Tags Posts tagged with "Natación"

Natación

Semana post carrera y extraña para mí.

Desde unos días antes de la Media Maratón del pasado domingo traigo el cuerpo extraño. Alterno ratos en que me encuentro bien con otro en los que tengo dolor de garganta e incluso febrícula. Si a eso le sumo que esta semana he podido pasar más tiempo con Mrs. Banders, el resultado es que he entrenado bastante poco.

Miércoles: La natación me beneficia porque hacemos trabajo de tren superior y, en el agua, mis piernas son dos yunques que me arrastran al fondo de la piscina:

125 metros de calentamiento.

200 metros de crol con pull (ida con braceo normal, vuelta en punto muerto).

200 metros de espalda con pull (ida con braceo normal, vuelta en punto muerto).

Una carrera de relevos de dos series de 50 metros estilo crol (por supuesto mi equipo de relevos queda último).

75 metros de vuelta a la calma.

Sábado: Salgo a correr por primera vez desde la Media Maratón. Sólo 45´que dan para 7,7 kms.

No sólo de deporte vive el hombre y este funde semana ha sido el mejor ejemplo: comida el sábado, desayuno y misa de Domingo de Ramos, por la mañana, después almuerzo en el centro, baloncesto… en fin. La semana que viene tengo que volver a apretar con el entrenamiento, el siguiente objetivo está en puertas.

Lunes y martes: siguiendo con la tónica de los últimos días, el trabajo no me deja entrenar. Quizá sólo sean excusas y podría sacar tiempo si, de verdad, quisiera, pero debo reconocer que mi ánimo no es el mejor. El lunes, después de trabajar la noche anterior, estaba cansado para ir a la piscina así que desayuné y me fui a la cama un rato. Me pasé el resto del día malhumorado conmigo mismo, y lo que es peor, pagándolo con los que están cerca, por que la pereza y el cansancio me habían vencido.

Es difícil compatibilizar trabajo y deporte. Por supuesto, el trabajo es prioritario y, cuando estoy cansado prescindo del deporte. Eso me lleva a la frustración pero, sin embargo, si me limito a entrenar cuando estoy descansado no puedo dedicarle el tiempo que querría…

Pero no tengo derecho a ser pesimista, por primera vez desde la maratón de Málaga del pasado diciembre he vuelto a hacerme un plan de entrenamientos. Hasta ahora he hecho deporte cuando y como he podido. No me planteaba la continuidad, sólo entrenar cuando pudiera. Después de mucho tiempo vuelvo a verme capaz de alcanzar un objetivo a medio plazo (no quiero nombrarlo para que no se gafe. Ya os lo iré comentando si todo sigue bien).

Miércoles: Por fin un buen día de entrenamiento. A primera hora voy a la piscina y, aunque me cuesta muchísimo esfuerzo, no pierdo el interés ni las ganas de progresar.

Una hora después de salir de la piscina me calzo las zapatillas y salgo a correr. Las molestias de la pierna disminuyen y eso hace que vaya recuperando las buenas sensaciones.

Natación: 675 metros en 45 minutos,

Carrera: 10,5 k en una hora.

Jueves: Descanso.

Viernes: Otra buena jornada de entrenamiento (aunque acabaré pagando las consecuencias). Salgo de trabajar a las 8 y, sin dormir, desayuno y me voy a la piscina: trabajo y trabajo, no queda otra.

Después vuelvo a hacer una hora de carrera, meto más tramos de desnivel y soy capaz de mantener un ritmo final bastante bueno. Estoy contento.

Natación: 600 metros en 45 minutos,

Carrera: 10,7 k en una hora.

Sábado: Tenía pensado salir con la bicicleta pero no he tenido fuerzas. A eso me refería cuando he dicho antes que pagaría las consecuencias. Intento entrenar incluso estando saliente del trabajo pero, más antes que después, el agotamiento me vence (es inevitable).

Domingo: Otra vez saliente del trabajo. Llego a casa y hasta el último momento dudo de si salir a correr o quedarme en casa. Al final “la responsabilidad autoimpuesta” (¿acaso hay otra?) y el contagio de saber que hay compañeros participando tanto en la Media Maratón de Alfarnate como en la Maratón de Sevilla me dan el empujón necesario para calzarme las zapatillas. Cumplo el plan previsto bastante mejor de lo que pensaba: 18kms por la Gran Senda entre Churriana y Alhaurín de la Torre. ¿Será verdad que he vuelto?…

Carrera: 18kms en 1:40.

La semana que viene…Dios proveerá.

0 14

Bueno bicharracos, cumpliendo con lo prometido os hago el resumen de lo que ha dado de sí una semana más en mis entrenamientos. Esta semana he aprendido varias cosas que JAMAS debes hacer si pretendes no salir lesionado. Eso sí, se empieza a notar positivamente en los entrenamientos la bajada de peso -86 kgs pesaba el lunes, dos menos tras la primera semana de entrenos, y se agradece.

Lunes: Sesión de fuerza máxima en el gimnasio, subiendo los pesos a mover de forma importante (80 kgs en sentadillas, 60 en press de banca, etc), y 20 minutos de bici estática muy suave para oxigenar las piernas tras calamorro.

Martes: Sesión de piernas y core muy sufrida, previos 5,200 kms de carrera en 30 minutos. Sensaciones bastante buenas.

Miércoles: Dia de series: 20 minutos de calentamiento, 3 series de 2 kms (4:45 de media cada una de las series), recuperando 1 km entre series, y otros dos kms recuperando. Distancia total 12 kms en 1h’6’02”.

Jueves: Sustituí el circuito HIIT por una sesión de natación, 700 metros en 25 minutos. Se me olvidó hacer el rodaje que tocaba ese día -7 kms suaves- y menos mal.

