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¿Quieres entrenar para Zurich Maratón de Málaga, probándote en una media maratón con dorsal el próximo 29 de octubre?

Únete a Mr. Tomy, Mr. Rubio y Mrs. Sonichi de Bichos Runners!

Inscríbete en la Media Maratón del Rincón de la Victoria, haremos un calentamiento largo de 6 a 8 km y a continuación participaremos en la prueba para preparar “la gran cita”…

¡Vamos a por ello!

El lugar de encuentro será el día 29 de octubre a las 8:45 de la mañana, frente al Burger King del Rincón de la Victoria.  Busca allí a nuestros tres Bichos!

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 5 de noviembre
  • 12 de noviembre
  • 26 de noviembre

 

Este domingo 8 de octubre, todos los maratonianos tenéis una cita para realizar el entrenamiento de Tirada Larga previsto en los planes de entrenamiento para la Zurich Maratón de Málaga 2017.

El entreno se realizará por el paseo marítimo (desde el puerto de Málaga en dirección hacia El Palo), recorriendo un total de 20 km (10 de ida y 10 de vuelta). Habrá compañeros con diferentes ritmos, ya que la idea es que puedan integrarse corredores con diferentes objetivos y que nadie realice su entrenamiento en solitario. Los Bichos Runners pensamos que “la sonrisa de un amigo es la mejor compañía”, y que “en equipo todo es más fácil”.

El encuentro será en el Palmeral de las Sorpresas, en el acceso al puerto desde la Plaza de la Marina, a las 8:30 de la mañana. Es uno de los bonitos lugares de interés que recupera este año el recorrido de la maratón de Málaga!

Además de dar un paso más en nuestra preparación para el 10 de diciembre, podremos compartir un rato muy agradable charlando con otros compañeros y compartiendo “batallitas”. Todo el que viene, repite! 😉

Importante: En el mapa superior hemos indicado las fuentes que hemos localizado a lo largo del recorrido (la última en Pedregalejo), por lo que si alguien lo considera necesario, que lleve un botellín con agua.

 

Avance de fechas para las próximas quedadas oficiales para entrenamientos de la Zurich Maratón de Málaga 2017 con Bichos Runners:

  • 5 de noviembre
  • 12 de noviembre
  • 26 de noviembre

 

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Chamonix, la tierra santa del montañismo, el lugar de preregrinacion obligado de todo aquel que ama la montaña y la siente desde su ser más íntimo. 

Aquí estoy yo, en Chamonix ahora. Un montañero novato, con pocos años de experiencia esperando a que en pocas horas se inicie la gran batalla, esa que todo corredor de montaña quiere luchar. 

Una batalla donde solo hay un ganadora. Ella. Ella siempre gana. Ella decide quién entra y quién sale. No hay más opciones

Hace años cuando me encuentré con la montaña, o mejor dicho, cuando ella me eligió, me atrajo toda su belleza y naturalidad, pero también me atrajo que es implacable, fría, calurosa, cruel y omnipresente. Aun así, decidí ponerme a sus pies e intentar bailar con Ella aquí y ahora. 

La montaña te transforma, te hace ver lo pequeño que eres y aprendes a respetar el entorno natural pero sobre todo, el entorno humano.

Hace tres años me propuse un reto, y hoy lo voy a conseguir. Recuerdo la primera vez que lo dije en voz alta, y se lo comente precisamente al que seria mi entrenador todo este tiempo. Le comente que quería estar lo más preparado posible una tarde de Agosto frente a una pequeña iglesia en un remoto pueblo de los Alpes. Fue la primera vez que me escuchaba decirlo y me sonaba como algo lejano y sin realismo práctico. 

Entonces, ¿por qué me embarque en esta aventura? Sinceramente, no tengo respuesta clara. 

Cada corredor tiene una razón para empezar a correr. Razones médicas, superación personal o para hacer vida social suelen ser las más habituales, cada uno con sus peculiaridades y particularidades.

