, normalmente audio o vídeo, mediante un sistema de redifusión (RSS) que permite opcionalmente suscribirse y usar un programa que lo descarga para que el usuario lo escuche”. Más sencillamente se podría decir que es un programa que alguien graba y lo sube a internet con la esperanza de que a otro alguien le interese oír lo que cuenta. Dentro de los podcast se podrían incluir los programas de radio convencional que “troceados “también pueden ser descargados (aunque los puristas tendrían mucho que decir sobre eso). En realidad, los podcast son como la radio a la carta: puedes oír sobre los temas que te interesen cuando y donde quieras.

Aclarada la parte teórica (disculpas a quienes ya se lo sabían) me centro en lo que nos trae aquí: ¿qué oigo mientras entreno?

Aquí os dejo mi lista: (picando en cada nombre tenéis en enlace a Itunes)

Podcast sobre deporte.

Entrena Hoy:

Los descubrí hace casi un año y en tres meses me puse al día de los tres años que llevan publicando. Mi podcast de cabecera sobre los deportes que componen el triatlón (natación, running y ciclismo) desde todos los puntos de vista: consejos, técnica, salud, entrevistas a deportistas. Conducido por dos deportistas, entrenadores y organizadores de eventos deportivos mejicanos, Alán Guerra y César Otilio tratan con cercanía y sencillez todos los aspectos de estos deportes a nivel popular.

entrena hoy

 

 

Podcast sobre baloncesto.

Tirando a Fallar (EsRadio), Play Basket (Cadena Ser) y COPE ShowTime (Cadena Cope), los tres fallan, para mi gusto, en que dedican demasiado tiempo a hablar de NBA. Por el contrario, SoloTriplesACB (Pasión Deportiva Radio) es una tertulia exclusivamente de ACB lo que es de agradecer.

 

 

Podcast sobre política.

-Tertulia política dentro del programa diario En Casa de Herrero (EsRadio).

encasa

La Tapadera (Cope Málaga), tertulia centrada en la actualidad política de Málaga desde todas las tendencias.

tapadera

Dame la Voz, tertulia de un grupo de jóvenes que, desde Cataluña, opinan sobre la actualidad política. A veces se les ve el plumero pro catalanista pero me gusta conocer la opinión de otros jóvenes interesados en la política aunque no coincidan con las mías.

dame

Podcast sobre cine y cultura en general.

Cowboys de Medianoche (EsRadio) En mi opinión el mejor programa que se hace en la radio española desde hace años. Aunque el tema central es el cine, actual y clásico, los participantes derrochan cultura y hablan de cualquier tema que se tercie (desde fútbol a poesía) con un conocimiento y una pasión que dejan boquiabiertos a los oyentes mínimamente sensibles.

cowboys

Videodrome (RNE) programa que “revisita” una serie, una película, un disco, la contextualiza, la deconstruye…

video

Memorias de un tambor: divulgación y análisis exhaustivo sobre la Historia de España. Imprescindible para los muy aficionados.

images

Podcast sobre podcasting.

Promopodcast: entrevistas a podcaster y la mejor manera de conocer nuevos podcast.

promo

La Sunnecracia: debates y recomendaciones sobre el mundo del podcasting.

sunne

¿Se nota que me gusta el tema verdad? Pues me he dejado muchos en el tintero.

Realmente creo que el mundo del podcast aún está por descubrir para la gran mayoría de la gente y que tiene un potencial inmenso.

La pregunta lógica que se hará el que haya llegado hasta aquí es ¿no podría @BichosRunners tener su propio podcast? Todo se andará…

Mr. Banders

0 20

Hace unos años, se popularizó un conocido libro denominado “El Secreto”. Supuso un sonado best seller, aunque desde mi punto de vista, fue un “timotazo”… un timo en forma de pelotazo. Polémica aparte, el libro tenía un componente significativo: “El poder de la visualización y de creer firmemente en tus metas”… y en esto hay parte de razón.

IMG-20150627-WA0033

Visualizar tu meta no consiste en un procedimiento mágico, esotérico o misterioso. En el post #4 el Horizonte: fijar objetivos, hablamos de algunas estrategias para definir y alcanzar objetivos. Este post es su complemento.

