Tags Posts tagged with "Banders"

Banders

Lunes: A la postre será mi única sesión de natación de la semana.

3x calentamiento

6x piernas croll con tabla

2×3 estilos

4x espalda brazo derecho

4x espalda brazo izquierdo

2×3 estilos

1x enfriamiento

Natación: 600 metros

Martes: Después de dos semanas sin poder subirme en la bici por fin puedo disfrutar de una salida. La mañana está fría y ventosa pero, aún así, no dejo pasar la oportunidad .

Ciclismo: 44,25kms en una hora y cuarenta y cinco minutos.

Jueves: Primera salida de para correr de la semana (desde el domingo pasado). Como en los últimos días recorro el circuito de “preparación” para mi próximo objetivo.

Carrera: 14kms en hora y cuarto.

Domingo: Después de un final de semana horrible de trabajo no puedo dejar de hacer la que será la última tirada larga de esta serie de entrenamientos. Cometo el error de volver a repetir el mismo circuito y a mitad de la tercera vuelta me entra un aburrimiento terrible y decido parar. Tendría que haber alternado la zona de entrenamiento para buscar algo de distracción porque a partir de la hora y media se me ha hecho insoportable seguir por esa ruta que, ya de por si, es terriblemente fea (muy útil para trabajar la potencia pero sin ningún atractivo). En fin, de todo se aprende.

Me ha faltado llegar a los 24 o 26 kms para estar definitivamente contento aunque no ceo que mi éxito o fracaso dependa de eso.

Carrera: 22kms en dos horas.

Lo más destacable, en el sentido negativo esta vez, ha sido el poder ir sólo un día a la piscina, es lo que debo trabajar más pero el trabajo no me ha dejado. Para colmo, la semana que viene no podré ir ni un solo día.

Lunes: Por primera vez hago un entrenamiento de transiciones con algún parecido a lo que debe ser. Primero mi clase de natación:

25 metros de calentamiento

200 metros crol con pull (brazos alternos)

200 metros croll alternando normal con puños cerrados (piernas con pull)

150 metros espalda con pull (brazos alternos)

50 metros para soltar piernas.

A continuación, y con el tiempo justo de secarme un poco y ponerme las zapatillas, salgo a correr algo más de 10k. Las sensaciones son de pesadez en las piernas aunque mantengo un ritmo bastante aceptable para el recorrido que hago por la travesía de Alhaurín de la Torre.

Natación: 600 metros

Carrera: 10,6kms en una hora

Miércoles: Repito el “doblete” del lunes. A las 9 estoy en la piscina (lo siento pero no me acordé de apuntar los ejercicios). Al acabar, y tratando de reducir en lo posible el tiempo de transición, salgo a correr. Me salen 12k a ritmo muy parecido al del lunes pero metiendo un tramo de un kilómetro de cuesta arriba continua y pronunciada. Las sensaciones van mejorando.

Natación: 650 metros.

Carrera: 12,05kms en una hora y ocho minutos

Domingo: Como algo excepcional, salgo a correr por la tarde. Suelo hacerlo por las mañanas por un par de razones: en primer lugar, me gusta madrugar, además Mrs Banders suele trabajar por las mañanas y así puedo aprovechar para hacer tiradas más largas, bien de carrera bien de bicicleta sin quitarle tiempo a estar con ella.

No se si lo he mencionado alguna vez pero he encontrado un circuito de unos 6kms que, sin alejarme de casa, me permite alternar tramos de llano con cuestas importantes por lo que viene de maravilla para trabajar la potencia de cara a la próxima cita marcada en rojo en mi calendario.

Me sale una tirada muy “apañada”, acabo con las piernas molidas entre las cuestas y el viento pero muy satisfecho.

Carrera: 18kms en hora y cuarenta.

Semana Santa y, por tanto, semana especial, con más salidas de las acostumbradas, más alcohol del debido y el mismo trabajo de siempre así que había que sacar tiempo de debajo de las piedras para entrenar. Aún así estoy muy contento con el trabajo realizado (me ha faltado una salida en bici para que la semana fuese redonda pero cuando no se puede no se puede).