En mi caso, no he tenido una razon inicial, ni una busqueda de superación, simplemente sentía la necesidad de hacerlo, de completar un camino sin direccion que empecé a construir hace tiempo. Se que en un futuro cercano entendere la razon de esta aventura, sabré el por qué invertí todo estos años en entrenamiento y fortaleza mental para este momento. 

Siempre recurro a la teoría de los puntos de Steve Jobs en conversaciones con un buen amigo cuando cambian nuestras situaciones personales y conseguimos conectar los puntos. 

Esta teoría dice lo siguiente:

“No puedes conectar los puntos mirando hacia adelante; sólo puedes hacerlo mirando hacia atrás. Así que tienes que confiar en que los puntos se conectarán de alguna forma en el futuro. Tienes que confiar en algo: tu instinto, el destino, la vida, el karma, lo que sea. Porque creer que los puntos se conectarán luego en el camino te dará la confianza de seguir tu corazón, incluso cuando te conduce fuera del camino trillado, y eso hará toda la diferencia”

Algún día uniré los puntos que me dibujara una constelacion que me dará la respuesta a por queé estoy donde estoy ahora mismo. 

Si algo ya he ganado, ha sido el ver tanto apoyo a algo que no deja de ser un acontecimiento más. 

El Lunes volverá a ser Lunes. Todos volveremos a la rutina diaria con sus preocupaciones, penas y alegrías. No cambiará en esencia nada importante. Vendrán más carreras, más retos y otros objetivos. Míos y de otros. 

La vida no acaba este fin de semana. Pero tambien decir que esto es una Ultra, asi que una vida de duracion limitada empieza en unas horas. Por delante muchas emociones, tanto buenas como no deseables, sufrimiento, dolor mezclados con esa sensacion de libertad indescriptible y única, con el deseo de que salga todo bien, poder sortear los obstaculos que encuentre y volver de vuelta a Chamonix. Ademas, se siente una especie de responsabilidad ante quienes me han apoyado en todo este tiempo, solo por el hecho de ser como soy. 

De las muchas palabras de apoyo que he recibido estos días, todas muy agradecidas y sentidas, me quedo con esta frase:

“…. piensa siempre que eres un ejemplo para todos los bichos, para el deporte y para el mundo, mas personas responsables como tu hacen falta” 

Sinceramente, me cuesta hacer publico el mensaje, me gusta pasar desapercibido, soy más de ponerme en la ultima fila de la foto, pero sin entrar a valorar el contenido, la frase es un gran resumen de lo que ya he conseguido. 

Por un lado, el grupo humano que se ha generado en estos años y que sigue creciendo, llamado Bichos Runners, genera momentos que son dificiles de explicar con palabras. 

Algo mas que correr, decimos, y no es una simple frase con gancho, porque ese “algo” es parte de un todo, donde la amistad, compañerismo y lealtad encuentran su maxima expresion. Yo personalmente he encontrado una nueva forma de entender la amistad y es algo de lo que mas orgulloso y afortunado me siento. 

Los valores y beneficios que el deporte te aporta son ilimitados, dependientes de la inversion de cada uno y lo que este dispuesto a conseguir. 

La mezcla de deporte y amistad te lleva inexorablemente a la responsabilidad. La responsabilidad de cumplir, de devolver algo que te dan sin pedir nada a cambio, de recibir el ente no economico mas valioso de nuestros dias, el tiempo. 

Yo me he quitado mucho, pronto sabre si lo suficiente, porque entrenar este deporte exige una dedicacion intensa sin perder la concentracion, debiendo centrarse en el objetivo durante muchos meses para cumplir con el plan de entrenos. 

Atrás queda el valioso tiempo quitado a la familia, eje principal sobre el cual gira mi mundo a una revolucion variable segun mis necesidades, quitándole y dándole tiempo según mis ocupaciones y horarios, sin haber puesto nunca impedimento alguno. 

