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V Maraton Malaga

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(La publicación original de esta entrada se puede ver en www.pasodetiempos.com)

El cosquilleo que siento cuando me calzo las zapatillas, el nerviosismo latente en el momento de la salida de una prueba, la euforia incontrolada cuando llegas a meta, el depósito de endorfinas rebosando horas después de emplearte a fondo en una carrera.

Eso es el BICHO, lo que te empuja a hablar, leer y relacionarte en torno a una pasión compartida por gente como tú.

Esta definición del BICHO no es mía, es el significado que un club le da a ese veneno que muchos llevamos dentro, inevitablemente el BICHO lo llevo dentro de mí y ha llegado el momento de mostrarlo.

BICHOS RUNNERS es el grupo humano con el que he decidido iniciar una etapa deportiva y personal en torno al running, y lo defino como un grupo de personas y no como club deportivo (que también lo es) porque huyo de términos relacionados con la competitividad y las marcas. Yo #pasodetiempos y este “club”, y muchos de sus componentes, comparten esa filosofía.

Pero mi historia con BICHOS RUNNERS no es reciente, esto viene de atrás e ineludiblemente en algún momento tendríamos que coincidir en el camino y así ha sido.

Os cuento:

Quise preparar el Maratón de Málaga 2012 pero por motivos personales decidí no hacerlo, además era una auténtica locura. Estuve inscrito al Maratón de Málaga 2013 pero una enfermedad de mi madre me impidió prepararlo adecuadamente y renuncié dos meses antes (hoy en día mi madre está genial), pero el Maratón de Sevilla 2014 si que lo preparé para debutar en la distancia. Era mi gran ilusión y aunque no os lo creáis, motivos laborales me dejaron fuera de la línea de salida apenas 10 días antes de aquella fecha. Mala suerte con los 42k ¿verdad?

En ese momento decido olvidarme de la mítica distancia y centrarme en otros retos deportivos con la mente puesta en Sevilla 2015, todo un año por delante para prepararla. Pero una tarde del mes de julio de ese verano (2014) me entero que se presentan los planes de entrenamiento para la V edición del Maratón de Málaga y el “BICHO” se pronunció. Me acerqué a las instalaciones del Carpena, pero llegué tarde, no pude atender las explicaciones de Dani Pérez (del que entonces no sabía ni quien era) y menos aún posar en la foto oficial de la presentación.

Yo estuve en esa foto, pero no del lado que posa, sino del otro, había llegado tarde y me quedé junto a los fotógrafos. Recuerdo como al terminar el acto me acerqué a Dani para preguntarle un par de dudas, entre las cuales si habrían quedadas de entrenamientos, y me dijo que un grupo de corredores habían creado un club y que hablase con ellos para preparar la carrera. Ese grupo era BICHOS RUNNERS, nunca me puse en contacto con ellos, yo había empezado meses antes el proyecto de Runnáticos y decidí seguir adelante.

Foto presentación entrenamientos V Maratón de Málaga (Julio, 2014)

Los meses pasaron, participé en el Maratón de Málaga 2014 pero sólo hice media carrera como preparación para el Maratón de Sevilla 2015 donde por fin pude conseguir mi sueño de ser maratoniano, y así han pasado casi tres años donde he coincidido y he conocido a muchos de los que ahora empezaran a ser mis compañeros, sintiendo esa envidia sana cuando los veías participar en carreras, cuando lees sus artículos en la web, cuando los sigues en redes sociales o ves el despliegue humano que hacen en eventos solidarios, en pruebas como “Los 101 de Ronda” o el mismo maratón de nuestra ciudad, Málaga.

Hace un año y medio arranqué junto con otros corredores el proyecto de Zapas Solidarias y dentro de ese grupo he conocido a tres personas excepcionales, con un corazón enorme y a las que he apreciado mucho por todo lo vivido en los distintos retos que Zapas Solidarias ha participado y organizado. Anfi, Gus y Law son BICHOS RUNNERS y gracias a nuestro vínculo solidario he tenido la oportunidad de conocer más de cerca al “club” y a su gente, en algunos de sus entrenamientos y carreras.

Llevaba meses dando vueltas al coco intentando buscar una manera de reengancharme a este mundo, pero no de un modo simplemente deportivo porque no he dejado de participar en carreras, sino de una forma emocional, buscando ese punto de motivación que quizás estaba algo perdido en mi interior y que tenía el convencimiento de que el único modo era contagiarme del BICHO a través de aquellos que lo poseen, compartiendo con ellos mis experiencias, empapándome de las suyas y creciendo un poquito más como deportista y persona.