Proyectar situaciones en tu mente es algo que se realiza constantemente a lo largo del día. Al despertar, es fácil imaginar cómo transcurrirá la jornada diaria. Al planificar un viaje, es fácil que imaginemos con quién iremos, cómo será el lugar donde nos alojaremos, qué comeremos, cómo nos desplazaremos…

La imaginación es uno de los recursos cognitivos más potentes del ser humano. Este mismo recurso  está íntimamente ligado a la capacidad de planificar. Imaginar es una herramienta muy útil para anticipar situaciones.

Neurofisiológicamente, no sólo las experiencias vividas sirven para construir conexiones neuronales. También la imaginación las puede producir. Por lo tanto, la practica mental de imaginar situaciones, modifican el cerebro a nivel de las neuronas que la componen. ¿Qué quiere decir esto? Que a nivel cerebral, imaginar es vivir.

IMG_4096

Imaginar situaciones en las que conseguimos el éxito en nuestros propósitos, permitirá a nuestro cerebro generar reacciones como si las estuviera viviendo, asociándola a emociones positivas. Imaginar situaciones en las que fracasamos, predispondrá a nuestro cerebro a emociones negativas como la ira o la tristeza, que facilitarán una reacción conducentes al fracaso, auto cumpliendo nuestras expectativas.

En resumen, imaginar propicia que puedas vivir la situación tal y como la has visualizado.

Entonces… si yo imagino correctamente que puedo correr un maratón sin antes haber entrenado para ello y sin haber practicado algún deporte habitualmente… ¿Podré conseguirlo? Rotundamente no. La imaginación es poder… pero no milagro. No por mucho imaginar que soy Superman, hará que vuele… y es aquí donde “El Secreto”, libro que habíamos mencionado antes, falla.

Pero entonces…. ¿Cómo visualizar de forma correcta?

La primera premisa, es entrenar correctamente. Alimentar a nuestro cuerpo y a nuestra mente de estímulos que luego sean fáciles recordar. Sin entrenamiento, no habrá éxito. Con entrenamiento, ayudado de una buena técnica de visualización, las probabilidades de que algo falle, de que nos vengamos abajo, o de que no tengamos la mentalidad adecuada para los objetivos de la carrera, se disminuirán.

Fomenta tu imaginación. En cada entrenamiento en el que tengas buenas sensaciones, imagínate a ti mismo que estás corriendo esa carerra donde tienes fijado tu objetivo. Así es como te quieres ver el día de la carrera!!!!.

10405421_584185195058421_6316916502602753635_n

Mírate como si estuvieras contemplando una película. Imagina con detalle, en qué condiciones se realizará la carrera ¿Hará calor, o hará frío? ¿Qué llevarás puesto? Visualiza la ropa, su textura, sus colores. Visualiza detalles del tipo ¿Cómo serán los avituallamientos? ¿Cómo es el recorrido? ¿Qué habré cenado la noche antes? ¿Cuáles son las emociones que sentiré en la línea de salida? ¿En qué Km podrán faltarme las fuerzas? ¿Qué estrategia desarrollaré para paliar mis dificultades? Contempla todos los detalles. No escatimes en visualizarte a ti mismo superando los obstáculos que podrás encontrar por el camino, y lo más importante… visualízate cruzando la meta cumpliendo tu objetivo!!!!.

d13019ba5404801206e6714f39d7ef98

Has de visualizar la situación de forma nítida y real. Aleja cualquier pensamiento negativo. No rumies el fracaso, aléjalo de ti. Visualiza el éxito. Si lo tienes todo previsto de forma, has entrenado y lo has visualizado…. Ya sólo te faltará cruzar la meta!!!!

Mr Farleks Killer

0 23

Una meta es algo más que una línea continua que delimita el final de una carrera. Una meta es el final de un largo camino, a menudo delimitado por un objetivo.

Los runners acostumbran a delimitar objetivos. Constantemente se imaginan a sí mismos cruzando nuevas metas. A principios de año, la mayoría de los bichos runners acostumbran a dibujar en un calendario a qué competiciones acudirán durante esa temporada. En ese ejercicio, señalan qué competiciones servirán para entrenar otras más exigentes, en cuáles tratarán de mejorar su mejor marca personal, en cuales acompañarán a otros corredores, etc.

WP_20150122_002

Carecer de objetivos te exponen a abandonar la adherencia al running o a otros deportes, a no poder medir tus progresos, a desvincularte de mejorar. Fijar un objetivo es el primer paso para cruzar una meta.

¿Cómo delimitamos objetivos?