 

Lunes: Madrugo para estar en la piscina a las 9. Las clases de perfeccionamiento de natación me recuerdan a la forma en que el Señor Miyagi de enseñar karate a Daniel: seis largos a crol sin mover las piernas, otros pocos largos con brazos de crol y piernas de mariposa; otros con un aro cogiendo los pies y avanzando sólo con un brazo…Ojalá llegue el día en que pueda decir “dar cera, hat, pulir cera, hat!   y salga nadando como Johnny Wessmuller ( no se yo…)

Natación: 675 metros en 45 minutos.

Martes: Estos días previos a la Media Maratón de Málaga sólo quiero salir un par de día a trotar muy suave así que, como por la mañana trabajo, y la tarde anuncia lluvia en cualquier momento quiero salir antes de que me caiga el chaparrón a las 18. Pero, como siempre el hombre propone y Dios dispone así que en cuanto salgo a correr empieza a caer una lluvia fina pero constante que me acompaña toda la tirada.

Carrera: 5,5 kms en 32 minutos.

Miércoles: Vuelvo a la piscina. Creo que es buena idea que, cuando pueda ir escribiendo este diario día a día trate de recoger los distintos ejercicios que hago en la piscina. Hoy tocaba circuito de potenciación de piernas, aquí va la rutina:

5 largos calentamientos

100 metros piernas crol (brazos quietos)

100 metros brazos crol (piernas quietas)

100 metros crol libre

3 minutos de escaleras pierna derecha

100 metros piernas espalda (brazos quietos)

100 metros brazos espalda

100 metros espalda libre

3 minutos de escaleras pierna izquierda

Para acabar, sólo me da tiempo a hacer 125 metros de braza libre.

Buen entrenamiento.

Natación: 850 metros en 45 minutos

Jueves: me noto las piernas cargadas después del trabajo de circuito de ayer así que, aunque pensaba descansar, me decido a salir a soltar piernas con una tirada muy suave y, después, una concienzuda sesión de estiramientos.

Carrera: 5,5 kms en 35 minutos.

Viernes: Trabajo por la mañana así que no puedo ir a la piscina. Por la tarde hago una suave sesión de estiramientos.

Sábado: Descanso. Por la tarde fui a recoger el dorsal para la carrera del día siguiente pero llevé a mis sobrinas y no pude compartir mucho rato con los compañeros. Además, todo hay que decirlo, la feria del corredor tampoco daba para mucho (es una lástima que no traten de enriquecer un poco más ese evento porque es una ocasión en la que se dan cita gran cantidad de corredores y familiares. O falta vista comercial por parte de los posibles expositores o las condiciones de los organizadores no ayudan pero creo que es un filón que, en Málaga, no se sabe explotar).

Domingo: Día de carrera. Hace tiempo que no escribo eso ya que es mi primera carrera desde la Maratón de Málaga del pasado diciembre. Como siempre que se acerca una competición, los días previos las conversaciones se centran en las marcas que queremos hacer, los grupos que se formarán, en quien va a mejorar marca, quien sólo a acompañar a algún debutante y cosas así. Mi objetivo es tratar de mejorar mi marca, que está en 1:49 y algo en la Media de Marbella de 2012.

Mis impresiones respecto a la carrera son más vivos y significativos en el antes y el después de la propia carrera.

Me explico. Por una parte, los días antes han venido marcados por la incertidumbre sobre la climatología. El hecho de que esta edición se haya adelantado casi un mes respecto a las anteriores hace que el tiempo sea muchísimo más inestable. Según la organización se buscaba evitar el calor intenso de los últimos años pero, por el contrario, la probabilidad de lluvia es altísima. Los días previos, incluso, los minutos previos a que se de el pistoletazo de salida sigue cayendo una lluvia fina que, si bien, nos dará tregua durante la carrera a los que acabemos por debajo de 1:50, mojará al resto de participantes. Por supuesto era inevitable que el suelo estuviera mojado durante todo el recorrido pero no he sabido de excesivos problemas por esa causa.