Es ese tiempo de mi entorno, mi familia y mi gente, que han ayudado a que este proyecto salga adelante y por lo que a día de hoy me siento orgulloso y sobre todo ganador, preparado  para irme a la linea de salida con la mejor de mis sonrisas, con la responsabilidad de cumplir con todos en la manera que me lo permita Ella, y rodearla durante mas de 33 horas para volver a Chamonix, gracias a la aportacion de cada persona que me a acompañado en este viaje, convertido finalmente en un montañero de verdad. 

Mr M

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Bueno, pues a escasas dos semanas de la gran prueba del año para muchos, los 101 kilómetros de Ronda, este año nos vamos a juntar un buen puñado de bichos por allí. Y, para que el común de los mortales pueda conocernos, ya sea a los corredores o a los sherpas, aquí van nuestras fotos y una pequeña descripción de cada uno -sé que faltan algunos, pero al ser incorporaciones recientes no los conozco:

PARTICIPANTES:

1.- Mr Pingui: el gacela desbocá, el rey del grés y de los camperos de pinchitos de pollo…Saldrá como una bala, se le verá poco…si acaso una estela de polvo que dejará tras de sí.

2.- Mr Bichopalo: el mente fría de las ultras, con las patas más largas que un día sin pan, no pierde la sonrisa por mucho que le duelan las piernas. Suele ir en progresión, saliendo despacio y cazando a rezagados. Si lo ves adelantarte, pégate a él, es garantía de acabar.

3.- Mr Rubio, el paraca de los bichos, el rey del postureo, el único que puede llevar con estilo casi cualquier prenda de ropa. Se le puede dar de comer, pero está totalmente prohibido darle toallitas húmedas…

4.- Mr Beatle, el malagueño gaditano in tha house. El mejor diseñador gráfico del running español, con ese cuerpecillo encanijao que gasta tira que se las pela. Si le pedís un autógrafo, os diseña un loco en 3 minutos que os tenéis que cambiar hasta la foto del DNI pa ponerlo!

5.- Mr Teacher, tras su estreno en maratón de asfalto, se lanzó a la aventura de los 101 y debuta este año. Dice que tiene ganas de ver el Tajo iluminado por la noche, que tiene que ser bonito y tal.

6.- Mr Fogg, el tío de los dátiles, el único que es capaz de hablar más que un servidor en carrera -¿será eso lo que le provoca los calambres?-. Su debut en Montecorto fue doloroso, pero se repuso en Desafío Sur. Me parece que vamos a compartir unos pocos kilómetros desde la salida hasta la meta…

7.- Mr Lauval, la torre de control del aeropuerto, el Larry Bird del running, tras divertirse por las montañas de Antequera viene pisando fuerte -y cualquiera pisa flojo con esas patas largas que gasta-, y promete arreglar el mundo conmigo durante las -esperemos- 18 horas que estemos correteando.

8.- Mr Teide, el canario hablando en guache, el mojo picón mezclao con salmorejo, dice que le apetece un día de esos de calor intenso. Veremos si no se le queda el cuerpo como una papa arrugá como pegue la calina en Ronda, pero sea como sea cruzará la meta. Solo atiende al grito de “chacho”.

9.- Mr Diego, el pipiolo de esta edición, aun que lo veas sonreir de esa forma inocentona que tiene, no te descuides, a la mínima que pueda te hace un cambio de ritmo y no lo vuelves a ver!

10.- Mr Primo Pro, ese intrépido montañero silencioso que no le teme a nada más que a quedarse sin cerveza en meta…

11.- Mrs Monroe, nuestra Marili, la más guasona del grupo, allá por donde va lía el taco padre y va haciendo amigos. Tratadla bien si os la encontráis por el camino, y ganareis una amiga para siempre. Pero no no te asustes si la ves haciendo cosas raras de repente, como mirar detrás de cada olivo que se encuentre en el camino.

12.- Mr Buzo, que ya no sabemos si es malagueño o saudí, pero desde luego el 13 de mayo será un cientounero más. Eso sí, no lo piséis porque suele llevar chanclas!