Recuerdo cuatro años atrás cuando comencé a correr. Aún desconocía aspectos fundamentales respecto al running y mis referencias de tiempos eran muy imprecisas. Fue entonces cuando delimité mi primer objetivo: “Acabar los 10 Km del Corte Inglés en un intervalo comprendido entre…. Los 50 minutos y 1 H y 10 Minutos!!!! Echando la vista atrás, puedo afirmar con rotundidad, y cualquiera que sepa de running lo entenderá, que el objetivo marcado fue bastante estúpido, fruto de un desconocimiento absoluto de mis posibilidades y de un mínimo fundamento de esta disciplina. Un objetivo debe cumplir con estos requisitos:

1.- Precisión: 20 minutos de intervalo para un corredor de mis características no constituyen un objetivo retador. Constituye un acierto seguro!!!! Fue como hacer trampas al solitario!!!!. Una  mejor definición de dicho objetivo hubiera estado en “Acabar 10 Km en menos de 60 Minutos”.

11001787_10205099008330259_3445083104886441183_n

2.- Realizabilidad: Los objetivos han de generarnos un nivel de incertidumbre estrés suficiente como para motivarnos a dar lo máximo de nosotros mismos, pero sin sobrepasar nuestras propias limitaciones. Si yo hubiera definido el objetivo como “Acabar 10 km en menos de 40 minutos”, el objetivo sería preciso, pero no realizable. Por mucho que entrenara en aquella época (y puedo decir que aún ahora), alcanzar dicho objetivo sería IMPOSIBLE.

Ten en cuenta tus posibilidades, tu entorno, tus circunstancias. Conócete a ti mismo. No sólo bastará con fijar un objetivo. Tendrás que comprometerte a realizarlo. De nada te servirá proponerte un objetivo para el que necesites entrenar 10 horas a la semana, si sólo dispones de 5.

3.- Pertinencia: Conviene que los objetivos formen parte de otros objetivos que lo engloben. Debemos marcar objetivos que sirvan al objeto de un plan y una vez cumplidos estos objetivos pasar  a otros más ambiciosos y no a la inversa. Debemos seleccionar aquellos objetivos que guarden armonía entre sí. De nada nos valdrá entremezclar objetivos para maratón, media maratón, trail, tri, natación en cortos espacios de tiempo. Recuerda que si pescando con caña vas a por varios peces a la vez, podrás quedarte sin ninguno.

4.- Observación y medición: Los objetivos deben poder medirse. De nada me sirve definir que quiero “Acabar 10 Km en menos de 50 minutos”.  Si no fijo fecha de medida… me expondré a la procrastinación, postergando una y otra vez mi objetivo!!!! He de comprometerme con una fecha… una carrera en concreto!!!!

Otros aspectos clave para fijar objetivos:

Vamos a repasar algunas estrategias que te ayudarán a fijar objetivos y comprometernos con su cumplimiento:

A.- Si tienes ya claro un objetivo, inscríbete cuanto antes. Generar la inscripción te ayudará a afianzar tu compromiso. El mero hecho de inscribirte provocará un torrente de sensaciones motivantes que activarán que tu comportamiento, tus pensamientos y tu actitud, se dirija a superar este objetivo.

per1

B.- Publícalo. Habla de ello. Compártelo en Facebook o Twitter. Divúlgalo en tu blog. Coméntalo en nuestra página!!!. Introdúcelo en el perfil de tu Whatsapp!! Cuanto más lo cuentes, más compromiso generarás contigo mismo para superarlo.

C.- Busca aliados. Colabora con gente que persiga un objetivo similar al tuyo. Entrena con ellos, comenta con ellos tus progresos, exprésale tus miedos, tus inquietudes y tus fortalezas. Caminad juntos hacia la meta.

10513393_10203645553514797_7869947476279287669_n

D.- Monitorízate. Mide tus progresos. Segmenta los objetivos en entrenamientos específicos en fechas concretas. Delimita puntos intermedios que te servirán como guía para calibrar si efectivamente evolucionas correctamente en tus entrenamientos para alcanzar tu objetivo.

m

E.- Recalibra en caso de necesidad. Las lesiones, los imprevistos, y las dificultades del día a día pueden estropear tu evolución.

IMG-20141001-WA0022

F.- Analiza tus errores. No te frustres si no consigues tu objetivo. Si hiciste todo lo que estaba en tu mano para alcanzar tu objetivo, y no lo conseguiste… tendrás la seguridad de que lo diste todo y que la próxima vez volverás a intentarlo. Si no te empleaste a fondo para conseguir tu objetivo… ¿A qué esperas para hacerlo la próxima vez?

