Bueno, lo prometido es deuda. Pensaba publicar esto el 01 de febrero, pero ante la demanda de varios de vosotros pidiéndome la tabla de fortalecimiento en gimnasio que seguiré, me he decidido a dejar hoy la planificación del primer ciclo de entrenamientos. Desde el lunes 2 de febrero y hasta el 10 de mayo, si queréis algo de mi, buscadme en el despacho, el gimnasio, el paseo marítimo o la montaña! jaja

NOTAS ACLARATORIAS:

1.- La sesión de FUERZA MÁXIMA (GYM S1) tan sólo deberíais hacerla si ya contáis con cierto bagaje moviendo pesos en el gimnasio; de lo contrario, os vais a romper vivos. Los que no hayáis pisado el gimnasio desde hace tiempo y levantado peso decentemente -nada de 20 repeticiones-, cambiad el tipo de entrenamiento de 5×5 por 3 series de 10 repeticiones de los mismos ejercicios que vienen señalados, descansando 1 minuto -y sólo uno, que os veo- entre cada serie; y 1’30» entre cada ejercicio. Utilizad el mayor peso que os permita completar las 10 repeticiones en los descanso estipulados pero que os canse. Nada de acabar cómodos. Si cumplís con los descansos, la tabla se completa en 40 minutos.

Para el que pretenda hacer la fuerza máxima tal y como aparece y no disponga de mucho tiempo -aquí los descansos se van a 2 minutos, por lo que nos podemos tirar más de una hora-, hacedlo en biseries -por ejemplo: 5 dominadas y sin descanso 20 abdominales-; así se ahorra mucho tiempo.

2.- El circuito HIIT se hace en media hora. Cuidado con el calentamiento, que como os paséis de rosca, se puede terminar vomitando con más facilidad que vuela una mosca. Se trata de hacer 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios que ahí os detallo, sin descanso entre los ejercicios. Al finalizar los 10 ejercicios seguidos, descansamos dos minutos, y vuelta a empezar -en total son 3 vueltas. Aviso, esto REVIENTA.

3.- Si no tenéis ni puñetera idea de qué ejercicio es alguno…preguntadme!

ÁNIMO BICHOS, QUE NO SE DIGA!

Y en cuanto a las sesiones de gimnasio se refieren, así se van a distribuir durante éste mes:

Mr. Law