13.- Mr Sevi, el sevillano -sí, alguno se nos tenía que colar- más malaguita que os vais a encontrar. Estará correteando por las lomas de Ronda esperando de todo corazón que le deis ánimos; y la mejor forma es gritarle la arenga de su equipo de fútbol del alma: MUSHO BETIIIIIII!!!!

14.- Mr Wiwi, el frutero de alto standing, capaz de venderle plátanos a un canario, es un martillo pilón. Con esa actitud hacia los demás y ese compañerismo que siempre tiene jamás te dejará solo si te ve en apuros -y lo sé por experiencia. Eso sí, aunque sea frutero, en meta prefiere una cerveza y una tapa de ensaladilla rusa, como todo el mundo…

15.- Mr Fartleks killer, según su propia definición: “calvito, regordete, psicólogo, politólogo, corredor, buen bebedor de vinos…” y de las mejores personas que conozco. Va a por su segundo ladrillo, y como le vaya en Ronda la mitad de bien que en su nuevo trabajo, se cruje su marca del año anterior.

16.- Mr Law, el menda lerenda, el que escribe esto. Si te gusta el cachondeo, seré buena compañía…pero lleva agua de sobra pa poner la lengua a remojar!

* Como invitado especial, siendo un Cochino Runner, está Antonio Redondo, que va a por su tercer ladrillo. A ver si no se le olvidan las zapatillas en casa con el despiste!

 

SHERPAS:

Si veis a este grupo -buscadlo en los bares bebiendo cerveza, prioritariamente jajaja- y tenéis muchas ganas de cachondeo, quedaos con ellos. Son lo más TOP de la animación en carrera!

1.- Mrs Little, la sherpa oficial y más molona del grupo, la que siempre está ahí y nunca falla Se dejará la voz y las energías animando…Pero el año que viene es carne de zapas y mochila…

2.- Mrs Flower, la flamenquín con mojo del grupo, estará repartiendo ánimo con ese “asento cordobéh” tan gracioso que gasta.

3.- Mr JC, que el año pasado fue mi sombra -o yo la suya, según en qué momentos de la carrera- durante cada puñetero metro de la carrera, este año verá los toros desde la barrera, pero seguro que se dejará el pellejo por hacernos el camino más fácil.

4.- Mr Horse, ese caballo loco desbocado que este año se ha quedado en el sherpa team por lesión. Si anima igual que en Montecorto, hará mucho más llevadero el calorcito.

5.- Mrs PepaC, la corredora con más leyes del grupo -más que nada porque es abogada y tiene muchos códigos legales- estará junto al grupo pegando más voces que en sala cuando te falten las fuerzas. Testado en persona en Montecorto.

6.- Mr Mountain, el ermitaño rondeño que ya sabe lo que es saborear la sangre en distancia ultra, estará llevando membrillo y tortilla de patatas (porfiporfiporfiporfiporfiporfi jajajajaja)

7.- Mrs Sissi, la sister de la Little, incombustible animadora, le gusta más una pancarta que a un manifestante…Y más nos gusta a nosotros verla!

8.- Mr Tee, debería estar corriendo con nosotros, pero la salud se lo ha impedido en esta ocasión, así que hará la ruta de las 101 birras junto al resto del equipo. Si anima igual que corre, más de uno recortará mucho tiempo este año!




*Mención especial en antes de terminar esta publicación para Mamerto, Mr M,  el presi, el granjero de Illinois, que debería correr buscando bajar de las 12 horas, pero que se va a encontrar una mihilla lejos ese día por motivos laborales, así que nos dará ánimos desde la distancia -eso sí, más calor va a pasar él que nosotros.

En la foto de archivo, junto a una megatortilla de patatas de Mr Chesco…aceptaremos de buen gusto que nos acerquéis cositas así!

NOS VEMOS EN RONDA! VIVA LA LEGIÓN!

 

Mr Law.