Agus, Alberto, Belén, Dania, Diego, Gus, Juan Antonio, Elo, Javi, Jesús, Chema, Mamerto, Manu, Marili, Mayte, Miguel Angel, Óscar, Pablo, Juan, Sebas, Truji… y otros muchos que me quedo sin nombrar son algunas de las personas con las que he compartido de manera ocasional, momentos formidables, entrenamientos, charlas y alguna que otra cerveza.

Gracias por abrirme las puertas de vuestra casa, por compartir y mostrarme el BICHO que llevamos dentro, y por no haberme dicho nunca que formase parte de vuestro club, por no haberme preguntado nunca: Sevi, ¿cuándo te vienes con nosotros? Eso dice mucho de ustedes como personas y como colectivo…

El domingo participo en mi primera carrera con BICHOS RUNNERS, con la camiseta de un amigo cuya fortaleza personal y humana me servirá de ayuda cuando flaqueen las fuerzas por la Sierra de Alhaurín. Va por ti “león” y por toda la gente que lucha día a día por salir adelante. Y por supuesto, va por el BICHO que todos llevamos dentro.

Nos vemos en “Cara Los Tajos“…

Mr Sevi

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Puede ser el tercero, quedan sólo 21 días y ya noto ese cosquilleo y temblar interno tan difícil de controlar.

La verdad es que le estamos perdiendo el respeto a esto de correr, a salir cada tarde y hacer 10-15km como si fuese un paseo, a veces me pregunto si en un futuro será bueno esto que hacemos hoy.

Puede ser el tercero… me repito una y otra vez.

¿Has entrenado bien? Se pregunta mi cabeza. He cumplido, mejor o peor, días más rápidos, días más lentos, pero en líneas generales puedo decir que he cumplido. No he seguido el planning a rajatabla, para poder hacerlo tendría que ser deportista y dejar de ser enfermera, hija y novia. Me vienen largas semanas con 5 días de entrenamientos, tengo que reducirlo a 4 días y a veces privarme de cosas, así que puedo decir que si privarme de cosas y salir a entrenar es cumplir, yo he cumplido.

Siento miedo, sé que hasta el km 21 será relativamente fácil, será como un paseo acompañado al son de las palmas de los sevillanos y familiares que desplazados hasta Sevilla animen a sus corredores y al resto de maratonianos. Me da miedo el MURO; que llegue y no sea capaz de “saltarlo”, que mi cabeza diga hasta aquí aunque mis piernas puedan un poquito más…

Me pregunto en qué pensarán el resto de corredores cuando les sobreviene el temido muro. ¿Agachamos la cabeza y nos vamos? ¿Dejamos el sueño incompleto?  ¿Abandonamos esa ilusión?…

El mundo no entiende a los que corren, y no lo entienden porque no lo han hecho; ninguno de ellos ha disfrutado una maratón, ninguno ha sentido ese dolor físico que casi te parte en dos, ninguno ha visto a otro corredor acalambrado y le ha ayudado con el último gel o la última sal que te queda a pesar de saber que quizás tú puedas necesitarla más adelante… ninguno ha hablado con alguien que no conoce de nada, ninguno ha levantado jamás el brazo de otra persona al entrar en meta y se ha abrazado con un desconocido sólo por haber corrido junto a él; porque señoras y señores, maratón es eso, enseñanzas de vida.

Os voy a contar que fue lo que me llevé de mis dos maratones, no sólo una medalla y una camiseta que guardo como un tesoro, me lleve mucho más, algo casi indescriptible con palabras, muchas emociones, muchísimos recuerdos.

En mi primera maratón (Málaga 2014) aprendí que si quieres ir rápido es mejor ir sólo, pero que si quieres llegar lejos es mejor ir acompañado. Conocí a JC, si, a nuestro pelocho, un niño especial que cada día que pasa se nos hace mayor. Nos dió tiempo a hablar de muchas cosas, os podéis imaginar en 5h11’… supe de su vida, y creo que eso fue lo que me llevo a la meta, ¿cómo alguien tan especial tenía una historia así?

En mi segunda maratón (Málaga 2015) aprendí lo importante que es la ayuda del otro. Ver al presi en el km 30… fue mejor que encontrar agua en el desierto!