Por otra parte, han surgido ciertas desavenencias en cuanto a la organización interna del grupo que, si bien no son ni más ni menos que las habituales en cualquier grupo que está naciendo y creciendo, al menos a mi, me han hecho tener menos ganas de compartir demasiado tiempo con la mayoría del resto de miembros. De modo que los días previos me he dividido entre el nublado atmosférico y el interior.

Después de la carrera el grupo había quedado para comer juntos. Nosotros, Ms. Banders y yo, no teníamos pensado acudir porque, en principio, venían unos amigos de Sevilla , él a correr, e iríamos a comer con ellos. Finalmente, nuestros amigos no vinieron pero decidimos invitar a comer a mis padres y mis sobrinas (ya he comentado en algún post anterior que el tiempo que pueda compartir con mi familia está por encima de todo para mi y, por desgracia, no es mucho del que disponemos así que no dejo pasar ninguna oportunidad).

Después de comer le dije a Ms. Banders que nos pasáramos a saludar a los del grupo y le pareció buena idea (lo siento, pero tengo que aprovechar para hacerle la ola a mi mujer. Si, es así, se lo merece y se lo hago de corazón. El sábado estuvo de guardia en el hospital y no tuvo un momento de descanso. Cuando salió a las 9:30 se fue corriendo a casa a ducharse y de vuelta al coche para estar allí cuando yo llegara a la meta. Después a comer con mi familia y de ahí a ver a los Bichos. Gracias, mil gracias!).

En cuanto llegamos, nos alegramos de haber ido. Sinceramente habría perdido una gran oportunidad de compartir una tarde de risas y complicidad con el grupo. Son ratos como los de ayer los que me hacen sentir feliz de formar parte de @BichosRunners.

Sobre la carrera no tengo demasiado que comentar. Di todo lo que tenía, preferí salir fuerte desde el principio a ir reservando para apretar al final y me salió bien, mejor marca personal, bajando casi dos minutos la anterior.

Sinceramente, para mi no fue lo más destacable de los últimos días porque, aunque todo giró en torno a ella, finalmente, ese “todo” acabo siendo mucho más importante que la propia carrera…Precisamente por eso nuestro lema es “Algo más que correr

Lunes: Primer día en la piscina. Ya sabía que me iba a costar pero las sensaciones han sido peores de lo que pensaba. Está claro que será una tarea dura pero no por eso voy a dejar de trabajar y, aunque mi intención es pasar a nado libre, antes tengo que aprender las nociones básicas de este deporte nuevo para mí. El problema esta primera semana es que, por el trabajo, sólo he podido ir un día.

Por la tarde voy a hacerme una RMN de las tibias que, si no hay novedades indeseables, me confirmará la periostitis bilateral que arrastro.

Natación: 525 metros en 45 minutos.

Martes: Parece que la lesión de la pierna me da tregua y salgo a correr cerca de casa. Buenas sensaciones.

Carrera: 10k en 56 minutos.

El trabajo no da tregua y no hay forma humana de organizarse así que paso casi el resto de la semana en blanco. Una lástima porque me voy encontrando mejor y sólo necesito ganar fondo. Por cierto, un par de cosas, por un lado,  la RMN confirma las sospechas, por otro, me he preinscrito en el triatlón sprint del Rincón de la Victoria del 3 de Mayo (si todo va bien habré debutado en abril en Benalmádena)

Domingo: por fin puedo compartir una tirada con algunos @BichosRunners. Algo más de una hora por la Gran Senda de Málaga en el tramo de Alhaurín de la Torre en la que, aunque intento mantener un buen ritmo, acabo viendo la realidad de que me falta mucho trabajo aún para volver a mis ritmos de carrera habituales.

Carrera: 12,5K en 1:10.

La semana que viene…Dios proveerá.