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Quedan escasos días -21 para ser exactos- para la llegada del primer gran objetivo de la temporada, la Maratón de Sevilla, y tras leer el post de Mrs. Little –el cual podéis leer aquí-, me entró un agobio que no es normal en mi habida cuenta que ya uno lleva algunos tiros dados en este mundillo. Y es que se acercaba la última tirada larga preparatoria y, según parecía, me iba a tocar volver a recorrer el ya cansino paseo marítimo solo.

Y ahí que alguien -no recuerdo quien- me lanza la piedra sutil, pero muy efectivamente, y acabo inscrito a la que sería mi tercera participación en la Media Maratón Internacional de Torremolinos. De repente el agobio se tornó en nerviosismo, y de ahí mutó a unas ganas locas por probarme, pues la verdad es que las sensaciones son buenas y me planteé la carrera como un test de cara a Sevilla.

La cita comenzó casi 24 horas antes de lo que tocaba, pues el sábado a las 9h30 había quedado con Mr. Lauval para desayunar, recoger el dorsal, y acercarnos a la Senda a por las nuevas camisetas -que, por cierto, son absolutamente top. No fue lo que se entiende por un sábado pre-competición -pues de ahí acudí a un almuerzo que acabó alargándose hasta la cena-, por lo que a las 12 de la noche y con las piernas bastante cansadas pensé que no iba a ser un día especialmente bueno.

A las 7 de la mañana sonó el despertador, y ya entonces hice algo que no volveré a repetir: desayunar poco, muy poco -un yogurt. Cierto es que la noche anterior había cenado pizza, pero no suelo tentar a mi suerte, y prometo no hacerlo más.

Tras recoger a Mr. Wiwi y Mr. Lauval, que serían luego mis compañeros durante los 21.097 metros que duró la carrera, pusimos rumbo a Torremolinos para encontrarnos con el resto de los compañeros: Mrs. Ray Ban, Mrs, Sonichy, Mr. Fartlek Killer, Mr. White, Mr. Primo Pro, Mr, y nosotros tres.

Aquí todos muy guapos y con mucha pose, como mandan los cánones jajaja

Foto de grupo, abrazos, a calentar -unos 2 kms en mi caso, que quería meter algo más en las piernas además de los 21 de la competición- y para el cajón de salida. El ambiente era único y espectacular, casi 1500 corredores se dieron cita en ésta ocasión, y es que el día era espectacular para correr y las condiciones idóneas.

La estrategia hablada con mis compañeros de carrera era más o menos sencilla: salir a 5:30 minutos por km y mantener ese ritmo hasta el tramo final, donde las cuestas harían su trabajo. Vamos, se trataba de un entrenamiento y no de freírse las patas de mala manera. Pero oiga, que fue dar el pistoletazo de salida, encarar la salida del estadio con las primeras pendientes negativas, y el 5 dejó de verse en el reloj de forma casi involuntaria…

La salida fue rápida, mucho más de lo esperado, pero las sensaciones eran buenísimas -el pulso iba controlado, la respiración era fluida e íbamos hablando con total calma- así que no hicimos por aflojar. Mr. White tiró -Mr. Primo Pro salió zumbando y jamás se supo más de él jaja- y un grupo formado por Mrs. Sonichy, Mr. Wiwi, Mr. Lauval y yo mismo nos quedamos sosteniendo el ritmo -aproximadamente marcábamos los parciales a 5’15” por km-, hasta que en un momento dado nos alcanzó Mrs. Ray Ban, llegando al km 6 de carrera.

A partir de ahí, nada más alcanzar el primer avituallamiento, dimos caza a Mr. White y nos lanzamos hacia el paseo marítimo rodando ligeros, pero cómodos, Mr. Wiwi, Mr. Lauval y yo -que ya no nos separaríamos hasta cruzar la meta.