G.- Cuéntalo.  Cuéntanoslo. Nos interesan tus proezas. Al fin y al cabo… corremos para contar batallas ganadas!!!!!

IMG_20150509_222758

Mr Fartleks Killer

Bichos Runners

0 18

Los 101km de Ronda están al caer, ya todo son nervios, incertidumbres y pensamientos enfocados a qué pasará durante la carrera y si las fuerzas aguantarán hasta el final.

Para los que no conozcan el trazado, existen 4 subidas fuertes. La tercera de ellas, la famosa subida a la ermita de Montejaque, empieza al salir del avituallamiento del cuartel de la Legión (kilómetro 75) y se corona tras 4km con una pendiente media del 10% y máxima del 23%.

Obviamente a esa altura de carrera, las fuerzas están prácticamente en reserva, y los entendidos del lugar dicen que es ahí en donde realmente empiezan los 101.

Para ese momento, para conseguir ese nitro, ese extra gasolina necesario para encarar la eterna subida bajo la noche rondeña, he preparado un Top Ten energético que debiera despertar los sentidos más primitivos, alzar la vista y aplastar con nuestras pisadas cada una de las duras piedras que nos esperan en la subida a la ermita.

1.-Foo Fighters – The Pretender

Salimos del cuartel, nos hemos enfriado dentro del comedor y aunque solo hayamos tomado un poco de sopa y algo de arroz, es tiempo suficiente para que el cuerpo se relaje y nos quiera engañar asumiendo un letargo en nuestros movimientos.

Salimos de la trampa del cuartel, empezamos a bajar una pequeña cuesta al ritmo de arpegios de guitarra y la cálida voz Dave Grohl para engañar nosotros a nuestro cuerpo esta vez. Porque en cuanto entra la caja a retumbar en nuestros oidos, es el momento de dictar nuestras normas. Es el momento de acelerar el paso, coger ritmo cómodo los próximos metros y empezar la primera de las rampas. Entran los guitarrazos.. todo preparado para soltar lastre.

Adiós pereza, este es mi momento. ¿La estrategia? es clara y sencilla: todo para arriba sin mirar abajo.

2.-No use for a name – Biggest Lie

Con el ritmo en el cuerpo, seguimos con las melodías de estos americanos, que nos llevarán sin pensarlo hasta el estrecho y alargado sendero de tierra con un final interminable.

3.-Lagwagon –Reign

Miramos atrás en uno de los giros. La serpiente de luces nos persigue. Somos más rápidos. Más fuertes. No nos alcanzarán. Nada como Joey Cape y su banda gritándonos sus sonetos para seguir adelante.

4.-Useless ID-Before it kills

Venidos desde tierras israelitas, con melodías pegadizas hacen olvidarnos de los kilómetros recorridos. Let´s go madafackars!!!

5.-Bad Religion – Requiem for dissent

No comment, just listen and feel the soul.

6. – Pennywise – We Have It All

Más de la mitad de la subida recorrida. Como dicen los de Santa Bárbara:

Whoa, yeah! we have it all right now

7.-Unwritten Law – Teenage Suicide

Ahora toca marcar de nuevo el paso a ritmo de caja, para no perder la cadencia ganadora.

8.-Hi-standard – Stay Gold

Desde tierras orientales, aumentamos el tempo y ya casi vemos la ermita, está cerca, ya se siente y se ve el resplandor de Montejaque al fondo. Casi lo tenemos.

9.-Propagandhi- A Speculative Fiction

Es hora de evadir la mente y recrearse en melodías, cambios de ritmo, coros, compases y acordes imposibles para que pasen los metros lo más rápido posible. Complejo tema que nos transporta a la cima junto a la ermita sin darnos cuenta.

10.- Me First and the Gimme Gimmes – I believe I can fly

¡Conseguido! Hemos llegado a la ermita.

Esa sensación del trabajo bien hecho, de no tener que apretar más los diente para poder dar un paso, de no usar las pocas fuerzas restantes en mover las piernas y esa ingravidez momentánea en el justo momento de coronar hace que todo el sufrimiento haya merecido la pena. En ese pequeño instante nos creemos invencibles, por momentos somos nuestro propio superhéroe, de esos de los que pueden volar.