Fueron 12km donde lo único que le repetía una y otra vez era que no dejara que la liebre de 4h30′ nos adelantara y si me tengo que quedar con algo es con ese abrazo tuyo al llegar al km 42… justo donde comienza la alfombra azul que te lleva a la gloria donde me dijistes “enhorabuena campeona, lo tienes hecho y lo único que verá la liebre de 4h30′ será tu culo”.

Para quienes lo veáis de fuera quizás no lo veáis importante pero estos gestos son los que agrandecen a las personas y son los que se recuerdan siempre.

Ahora sólo quedan 21 días, y lo voy a hacer. Tengo 42km por delante, para pensar, recordar, aprender y emocionarme; hay 42 motivos para seguir adelante, para no flaquear, y este año lo haré por ti papi; porque él fue y demostró ser un campeón cuando tuvo que hacerlo, lidiando con el hombre de la guadaña a escasos metros, ese sí que fue un muro difícil de superar y si tú lo hicistes… a mí el 19 F no me va a parar nadie.

Sevilla 2017 sera mío y de toda la manada, porque no debemos celebrarlo por llegar, sino por estar.

Mrs.Little

 

 

 

 

 

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Llevamos varias semanas de entrenamiento, las últimas han sido duras y muchas molestias han aparecido, pero faltan dos semanas para la maratón y entramos en la fase de la preparación conocida como tapering o coloquialmente taper.

Para los que no lo hayáis oído hablar, el taper es un periodo de la planificación dónde vamos reduciendo la carga de entrenamiento progresivamente hasta el día de la maratón, permitiendo que el cuerpo asimile todo el entrenamiento realizado y se obre el milagro de la supercompensación. Esto nos permitirá rendir al mejor nivel posible en la maratón.

Para realizar un correcto taper, voy a enumerar unos consejos a seguir que he ido recopilando. Algunos son muy triviales pero igual otros los pasamos por alto:

  • Lo primero es concienciarnos en realizar un taper sí o sí, ya que te ayuda a recuperar del duro entrenamiento y hacer que demos lo máximo de nuestras capacidades. Solemos tener dudas cuando no hemos realizado todo el entrenamiento deseado, pero cualquier intento en estas dos últimas semanas de compensar entrenamientos, solo hará que las cosas salgan peor el día de la maratón.
  • Evita las lesiones. No hagas series muy fuertes ni empieces a realizar ejercicios alternativos para “maquillar” la reducción de entrenamiento. Ten especial cuidado en evitar lesiones por salir a correr detrás del perro, mover armarios, doblarse tobillos en bordillos y escaleras, etc.
  • Evita largas caminatas justo los días previos a la carrera, sobre todo cuando la maratón es en otra ciudad y queremos visitar muchas cosas. Intenta no pasar mucho rato de pie el día previo.
  • Usa el rodillo de espuma para liberar tensiones, puntos gatillo o algún problema, pero lo ideal es un masaje. Los masajes deben ser más suaves conforme nos acercamos a la carrera. Personalmente me gusta un masaje de descarga fuerte a 9-10 días de la maratón.
  • Cuidado con los estiramientos. Los estiramientos ayudan a soltarla musculatura pero también pueden causar daños o molestias cuando se hacen muy fuertes.
  • Limita el estrés tanto como sea posible en tu vida laboral y familiar. Ya de por sí el taper tiende a suponer mucho estrés debido al cambio de la forma de entrenar y el acercamiento de la carrera. Hay que recordar que el estrés es catabólico (destruye el cuerpo).
  • Asegúrate de dormir bastante, especialmente la semana antes de la carrera. La noche previa a la carrera no es tan crítica (igual dormimos entre 4-5 horas) pero yo haría especial hincapié en la noche del viernes al sábado (si la carrera es en domingo), y  si puedes mete pequeñas siestas.
  • Evita resfriarte y coger algún virus. Lávate las manos tanto como sea posible y ten cuidado al rodearte de gente enferma.