Se ve la torre de control del aeropuerto eh? jaja Por cierto, foto cortesía de Mr. Horse, que estando lesionado y todo se bajó a vernos, darnos ánimos y sacarnos todo lo guapos que podemos salir

El paseo se hizo un poco monótono, pero sobre el km 14 comenzamos a entrar en dirección a la cuesta de las mercedes, y comenzaba la parte más dura: un bucle al rededor del hospital marítimo -donde Mr. Minden, de Lafotodelrunner, estaba retratando corredores, como es habitual en él-, y un sin fin de toboganes rompepiernas, que hicieron mella en Mr. Lauval.

Ya casi en el último km, donde recogimos a esta simpática chavala que iba un poco justa en las cuestas, y donde Mr. Horse volvió a retratarnos -a ella algo mejor que a nosotros, para qué engañarnos.

Ya dentro del estadio, entramos los tres juntos sonrisa en boca, tras haber disfrutado muchísimo de toda la prueba, y esperamos al resto de compañeros, que no tardaron demasiado en llegar.

Cazados!

Foto con el gran Jorge Garbajosa. Que lo de meter triples se le daba bien, pero corriendo nos lo llevamos de calle, eh? jajaja


Detallazo del grandísimo Mr Horse, que nos trajo ALHAMBRA VERDE A LA META! 

Y con esto llegamos a las dos semanas previas a la Maratón de Sevilla, con las pilas cargadas y la mente al 100%, tan sólo a la espera de recuperar un poco la musculatura, cargar los hidratos necesarios, y disfrutar ese día. Y aquí se mezclan sonrisas y nervios…

PD: mucho ánimo a toda la enfermería de los Bichos Runners: Elo, Paco, Marili, Juanma, Manu y demás…MEJORAD PRONTO!

Mr Law

La mejor noticia es volver a ver a Mr Figther sonreir. Malaga no pudo ser, pero vamos a por Sevilla !

Mr Law

Al final lo importante es participar porque pase lo que pase siempre saldras ganando.

GRACIAS BICHOS RUNNERS.  Mr Chesco

Al mal tiempo buena cara, eso ponía el paraguas de una señora. Por cuestiones meteorológicas, no ha sido posible correr el gran objetivo, la maratón de nuestra Málaga. Gracias a todos, sobre todo a mis padres y a ti por haberos inundado por mi. Los entrenamientos no quedan en vano, vamos a por Sevilla 2017.

Mrs Pink

“No hay mal que por bien no venga” o “estos momentazos no me los quita naide”.
Mrs Truji

Gracias a todos esos momentos compartidos con mis Bichos en estas 20 semanas, toda esa ilusión no se perderá jamás. Hoy solamente las lágrimas se van con la lluvia…

Mr TEE

A pesar del mal tiempo, la actitud es lo que cuenta. Bailemos!!

Mr sailor man 

En estas semanas hemos dejado retratadas nuestras historias. Aquí están las historias de miles de corredores #Maraton2017TeEspero Mr Anfibio

Lo hemos intentado todo pero al final nuestra cita tendrá que esperar.

Mr Gas

Deseando q abran preinscripción. …Hasta el año que viene! Mrs Boots

Frase: “después de todo el esfuerzo, los entrenamientos y km recorridos… al final, esto es algo más que correr!!! La verdadera recompensa son las risas y los abrazos” Mr Rubio

Volveremos en 2017, no sé si más o menos fuertes, pero sí con más ganas y todos los bichos que este año no han podido estar. Mrs Little

Calendario 2017 cerrado.- Mr M

Frustración !! , me quedo con esta imagen, …ya pensando en la siguiente.

Mr Horse

Al mal tiempo buena cara.ni el mal tiempo y na la suspensión de la maratón nos borra la sonrisa.la pena de los entrenamientos,tiempo invertido de donde no lo hay.pero somos bichos Runners.seguiremos rumbo a Sevilla😈😈👍🏻 Mr Pingui

Volveremos!!! Mr Lauval

Me quedo con la satisfacción de ver a mucha gente que no veía y conocer a la gente nueva, era un día para reunirse en familia. La unica pega fue no ver al mosquetero Agus. Mr Wiwi

La lluvia frustró la foto de la medalla y la meta, pero no las sensaciones de una maratón compartida con mis compañeros.