Esta semana concluirá con la Media Maratón de Torremolinos y nuestra web se llenará con las crónicas de los participantes. Yo la tenía en mi lista pero, un año más, se ha quedado en la intención. Si los años anteriores los exámenes atraían toda mi atención en esta época del año, en esta edición ya sabéis cómo de retrasados van mis entrenamientos y que he descartado participar en ninguna carrera, al menos, hasta la Media Maratón de Málaga el próximo 22 de marzo.

Aquí os dejo cómo ha ido mi semana de entrenamientos:

Lunes: Sigo mi maratón particular de turnos en el trabajo. Descanso.

Martes: Me pongo la segunda (de seis) dosis de “Traumel” (parece que va bien) y, por la tarde, Esther y yo vamos al Paseo Marítimo de Los Álamos. Tiempo muy desapacible, viento tremendo que casi no te deja avanzar. Le digo a Esther que voy a intentar correr un poco y acabo haciendo 8kms. Ritmo muy lento y pulsaciones elevadas pero lo único que me importa es que la pierna no duele.

Cuando me reencuentro con Esther está corriendo. Ella ha hecho 6kms, de los que ha corrido el 4º y el 6º. Bichos! id haciendo sitio para una más!!

Carrera: 8kms en 50:50 minutos.

Miércoles: El resfriado me está rondando. Sin embargo, mientras no llegue seguiré a lo mío.

Salgo con la bici. Como tengo el día libre no he tenido que madrugar y la temperatura se nota bastante más agradable. Voy metiendo alguna cuesta más y se mantienen las buenas sensaciones.

Por la tarde, cita con el traumatólogo que, a falta de una RNM, me confirma la periostitis.

Bici: 50kms en 1:53 horas.

Jueves: Después de haber pasado mala noche, parece que el resfriado me da tregua (o eso quiero creer yo). Pienso que si estoy bien para trabajar también lo estoy para salir un rato a trotar y, aun con molestias en la garganta salgo a hacer una hora de carrera suave. Sólo son 10k pero, aunque la pierna no me da problemas, lo voy a pagar con creces.

Carrera: 10k en 1:00 horas.

Viernes, sábado y domingo: el resfriado se ha apoderado de mí, fiebre y un mal cuerpo tremendo que sólo me deja  salir de casa para trabajar.

Este domingo 1 de febrero la mayoría de @BichosRunners habrán participado en la Media Maratón de Torremolinos. Habrá crónicas…

SEMANA 2 (12 al 18 de Enero 2015)

Lunes: Salida en bici. Trabajo de cadencia sin meter mucho desarrollo. La cuesta final se me atraganta, noto la falta de actividad y el esfuerzo. Muy buenas sensaciones.

Por la tarde salgo a andar a buen ritmo con Esther, 6kms en algo menos de una hora.

Bicicleta: 44 kms en 1:40.

Martes: Quedo con Gustavo y Juan Antonio para correr por Los Álamos. Horrible tirada. Ellos van charlando y yo no soy capaz de aguantarles más de un kilómetro antes de que se me vayan. Me duele la pierna izquierda, adopto un paso alti álgico mientras trato de concentrarme en la cadencia. Intento trotar con la mayor naturalidad pero, definitivamente, no se correr como lo hacía antes. Voy muy incómodo y subo rápidamente de pulsaciones.

Por otra parte, el desayuno y la posterior charla compensan cualquier mala pasada.

Carrera: 7,7 kms en 49 minutos.

Miércoles: Salida en bici. Sigo con el trabajo de cadencia sin preocuparme en exceso por el ritmo. Sólo busco acumula kilómetros. Siguen las buenas sensaciones.

Bicicleta: 48,78 kms en 1:53.

Jueves: Descanso

Viernes: Aprovechando que Esther sale a andar trato de hacer lo propio corriendo. Necesito probarme, salir sólo a trotar, pero buscando mejores sensaciones. A los dos minutos tengo que parar: el dolor en la tibia no me deja correr. Esther me mira preocupada y me dice que ha estado a punto de grabarme para que “viera lo mal que iba”. Con dolor, físico y moral, me limito a acompañarla en su caminata.