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  • Reduce la ingesta de cafeína, te permitirá reducir estrés y dormir mejor.
  • Reduce tu ingesta de calorías para equilibrar la reducción de la carga de entrenamiento, con la idea de no coger peso.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos a favor de proteínas y grasas durante la fase inicial del taper. Las proteínas y grasas son críticas para curar y reparar todas las pequeñas molestias del entrenamiento. Intenta tomar proteínas en casi todas las comidas. Las grasas deben ser bajas en grasas saturadas y altas en ácidos grasos esenciales: pescados como el salmón o tomar nueces es una buena opción.
  • Favorece la ingesta de carbohidratos y grasas en los últimos 3-4 días. No hagas experimentos, toma lo que te haya ido sentando bien antes de las tiradas largas.
  • Almacena “energía creativa”. La maratón implica sufrimiento y este sufrimiento requiere fortaleza. Dedicar tiempo en visualizar el objetivo, yoga o actividades similares ayudará a crear la fuerza mental.
  • Dedica tiempo a imaginar la carrera. Visualiza tu preparación, el comienzo, los kilómetros centrales, los finales, como vas a utilizar los avituallamientos y como te sentirás cuando cruces la meta.
  • Haz una lista de las cosas que necesitarás contigo o necesitarás hacer la noche antes y el día de la carrera. Esto te garantiza que todo lo tienes controlado y reducirá tu nivel de estrés. Aprovecha e intenta utilizar la misma lista para cada carrera, ajustándola a  tu propia experiencia.

Si te sientes un poco mal y pesado durante el taper, no te preocupes, es normal. Los corredores siempre piensan que no han entrenado lo suficiente y entran las dudas. La reducción del entrenamiento y la carga de hidratos hacen que las piernas estén más pesadas. Todo esto es normal y nos pasa a todos. Confía en el trabajo hecho y seguramente estarás perfecto el día de la prueba.

Mr Zuri

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Faltan pocos días para la gran cita del año, sólo 2 semanas y media para la “VII Maratón de Málaga”, y yo ya he entrado en su órbita gravitatoria, eso se nota, o al menos mi cabeza está emparanoiada con que eso lo debe estar notando todo el mundo a mi alrededor. Cuando logro callar esa vocecita interior (apenas un instante), me doy cuenta de que, aparentemente, todo sigue igual, soy yo.
Soy yo a unos días de intentar enfrentarme a los 42,195 km en 3 horas exactas. ¿Cómo he llegado hasta aquí? Prefiero no pararme a pensarlo mucho, es un reto descomunal, inimaginable para mí hasta hace tan solo unos meses. Pero… ¿por qué no? Es el motor que mueve el mundo, perseguir nuestros sueños, no importa cuántos obstáculos encontremos en el camino, no importa cuántas derrotas tengamos que sufrir, tu sueño debe ser una guía, aprender de los errores, superarte, disfrutar de cada logro, emocionarte, enfadarte, gritar, reír, continuar…
A lo largo de este año he disfrutado muchísimo de este deporte, algo tan sencillo como correr. He podido compartirlo con algunos de mis amigos, me he unido a esta familia bichuna y me siento uno más de la manada (Mr. TEE), y lo estoy compartiendo con mi familia lo que más quiero. Estoy disfrutando de los entrenos y de las carreras, siento como soy feliz corriendo, FELIZ!!!
correr-feliz
Esa es la manera de enfrentarse a un reto como este: debes entrenar, debes esforzarte, debes hacer algunos sacrificios, pero sobre todo, debes soñar con conseguirlo, debes sentir esas cosquillas en tu interior, el bicho, en cada zancada, en cada etapa del camino, que mires atrás y se te dibuje una sonrisa en la cara, que mires adelante y te emociones con lo que viene. Habrá momentos peores, de los que habrá que aprender, y momentos mejores, de los que habrá que alimentarse. Puedes perder, pero nunca debes rendirte; puedes ganar, pero que tu felicidad no dependa de eso; la felicidad está en el camino, en todo lo que te rodea, en todas esas personas que tocan tu vida. Para mí, correr es el canal por el que fluyen todos esos sentimientos.
El 4 de diciembre va a ser un día muy especial, disfrutemos de la épica de la maratón…
Que nadie te haga dejar de soñar…
Mr TEE

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Este año , el despertador no sonó  demasiado fuerte en la madriguera de la familia tortuga,  el tiempo de letargo ha sido demasiado largo.

Atrás quedan las salidas del año pasado , los kilómetros por los senderos del Guadalhorce, las carreras por el Paseo Marítimo con la cara desencajada haciendo series para poder bajar los tiempos.

Este año , la alarma sonó en mayo , tal y como estaba previsto , pero Mr.Turtle se dio la vuelta y prefirió seguir durmiendo a levantarse y ponerse las zapatillas.