MR WHITE

Todo comienzo tiene un gran final… Mr sailor man

El destino no ha querido que corriera este año, pero tú me has esperado. El año que viene nos veremos y saldremos los dos de nuevo. Mr JC

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Soy un romántico.

Así de rotundo y de tajante, sin matices ni medias tintas. Soy de los que anhelan esa sensación que se produce al realizar algo que ansías por primera vez. Y es por eso que suelo rememorar a menudo aquel primer fin se semana de Diciembre del año 2014, cuando enfundado en una camiseta que representa los mejores valores que el deporte puede albergar, rebosante de miedo, incertidumbre y ganas, comenzaba mi andadura en la mítica distancia.

Dos años y mucha experiencia acumulada después, aqui estamos nuevamente, a escasas dos semanas de comenzar a recorrer la mejor ciudad del mundo a pie. Y esto, para un romántico declarado como yo, es muy bueno, pues no conozco otro acontecimiento en la vida que me haga sentir estos nervios en la boca del estómago cada vez que se acerca (y eso que llevo a mis espaldas varias maratones de montaña y 3 ultras, mas dos maratones de asfalto). ¿Os imaginais sentir cada vez que teneis sexo la misma sensación de nerviosismo y ganas de vuestra primera vez? ¿Esos nervios del conductor novato en cada ocasión que se sube al coche? Pues eso es exactamente lo que sucede con la maratón: por muchas que pasen, los nervios y la incertidumbre no hay quien los evite.

Y no nos engañemos, del mismo modo que vuelven los nervios por comenzar, soy consciente de que no todo serán alegrías y risas, sino que llegaran los calambres, dolores musculares, rodillas inflamadas, pájaras monumentales, y mucho, pero que mucho sufrimiento. Pero no creo que exista satisfacción sin una pequeña dosis de sacrificio, y cuando este es compartido junto a buenos amigos, es mucho más fácil de sobrellevar y mucho mas gratificante cuando se ha superado.

Si a esto le unimos que el club que por aquellos días estaba en sus albores ahora es todo un referente en Málaga  (y casi diria que también fuera de ella) por los valores que transmite, por la bondad de sus integrantes, por el compañerismo, la solidaridad…todo ello crea una mezcla de sensaciones que hacen imposible no emocionarse en estos dias previos, una vez que se va de la cabeza la presión por el entrenamiento y se sustituye por el sosiego del descanso y la buena alimentación.

Y a raíz de estos pensamientos es imposible no rememorar el porqué de que este nuevamente a escasos días de cruzar la línea de salida de la mítica distancia. En aquella ocasión fue mi padre, en esta es mi segundo padre -mi abuelo- el que no estará para coger el teléfono y escucharme emocionado contarle las mil batallitas que surgen en apenas 4 horas.

Por eso, en esta ocasión, cuando llegue la ostia -porque sabed que llegará- serán dos personas las que ocupen mi pensamiento y me hagan avanzar hasta cruzar el paseo del parque y reunirme con mis amigos.

Porque la vida se conforma de vivencias; pero también de recuerdos. Porque, qué le voy a hacer: soy un romántico…

Mr Law

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Llevamos varias semanas de entrenamiento, las últimas han sido duras y muchas molestias han aparecido, pero faltan dos semanas para la maratón y entramos en la fase de la preparación conocida como tapering o coloquialmente taper.

Para los que no lo hayáis oído hablar, el taper es un periodo de la planificación dónde vamos reduciendo la carga de entrenamiento progresivamente hasta el día de la maratón, permitiendo que el cuerpo asimile todo el entrenamiento realizado y se obre el milagro de la supercompensación. Esto nos permitirá rendir al mejor nivel posible en la maratón.

