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Plan entrenamientos

Este domingo 12 de noviembre, todos los maratonianos tenéis una cita para realizar el entrenamiento de Tirada Larga previsto en los planes de entrenamiento para la Zurich Maratón de Málaga 2017.

El entreno se realizará por el paseo marítimo (desde el puerto de Málaga en dirección hacia El Palo), recorriendo un total de unos 20 km aproximadamente. Dependiendo de cual de los 4 objetivos estéis entrenando, tocan 18 o 22 km, pues es semana de “descarga”. Habrá compañeros con diferentes ritmos, ya que la idea es que puedan integrarse corredores con diferentes objetivos y que nadie realice su entrenamiento en solitario. Los Bichos Runners pensamos que “la sonrisa de un amigo es la mejor compañía”, y que “en equipo todo es más fácil”.

El encuentro será en el Palmeral de las Sorpresas, en el acceso al puerto desde la Plaza de la Marina, a las 9:00 de la mañana. Repetimos punto de encuentro por ser uno de los bonitos lugares de interés que recupera este año el recorrido de la maratón de Málaga y salimos a las 9 para coincidir con el horario de salida de la maratón el día 10 de diciembre.

Con este entrenamiento, finalizaremos el ciclo 2 de nuestra preparación para el 10 de diciembre, y estaremos a sólo 4 semanas de la gran cita. Podremos compartir un rato muy agradable charlando con otros compañeros y compartiendo “batallitas”. Todo el que viene, repite! 😉

Importante: En el mapa superior hemos indicado las fuentes que hemos localizado a lo largo del recorrido (la última en Pedregalejo), por lo que si alguien lo considera necesario, que lleve un botellín con agua.

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 26 de noviembre

 

Este domingo 5 de noviembre, todos los maratonianos tenéis una cita para realizar el entrenamiento de Tirada Larga previsto en los planes de entrenamiento para la Zurich Maratón de Málaga 2017.

El entreno se realizará por el paseo marítimo (desde el puerto de Málaga en dirección hacia El Palo), recorriendo un total de entre 26 y 28 km (dependiendo de cual de los 4 objetivos estéis entrenando). Habrá compañeros con diferentes ritmos, ya que la idea es que puedan integrarse corredores con diferentes objetivos y que nadie realice su entrenamiento en solitario. Los Bichos Runners pensamos que “la sonrisa de un amigo es la mejor compañía”, y que “en equipo todo es más fácil”.

El encuentro será en el Palmeral de las Sorpresas, en el acceso al puerto desde la Plaza de la Marina, a las 9:00 de la mañana. Repetimos punto de encuentro por ser uno de los bonitos lugares de interés que recupera este año el recorrido de la maratón de Málaga y salimos a las 9 para coincidir con el horario de salida de la maratón el día 10 de diciembre.

Además de dar un paso más (una de las TL más importantes de todo el plan) en nuestra preparación para el 10 de diciembre, podremos compartir un rato muy agradable charlando con otros compañeros y compartiendo “batallitas”. Todo el que viene, repite! 😉

Importante: En el mapa superior hemos indicado las fuentes que hemos localizado a lo largo del recorrido (la última en Pedregalejo, y probablemente llegaremos hasta La Cala / El Rincón), por lo que si alguien lo considera necesario, que lleve un botellín con agua.

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 12 de noviembre
  • 26 de noviembre

 

¿Quieres entrenar para Zurich Maratón de Málaga, probándote en una media maratón con dorsal el próximo 29 de octubre?

Únete a Mr. Tomy, Mr. Rubio y Mrs. Sonichi de Bichos Runners!

Inscríbete en la Media Maratón del Rincón de la Victoria, haremos un calentamiento largo de 6 a 8 km y a continuación participaremos en la prueba para preparar “la gran cita”…

¡Vamos a por ello!

El lugar de encuentro será el día 29 de octubre a las 8:45 de la mañana, frente al Burger King del Rincón de la Victoria.  Busca allí a nuestros tres Bichos!

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 5 de noviembre
  • 12 de noviembre
  • 26 de noviembre

 

Este domingo 8 de octubre, todos los maratonianos tenéis una cita para realizar el entrenamiento de Tirada Larga previsto en los planes de entrenamiento para la Zurich Maratón de Málaga 2017.

El entreno se realizará por el paseo marítimo (desde el puerto de Málaga en dirección hacia El Palo), recorriendo un total de 20 km (10 de ida y 10 de vuelta). Habrá compañeros con diferentes ritmos, ya que la idea es que puedan integrarse corredores con diferentes objetivos y que nadie realice su entrenamiento en solitario. Los Bichos Runners pensamos que “la sonrisa de un amigo es la mejor compañía”, y que “en equipo todo es más fácil”.

El encuentro será en el Palmeral de las Sorpresas, en el acceso al puerto desde la Plaza de la Marina, a las 8:30 de la mañana. Es uno de los bonitos lugares de interés que recupera este año el recorrido de la maratón de Málaga!

Además de dar un paso más en nuestra preparación para el 10 de diciembre, podremos compartir un rato muy agradable charlando con otros compañeros y compartiendo “batallitas”. Todo el que viene, repite! 😉

Importante: En el mapa superior hemos indicado las fuentes que hemos localizado a lo largo del recorrido (la última en Pedregalejo), por lo que si alguien lo considera necesario, que lleve un botellín con agua.

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 5 de noviembre
  • 12 de noviembre
  • 26 de noviembre

 

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Uno de los retos a los que BICHOS RUNNERS acudirán en masa será la clásica Media Maratón de Málaga, que en 2015 contará con su XXV edición.

Para ello, tenenos un plan de entrenamiento exclusivo para los Bichos runners de 8 semanas preparado, aliñado, pulido, mimado y fermentado por el artesano del running Dani Pérez, nuestro asesor técnico, en exclusiva para los BICHOS RUNNERS.

Quedan 8 semanas… y ya empezamos la cuenta atrás.

A continuación, compartimos con nuestros lectores el plan de esta primera semana.

01

ritmos

Reglas para asignar los dias de entrenamiento según colores.

1. Sesión o sesiones importantes de la semana, de realización obligatoria.
Pilares Básicos del entrenamiento,  prioridad en su orden y realización.
Descanso entre sesiones de mismo color: 48h-77h
Antes o después de ellas: sesión azul o descanso

2. Sesión o sesiones secundarias, de realización semi-obligatoria.
Nivel secundario de orden y realización
Descanso entre sesiones del mismo color: 24-48h
Antes o después de ellas: sesión morada prohibida.

3. Sesión de recuperación, de realización opcional.
Nivel terciario de orden y realización
No es necesario días de descanso entre estas sesiones
Su realización debe estar subordinada y sometida a la necesidad de DESCANSO

 

 El equipo de Bichos Runners