No hubo medias maratones, ni series, ni carreras cortas.

Este año Mr.Turtle dejó de correr , buscando excusas para justificarse, que si el trabajo, que si los amigos , que si la abuela fuma. Engordó un poquito, y ya no cabía en el caparazón que utilizaba para correr, tenía otros caparazones pero no le servían , más pretextos.

De repente el despertador sonó de nuevo y volvieron los 1000 mensajes de wasap diarios, las fotos de bocatas de Chesco, Mr Law apuntándose a todas las carreras y modalidades que aparecen,  JC y su bicicleta, los consejos alimenticios del Econazi, los garmin  con ritmos de liebres,  la locura del Genal, y miró a a los pies de la cama y vio sus zapatillas.  Buscó en el armario y sacó su caparazón de correr, y, con Mrs. Turtle y su hija pequeña se fueron a correr la carrera del Corte Ingles, y volvió a ver a la manada a lo lejos.

Cada vez la manada es más numerosa, animales de todas las clases, anfibios, cazadores , insectos , vegetarianos en fin como si fuera el Arca de Noe, y como en el Arca todos con un destino común seguir disfrutando de sus aventuras y con un espíritu abierto, con espacio siempre en el Arca para que sigan entrando animales sin pedir nada a cambio.

Bueno Mr Turtle, decidió este año participar en la Maratón de Málaga , pero como no quiso levantarse al primer toque de despertador y como es difícil , que no imposible, pues esa palabra es la unica vetada en la familia bichuna, que termine los 42 kilómetros, se apuntó a la lista de voluntarios y allí estaremos la familia Turtle, animando a los corredores y gozando de la ciudad puesta a nuestros pies , esos mismos kilómetros que muchos corremos pero sin coches, viendo la llegada y las caras de satisfacción del trabajo de meses o de años.

Estoy seguro que volveremos a ser ganadores por clubs de la maratón , a lo mejor no campeones, pero a ganas y a buen ambiente a los Bichos no les gana nadie, nos podrán como mucho empatar.

Nos vemos en la meta

P.D. el año que viene prometo “CORRER”  la Maratón (aunque las promesas como las reglas son para romperse, y en la manada no hay reglas, esto es ALGO MAS QUE CORRER) .

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Aquí estamos, la semana previa a la cita reina del año, la Maratón de Málaga, un año después. Y no se ni qué decir, la verdad. La espiral de sensaciones es tal en estos momentos que difícilmente pueda englobarse en un único texto; pero, aún así, voy a intentar condensarlo.

Muchas cosas han cambiado en mi vida durante éste año; casi todas para bien, todo hay que decirlo. Desde aquel día en que cruzaba el arco de meta con un dolor agónico en la pierna derecha, no he vuelto a ser el mismo. Tomad nota los novatos, pues una vez crucéis la meta, NO VOLVEREIS A SER LOS MISMOS: ahora soy más fuerte, más valiente, más duro…Si acabas un maratón, puedes con cualquier cosa -piensas.

Al acabar la maratón decidí ponerme retos más duros, tanto física como mentalmente, y me lancé de cabeza a la montaña con el objetivo de terminar la famosa carrera de los 101 Kms de Ronda -ya todos saben por estos lares que tuve que abandonar en el km 67. Y eso me fortaleció aún más.

Pues un año después aquí me encuentro, rodeado de MI FAMILIA DE LOS BICHOS RUNNERS, volviendo a sentir los mismos miedos, las mismas inseguridades, los mismos dolores fantasmas que sentí antaño -y que, por contra, no sentí en la Maratón de Sevilla-, por mí y por los que van a debutar. Me encuentro realmente mucho más fuerte que nunca, capaz por una vez de bajar de 4 horas -aunque, this is marathon, así que ya veremos qué pasa finalmente-, pero sigo teniendo el mismo cosquilleo en el estómago.

El trabajo está hecho, sólo queda disfrutar del recorrido por nuestra magnífica ciudad y saborear las exquisiteces del éxito. Si no alcanzáis el objetivo de tiempo propuesto, no os sintáis mal por ello, es normal en esta distancia. YA SOIS HÉROES TAN SÓLO POR PREPARAR UN MARATÓN DURANTE 20 INTERMINABLES SEMANAS DE DURO SACRIFICIO!

