Uno de los retos a los que BICHOS RUNNERS acudirán en masa será la clásica Media Maratón de Málaga, que en 2015 contará con su XXV edición.

Para ello, tenenos un plan de entrenamiento exclusivo para los Bichos runners de 8 semanas preparado, aliñado, pulido, mimado y fermentado por el artesano del running Dani Pérez, nuestro asesor técnico, en exclusiva para los BICHOS RUNNERS.

Quedan 8 semanas… y ya empezamos la cuenta atrás.

A continuación, compartimos con nuestros lectores el plan de esta primera semana.

01

ritmos

Reglas para asignar los dias de entrenamiento según colores.

1. Sesión o sesiones importantes de la semana, de realización obligatoria.
Pilares Básicos del entrenamiento,  prioridad en su orden y realización.
Descanso entre sesiones de mismo color: 48h-77h
Antes o después de ellas: sesión azul o descanso

2. Sesión o sesiones secundarias, de realización semi-obligatoria.
Nivel secundario de orden y realización
Descanso entre sesiones del mismo color: 24-48h
Antes o después de ellas: sesión morada prohibida.

3. Sesión de recuperación, de realización opcional.
Nivel terciario de orden y realización
No es necesario días de descanso entre estas sesiones
Su realización debe estar subordinada y sometida a la necesidad de DESCANSO

 

 El equipo de Bichos Runners