Para realizar un correcto taper, voy a enumerar unos consejos a seguir que he ido recopilando. Algunos son muy triviales pero igual otros los pasamos por alto:

  • Lo primero es concienciarnos en realizar un taper sí o sí, ya que te ayuda a recuperar del duro entrenamiento y hacer que demos lo máximo de nuestras capacidades. Solemos tener dudas cuando no hemos realizado todo el entrenamiento deseado, pero cualquier intento en estas dos últimas semanas de compensar entrenamientos, solo hará que las cosas salgan peor el día de la maratón.
  • Evita las lesiones. No hagas series muy fuertes ni empieces a realizar ejercicios alternativos para “maquillar” la reducción de entrenamiento. Ten especial cuidado en evitar lesiones por salir a correr detrás del perro, mover armarios, doblarse tobillos en bordillos y escaleras, etc.
  • Evita largas caminatas justo los días previos a la carrera, sobre todo cuando la maratón es en otra ciudad y queremos visitar muchas cosas. Intenta no pasar mucho rato de pie el día previo.
  • Usa el rodillo de espuma para liberar tensiones, puntos gatillo o algún problema, pero lo ideal es un masaje. Los masajes deben ser más suaves conforme nos acercamos a la carrera. Personalmente me gusta un masaje de descarga fuerte a 9-10 días de la maratón.
  • Cuidado con los estiramientos. Los estiramientos ayudan a soltarla musculatura pero también pueden causar daños o molestias cuando se hacen muy fuertes.
  • Limita el estrés tanto como sea posible en tu vida laboral y familiar. Ya de por sí el taper tiende a suponer mucho estrés debido al cambio de la forma de entrenar y el acercamiento de la carrera. Hay que recordar que el estrés es catabólico (destruye el cuerpo).
  • Asegúrate de dormir bastante, especialmente la semana antes de la carrera. La noche previa a la carrera no es tan crítica (igual dormimos entre 4-5 horas) pero yo haría especial hincapié en la noche del viernes al sábado (si la carrera es en domingo), y  si puedes mete pequeñas siestas.
  • Evita resfriarte y coger algún virus. Lávate las manos tanto como sea posible y ten cuidado al rodearte de gente enferma.

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  • Reduce la ingesta de cafeína, te permitirá reducir estrés y dormir mejor.
  • Reduce tu ingesta de calorías para equilibrar la reducción de la carga de entrenamiento, con la idea de no coger peso.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos a favor de proteínas y grasas durante la fase inicial del taper. Las proteínas y grasas son críticas para curar y reparar todas las pequeñas molestias del entrenamiento. Intenta tomar proteínas en casi todas las comidas. Las grasas deben ser bajas en grasas saturadas y altas en ácidos grasos esenciales: pescados como el salmón o tomar nueces es una buena opción.
  • Favorece la ingesta de carbohidratos y grasas en los últimos 3-4 días. No hagas experimentos, toma lo que te haya ido sentando bien antes de las tiradas largas.
  • Almacena “energía creativa”. La maratón implica sufrimiento y este sufrimiento requiere fortaleza. Dedicar tiempo en visualizar el objetivo, yoga o actividades similares ayudará a crear la fuerza mental.
  • Dedica tiempo a imaginar la carrera. Visualiza tu preparación, el comienzo, los kilómetros centrales, los finales, como vas a utilizar los avituallamientos y como te sentirás cuando cruces la meta.
  • Haz una lista de las cosas que necesitarás contigo o necesitarás hacer la noche antes y el día de la carrera. Esto te garantiza que todo lo tienes controlado y reducirá tu nivel de estrés. Aprovecha e intenta utilizar la misma lista para cada carrera, ajustándola a  tu propia experiencia.

Si te sientes un poco mal y pesado durante el taper, no te preocupes, es normal. Los corredores siempre piensan que no han entrenado lo suficiente y entran las dudas. La reducción del entrenamiento y la carga de hidratos hacen que las piernas estén más pesadas. Todo esto es normal y nos pasa a todos. Confía en el trabajo hecho y seguramente estarás perfecto el día de la prueba.

Mr Zuri