He decidido consultar a un traumatólogo y dejar de correr por una temporada. Ya había a visado a Rafa Luque de que no podría ir a la media maratón de Torremolinos del próximo 1 de febrero pero, ya de forma definitiva y hasta nuevo aviso, pongo en suspenso todos los planes, media maratón de Málaga y maratón de Madrid. Seguiré saliendo con la bici y estoy decidido a empezar a nadar (tenía cita para la prueba inicial de nivel pero por diversas cuestiones no he podido ir todavía).

Sábado: “Definitivamente los desayunos están infravalorados”. Esther sale a andar, yo voy a acompañarla pero me quedo en el intento.

Domingo: Día muy lluvioso. Descanso. Ha habido representación de @BichosRunners en la Media Maratón de Alhaurín de la Torre y el Trail de La Capitana. Grandes!!

Es mi intención ir comentando el progreso de mis entrenamientos que, espero que se vaya produciendo, a medida que avancen las semanas. El objetivo del año será llegar en las mejores condiciones a la Maratón de Málaga en diciembre de 2015.

Lunes: Primera salida en bici de la temporada. Tengo la enorme suerte de compartirla con mi padre. Mi mentor, mi maestro y mi mejor compañía para salir sobre las dos ruedas. Tras un rato preparando las bicicletas parece que él no podrá salir finalmente: el cambio de su bici no va como debería y tendrá que pasar por el taller. Por suerte, el problema se resuelve y podemos compartir un rato de pedaleo y conversación.

Bicicleta: 15,5 kms.

Martes: Descanso.

Miércoles: Primera salida a correr desde la maratón de Málaga, cuyo recuerdo me trae sensaciones contradictorias, por una parte, el sufrimiento tremendo, por otro, la capacidad de sobreponerme a ese sufrimiento.

Salgo con Gustavo por el paseo marítimo de Los Álamos. Estamos sobre una hora y trato de poner en práctica los consejos de Víctor Hidalgo aumentando mi cadencia de paso. Esa modificación, sumada al larguísimo “parón invernal” hacen que la tirada se me haga muy difícil. Me encuentro muy cansado pero pienso que es la primera tirada en un mes así que me planteo que ya sólo puedo mejorar. Después compartimos un desayuno y una larga charla que lo compensan con creces.

Carrera: unos 8kms creo (hemos salido sin gps ni pulsómetro) en casi 55 minutos.

Jueves: Voy con Esther a completar “mis reyes”. Me compro bañador, gorro y gafas así que se me acaban las excusas para lanzarme a la piscina(nunca mejor dicho).

Viernes: Quedo con Juan Antonio y Elo para conocer al equipo de triatlón Trisport. Ellos tienen decidido apuntarse y yo voy a que me expliquen las condiciones. Conocemos a unos cuantos miembros y todos inciden en que su principal intención es hacer amigos con los que compartir aventuras y pasarlo bien. Tiene muy buena pinta sin embargo, tras pensarlo y comentarlo con Esther, he decidido prepararme este año por mi cuenta. Quiero debutar en triatlón sin duda alguna pero iré a clases de natación en Alhaurín de la Torre porque nunca he nadado y necesito quien me enseñe lo básico. Sin embargo creo que meterme en la dinámica de un club este primer año me supondría un desembolso económico excesivo. Probaré por mi cuenta y ya veré si me replanteo la decisión.

Esther sale a andar después de mucho tiempo sin hacer ejercicio. Vamos campeona!! Lo más difícil es empezar!!

Sábado: Yo descanso pero Esther vuelve a salir a andar con sus amigas. La compañía es un aliciente estupendo para vencer la pereza a hacer deporte.

Domingo: Lo que iba a ser un día plácido se acaba complicando. Salgo 40 minutos a trotar pero cometo el error de acelerar mi ritmo de paso a 180 ppm demasiado pronto con lo que subo mucho de pulsaciones y hago el resto de la tirada completamente exhausto.

Carrera: 6,700 kms a 164 ppm de media y 174 de fc máxima.