Y, si alguno tiene en mente los últimos desgraciados acontecimientos sobre muertes en competiciones de atletismo, pensad que más gente muere de cáncer que por practicar deporte DE UNA FORMA RESPONSABLE. Además, como diría Mr Boar -al cual desde aquí mando todo mi apoyo, pues su rodilla está maltrecha y aún así le va a echar más cojones que un miura y va a acabar su reto- MÁS VALE MORIR QUE PERDER LA VIDA. He visto demasiada gente morir a mi alrededor por enfermedades que realmente aterrarían al más valiente como para tener miedo de correr un rato rodeado de buena gente.

Nos vemos en la salida, en el recorrido, en la meta, y tomando cerveza en la celebración posterior!

Mr Law

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Las excusas para empezar a correr son muy fáciles de encontrar. “¡¡¡Yo no tengo tu fuerza de voluntad!!!”. Al acabar una prueba exigente, donde te has empleado a fondo durante varios meses, también abundan comentarios que transcurren más o menos así:

– ¡¡¡ Enhorabuena, qué máquina eres!!! – Te dice un conocido.

– En absoluto, no es nada excepcional, tú también puedes conseguir acabar esta carrera si te lo propones…. – Le explicas con sinceridad.

– ¡¡ Imposible!!!…. ¡¡¡ yo no tengo tu fuerza de voluntad!!!!, seguramente dirá nuestro conocido.

Pero… ¿Qué es la fuerza de voluntad?…

Parece que la fuerza de voluntad es como una fuerza interior que nos impulsa a cumplir con aquello que nos propongamos. También es aquel concepto que utilizamos para justificarnos y/o criticarnos sin piedad cuando no conseguimos un resultado propuesto (Empezar a correr, adelgazar, dejar de fumar…). Nos proponemos un objetivo. Cuando lo cumplimos, lo atribuimos a la fuerza de voluntad. Cuando no lo conseguimos… le echamos la culpa a…. la fuerza de voluntad.

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Visto así, la fuerza de voluntad, se tiene o no se tiene y podemos hacer bien poco para cambiar nuestra situación. Si tenemos fuerza de voluntad, triunfaremos. Si carecemos de fuerza de voluntad, fracasaremos.

Pues bien… queridos bichos, tengo el honor de transmitiros una buena noticia: LA FUERZA DE VOLUNTAD…. NO EXISTE!!!!!

Transformemos un concepto rígido, poco operativo y que tiende a culpabilizar por dos conceptos relacionados más operacionalizables y útiles: Motivación y autocontrol.

En los 40, Walter Mischel inició una de las líneas de investigación más productivas en psicología: la “Prueba del marshmallow” (los americanos llaman marshmallow a las chucherías tipo nubes). En este tipo de experimientos, Mischel y sus colegas ofrecían a niños un plato con un Marshmallow. Inmediatamente se le decía a los niños que el investigador tenía que salir de la sala por unos minutos. Además se les decía a los niños que eran libres de comerse el marshmallow en su ausencia, pero que si esperaban a que el investigador regresara, podían tomar un marshmallow extra.

Los niños con capacidad de autocontrol sacrificaban el placer inmediato de un sabroso marshmallow para luego disfrutar de dos marshmallow.

Aquí podemos ver al mismísimo Walter Mischel explicando su test del Marshamallow con imágenes del experimento original:

Todo esto del Marshmallow está estrechamente relacionado con lo que comentábamos hace tiempo acerca de la procrastinación en #2 Procrastinar: Mañana empiezo a correr

El running, como la propia vida, está repleto de Marshmallows en forma de tentadoras cervezas, barbacoas, sofás y telebasura. Rechazar un mal Marshmallow superficial y perezoso, a cambio de entreno, porporcionará un Marshmallow saludable que te guiarán hacia tu victoria.

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Comenzar a correr, adherirte a un plan de entrenamiento o superar un objetivo ambicioso NO dependen de algo inexistente, como tu fuerza de voluntad. Dependen de que seas capaz de luchar contra la disonancia y fomentes tu capacidad de autocontrol (ver el citado post #2 Procrastinar: Mañana empiezo a correr), que utilices técnicas de motivación (como las que puedes encontrar en los post #6 lograr apoyos o en #8 ritual runner) y que te planifiques correctamente (ver post #4 El horizonte: fijar objetivos y #7 calendario runner).

Convierte malos Marshmallows en Marshmallows de calidad…

 

… no hay mejor Marshmallow que ser un BICHO RUNNER!!!!

Mr Fartleks Killer