Este clásico de R. Kelly readaptado por los genuínos Me First nos harán despegar a vuelo bajo desde la ermita, haciendo zig-zag hasta montejaque y seguir volando cuesta abajo hacia Benaoján… pero eso ya es tema para otro Top Ten Nitro songs!!!

Mr M

 

0 14

Hace tiempo que me comprometí con Mr Yiyi, tras ojear su post musical, a escribir el mío. Y hoy me he decidido a ello. Estas serían las 10 canciones que me pondría a la hora de afrontar un 10 mil a toda pastilla:

1.- AVENGED SEVENFOLD: NIGTHMARE

2.- NIRVANA: SMELLS LITE TEEN SPIRIT

3.- AC/DC: HIGHWAY TO HELL

4.- DUO KIE, LEGENDARIO Y PUTO LARGO: R.A.P

5.- TECH N9NE: LIKE YEAH

6.- BLUR

7.- MUSE: UPRISING

8.- SFDK: WELKOME TO GUADALAJARA

9.-FALSALARMA Y TOSKO: FULL TIME

10.- METALLICA: WHISKY IN THE JAR

 

Mr Law

0 25

No vamos a inventar la rueda aquí. De todos es sabido que practicar running conlleva beneficios físicos y psicológicos saludables, pero… ¿Quieres saber un poco más y tratar de entender qué mecanismos psicobiológicos subyacen a ese “cuelgue” que tenemos tras un entrenamiento duro, o tras una competición?…. pues sigue leyendo!!!!

Si ya eres un runner más o menos asiduo, ya sabes de lo que hablo. Me refiero a aquello que experimentas tras una media maratón o un maratón en el que hayas participado, exponiéndote al límite: llegas a meta, estás reventado pero eufórico. Almuerzas con intensidad y te echas una siesta. El sueño te resulta más reparador que nunca. Al despertar, sientes el cuerpo satisfactoriamente pesado y tienes una sensación placentera de embotamiento, comparable según dicen aquellos que lo han experimentado, a fumarte un porro suave. La sensación de bienestar te dura unas 24 horas. En este periodo, la vida te parece más apacible, los problemas más fácilmente resolubles, y  te ves envuelto en una atmósfera de confusa calma interna que facilita el aterrizaje del lunes en tu rutina cotidiana semanal.

ESQUELETILLO

¿Qué pasa por dentro de tu cabeza???

Nuestro cerebro está compuesto por células que llamamos “neuronas”. Tenemos miles de millones de neuronas, todas separada entre sí por un espacio muy pequeño llamado sinapsis. Los neurotransmisores son las sustancias químicas encargadas de transmitir las señales desde una neurona a la siguiente, transmitiendo la información.

Nuestro cerebro es flexible y se modifica según le estimulemos. Si lo sometemos a ejercicio físico, su fisiología cambia y se acostumbra a segregar neurotransmisores asociados al deporte que practiquemos.

¿Cómo influye la práctica del running en la neurotransmisión?? Repasemos los efectos más estudiados:

  • Influencia sobre el Sistema Dopaminérgico: La dopamina es conocida como el neurotransmisor del placer (aunque ahora veremos que la serotonina, y las endorfinas también causan bienestar y euforia). La dopamina está muy vinculada con los mecanismos de recompensa en el cerebro. Todo estímulo que vaya asociado a una recompensa, influye sobre la dopamina. ¿Estás pensando en sexo y drogas?… Bingo!!! Siendo reduccionistas, la dopamina es la culpable de los mecanismos de conductas adictivas… y es innegable que el running produce adicción !!!!

1

  • Influencia sobre el Sistema Serotonérgico: La serotonina está muy relacionada con la Dopamina. Es la culpable de que tengamos una sensación de bienestar y tranquilidad después de prácticas running y por tanto, es la que nos proteje de la depresión. De hecho, existe una familia de antidepresivos que actúan a través de un mecanismo que facilita que haya más serotonina entre las sinapsis (el Prozac es uno de ellos y el mecanismo es la Inhibición Selectiva de la Recaptación de Serotonina). Además, como nuestro cerebro se encuentra saciado de serotonina y dopamina a través de la práctica del running, huye de buscarlo en alimentos que favorecen la producción de estos neurotransmisores y que además son los más perjudiciales (todos los relacionados con el azúcar, la comida rápida, el alcohol y las chucherías).

