Vamos a cumplir con la “obligada” cita semanal narrando mis peripecias de cara a los 101 kms de Ronda:

Lunes: Sesión de fuerza máxima en el gimnasio (sin hacer piernas, que venía tocado de la sesión de montaña con Mamerto el domingo) y 30′ de bici estática muy suave para oxigenar.

Martes:  500 metros de natación (unos 17 minutos) seguidos de 5 kms de carrera continua (en 30’28 minutos)

Miércoles: sesión dura de carrera, series de 1 km a ritmo fuerte (5′ el km o menos) alternando con 1 km de recuperación a 6′ el km. Total: 12 kms en 1 hora y 6 minutos.

Jueves: 700 metros de natación (23’44”), sesión de entrenamiento HIIT en el gimnasio, y 5 kms de carrera continua en media hora.

Viernes: 10 kms de carrera continua en 55 minutos. Lo mejor de todo, que mi frecuencia cardíaca ha bajado sustancialmente (150 ppm a 5’30 el km, inmensa mejoría).

Sábado: Descanso.

Domingo: se me fue de las manos, me calenté, y me casqué la Maratón de Sevilla entera, haciendo MMP por 18 minutos (4 horas, 12 minutos y 53 segundos) . Mañana publicaré crónica, por cierto!

 

Total, que acabo la semana con 72 kms de asfalto en las piernas, 1200 metros de natación, y dos sesiones bien intensas de gimnasio.

La cosa pinta bien!!

La próxima semana será de descarga, por la cuenta que me trae. Ya os contaré!

 

Mr. Law