BLUF

  • Influencia sobre las endorfinas: Correr es comparable a tener sensaciones muy parecidas a las de la morfina, el opio o la heroína, pero sin sus efectos negativos. Estos neurotransmisores son los encargados de reducir el dolor, reducir el estrés y aumentar la euforia. El running estimula especialmente a la anandamida, la conocida como marihuana endógena!!!

 IMG_3120

Al dejar de correr, experimentamos ansiedad, tristeza, depresión, apatía, irritabilidad…. Nuestro cerebro echa de menos los niveles de neurotransmisión a los que estaba acostumbrado y genera un proceso tormentoso de abstinencia en el que añora correr.

IMG_2314

Ahora ya entiendes porque los BICHOS RUNNERS somos yonkis del running…. además de runners felices!!!!

¿A que tu también lo eres?

Mr. Fartleks Killer

0 28

Como seres humanos, procrastinamos. ¿Qué significa esa palabra tan promiscuamente impronunciable?. La wikipedia nos arroja luz al respecto: “La procrastinación, postergación o posposición, es la acción hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, susituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables”.

Como ejemplos de conductas relacionadas con PROCRASTINAR, sirven miles: “Mañana comienzo con la dieta”, “Mañana dejo de fumar”, “Mañana comienzo a estudiar”, y por supuesto, en la disciplina que nos corresponde, especialmente en aquellos casos que contemplan iniciarse en el RUNNING pero que aún no lo han decidido, es fácil que aparezca un “…MAÑANA EMPIEZO A ENTRENAR!!!”

IMG_4528

Generalmente a la PROCRASTINACIÓN, le viene asociada un mecanismo de DISONANCIA COGNITIVA (No teníamos bastante con la palabra procrastinar, que también metemos esta disonante palabrota). La Disonancia Cognitiva es uno de los términos más fascinante de la parte de la psicología que estudia las actitudes… pero… ¿Qué carajos es?

La disonancia hace referencia a la tensión emocional que experimenta una persona al mantener al mismo tiempo dos pensamientos que están en conflicto o por un comportamiento que entra en conflicto con sus creencias (según Leon Festinger que fue quien lo inventó). Vamos a verlo con ejemplos:

– Una persona que quiere dejar de atiborrarse de alcohol durante los fines de semana, pero que continúa haciéndolo, facilitará pensamientos y creencias del tipo “Aún soy joven para dejarlo”, “Si no disfruto ahora, ¿Cuándo lo voy a hacer?”, “o el clásico… “De algo hay que morir”.

– Una persona que quiere empezar a entrenar pero que aún no se decide, facilitará pensamientos y creencias del tipo “Tengo cosas más importantes que hacer”, “Ya no me da tiempo a entrenar”, “Estoy muy ocupado para hacer deporte”, u otro de los clásicos “… Correr es de Cobardes”.

Una vez que disonancia y procrastinación entran en escena de la mano, difícilmente podremos adquirir el hábito de correr, o de empezar a entrenar. ¿Cómo lo paramos?

Para vencer a la procrastinación conviene eliminar la disonancia. Has de decirte activamente  Si quiero correr, puedo buscar tiempo de donde sea.  Entre los bichos runners tenemos cientos de ejemplos de casos que corren compaginando vida familiar (hay muchos padres y madres de familias entre los bichos runners… y sus bichillos Juniors consumen muuuuucho tiempo), pluriempleo, estudios y trabajos, vida social… Si de verdad quieres correr, puedes encontrar tiempo.

Una vez identificados los argumentos engañosos de tu disonancia, puedes desarmar a la procrastinación.

Piensa activamente en correr. Visualizate corriendo. ¿Cómo lo vas a hacer?¿Cuándo vas a empezar? ¿Por qué no empezar… JUSTO AHORA????

Correr es un acto simple compuesto por decenas de secuencias (Vestirte con ropa de deporte, calzarte las zapatillas, abrir la puerta de tu casa, calentar, trotar, empezar a correr…). Concentrate en conseguir…. ¡¡¡¡ Sólo en la primera!!!!. Con ello romperás la resistencia inicial y desencadenaras que puedas completar toda la secuencia que acompaña a la actividad de correr.

IMG_3631

Piensa mientras te pones las zapatillas, los beneficios que te aportará correr. Pregúntate a ti mismo con firmeza ¿De verdad vas a ser incapaz de empezar a correr?¿Podrán tus pensamientos más que tú? Rétate a ti mismo!!!!!

Una vez hayas empezado… ¡¡¡ Nada podrá pararte!!!!

Aún queda algo que hacer para terminar… una vez que hayas parado de correr, piensa activamente en cómo te sientes al superar tu propio reto de empezar. Piensa en hasta donde quieres llegar. Piensa sobre todo en la próxima vez que te calzarás las zapatillas. Prémiate por conseguirlo….

… entonces habrás abierto la Caja de Pandora… desde BICHOS RUNNERS no respondemos del alcance de tus próximos retos… sin disonancia ni procrastinación no tendrán freno!!!!!

Mr. Fartleks Killer

0 15

En un año en el que casi no entreno y no me he estrenado en ni una sola carrera, a falta de historias que contar, me he decidido a empezar con algo que se había hablado, la música para corredores. Vital en mi caso, pocos entrenos salgo sin mi mp3…dios ya suena antiguo, casi como decir cassette.

Ninguna de mis propuestas tiene nada que ver con el running, pero son esos 10 temas que cuando suenan, me levantan el ánimo tanto o más que un buen gel. Espero que os gusten, y espero vuestras propuestas, a ver si así conseguimos hacer nuestro bichosrunners playlist!.

Como veréis aquí es todo rock duro de los 80 y los 90…es lo que me pone, sin embargo, no soy sectario, jeje. En mi mp3 escuchareis de todo, desde dance, pop, funky, etc…solo os menciono mi 10 top ten. Espero que os ayuden en vuestros entrenos. MUCHOS KMS Y MUCHO ROCK AND ROLL!!!

Speed – Billy Idol, sin duda una de las mejores, sino mi gran favorita. Me gusta dejarla para momentos finales del entrenamiento cuando ya sé que van a faltar las fuerzas, aunque cualquier momento es bueno, quizás no para calentar…mucha dosis de energía cuando lo que buscas es ir entrando en calor, recomendable para darlo o todo o cuando te falten fuerzas.

01

All we are – Warlock, canción con temática rebelde, recuerdo un entreno para la maratón, subiendo el rio hasta el km 35 (justo al lado de mi casa), repetir y repetir hasta terminar la cuesta, me lo dio todo…buena canción para un himno bichuno…ahí dejo la propuesta.

 02

I love it loud – Kiss, otro gran clásico y otro gran tema irreverente, otro himno por su letra, lo importante es la actitud. Muy buena para escucharla a la hora de mantener tu ritmo, no para marcar ritmo fuertes, me gusta escucharla de las primeras, una vez pasado el calentamiento…declaración de intenciones, nadie puede con nosotros, y mucho menos esta prueba, a por todas!!.

03

Thunderstruck – AC / DC, quizás de las más conocidas de mi top ten, un clásico de AC/DC, muy buena para escuchar en cualquier momento de la carrera.

 04

 Kickstart my heart – Motely Crue, si os digo que el batería de este grupo es Tommy Lee quizá no os diga mucho, quizás absolutamente nada, si os menciono el video de Pamela Anderson soplándole la flauta a un pavo en un yate…vamos no disimuléis todos hemos visto ese video pues entonces ya están hechas las presentaciones, ya veis, conocéis partes de él más íntimas, que de vuestro cantante favorito. La canción habla de la adrenalina, arranca mi corazón (no es una buena traducción), me gusta para escucharla a mitad del entreno o la carrera, genial para mantener ritmos altos.

05

Fuel – Metallica, ni la más famosa ni la más cañera, pero me sirve para ir cogiendo ritmo, buena para la transición de ritmo normal a ritmo rápido.

 06

 

 Livin’on a prayer – Bon Jovi, de las más conocidas, buena para calentar e ir cogiendo ritmo poco a poco.

07

 The Final Countdown – Europe, clásico entre los clásicos, lo mejor para comenzar, en mi caso, siempre prefiero escucharla de las primeras.

europe

2 Minutes to Midnight – Iron Maiden, mi canción para la maratón de Málaga 2014, mi primera maratón. Algo así como llegó la hora de la verdad, adrenalina de principio a fin, la escuché sin parar la noche antes, y sobre todo en el coche camino a la prueba…que recuerdos! Buena en cualquier fase… quizá no mucho para el calentamiento.

 09

Wanted dead or alive – Bon Jovi, Canción para volver a la calma, cuando lo has dado todo y necesitas relajar poco.

10

 

Mr Yiyi