Viernes y Sábado: sendos partidos de baloncesto (aproximadamente corrí unos 5 kms entre ambos días) Me han pasado factura a base de bien.

Domingo: Grandísima tirada por la sierra de Alhaurín el Grande con Mr. M haciéndome de sherpa, 20’42 kms en 3h34’12”. Tengo que decir que no podía tirar de mi alma, me costó horrores desde el minuto uno -no debí darme la panzada de jugar el sábado por la mañana-, pero aún así lo disfrute muchísimo. Estrenando los bastones -parecíamos el niño del anuncio de “un palooooooooo”-, practicando técnica y pasándolo muy mal cada vez que Mamerto veía un perro (el pastor alemán que nos encontramos parecía un oso, todo hay que decirlo)

NOVATEK CAMERA

Conclusiones de esta semana:

– Comienza a hacer efecto la carga de entrenamientos en las piernas, sobre todo en la ganancia de velocidad.

– Hay que saber dosificar.

– Siguiendo una dieta equilibrada, bajo de peso con bastante facilidad (vamos, dieta mediterránea, sin hacer tampoco ninguna locura)

– Si vas al monte a correr 20 kms lleva MUCHA agua; hoy se me acabó en el km 12 y menos mal que en el 14 había una fuente.

– Importancia de la alimentación en carrera. Con un sólo plátano en 3 horas y media, casi me da una pájara.

 

Mr. Law

Lunes: Esta mañana he hecho la prueba de nivel para las clases de natación. Ha sido desastroso, sólo me defiendo en la braza. Se que me va a costar mucho esfuerzo pero dicen que se ven los resultados a poco que le pongas empeño y yo se lo voy a poner.
Por la tarde, la fisioterapeuta me reconoce que está un poco desconcertada con mi lesión en la pierna. Opta por inyectarme “Traumel” (un antiinflamatorio homeopático) quizá como último recurso.
Martes: Saliente de guardia. Descanso.
Miércoles: Me levanto tarde y desanimado porque he dejado que la pereza me venza y eso me molesta y de hace enfadar conmigo mismo. La superación diaria es básica en el trabajo y hoy he perdido esa batalla.
Jueves: Mañana muy fría y ventosa. Aún así he hecho una buena tirada con la bici. He notado mucho que estrenaba la chaqueta que me regaló Esther y que abriga un montón. Primera salida por encima de 50 kms, ahora hay que superar las dos horas.
Por la tarde, 4 kms de caminata con Esther.
Bici: 50,400 kms en 1:53 horas.
Viernes, sábado y domingo: una comida con los compañeros de la facultad y, sobre todo, el trabajo me han ocupado todo el fin de semana (y el lunes de la que viene), así que no he hecho nada más.
Cuando me planteé escribir este diario lo hice como una manera de, por una parte, “obligarme” a dejar por escrito mi trabajo y. por otra, poder utilizarlo como una herramienta a la hora de analizar mis entrenamientos para encontrar posibles mejoras. Partiendo de la base de que soy un corredor aficionado y de que no puedo dedicarle a entrenar el tiempo que quisiera, quería, al echar la vista atrás, poder encontrar claves que me ayuden a mejorar cara al futuro. Sin embargo, estas primeras semanas son una sucesión de días sin entrenar salpicados de entrenamientos puntuales (todo lo contrario de lo que deberían ser). El hecho de no poder correr me limita muchísimo. Además, como la piscina no la empiezo hasta el dos de febrero, mis entrenamientos se limitan a las salidas en bicicleta y los ejercicios que la fisioterapeuta me mandó para hacer en casa.
Esta semana ha sido muy floja de entrenamiento con una sola salida. Hay que sacar tiempo (y ganas) de donde no lo hay. (Mr. M dice que los post quedan mejor con fotos pero esta semana sólo podría haberme fotografiado en el trabajo).

SEMANA 2 (12 al 18 de Enero 2015)

Lunes: Salida en bici. Trabajo de cadencia sin meter mucho desarrollo. La cuesta final se me atraganta, noto la falta de actividad y el esfuerzo. Muy buenas sensaciones.

Por la tarde salgo a andar a buen ritmo con Esther, 6kms en algo menos de una hora.

Bicicleta: 44 kms en 1:40.

Martes: Quedo con Gustavo y Juan Antonio para correr por Los Álamos. Horrible tirada. Ellos van charlando y yo no soy capaz de aguantarles más de un kilómetro antes de que se me vayan. Me duele la pierna izquierda, adopto un paso alti álgico mientras trato de concentrarme en la cadencia. Intento trotar con la mayor naturalidad pero, definitivamente, no se correr como lo hacía antes. Voy muy incómodo y subo rápidamente de pulsaciones.

Por otra parte, el desayuno y la posterior charla compensan cualquier mala pasada.

Carrera: 7,7 kms en 49 minutos.

Miércoles: Salida en bici. Sigo con el trabajo de cadencia sin preocuparme en exceso por el ritmo. Sólo busco acumula kilómetros. Siguen las buenas sensaciones.

Bicicleta: 48,78 kms en 1:53.

Jueves: Descanso

Viernes: Aprovechando que Esther sale a andar trato de hacer lo propio corriendo. Necesito probarme, salir sólo a trotar, pero buscando mejores sensaciones. A los dos minutos tengo que parar: el dolor en la tibia no me deja correr. Esther me mira preocupada y me dice que ha estado a punto de grabarme para que “viera lo mal que iba”. Con dolor, físico y moral, me limito a acompañarla en su caminata.

He decidido consultar a un traumatólogo y dejar de correr por una temporada. Ya había a visado a Rafa Luque de que no podría ir a la media maratón de Torremolinos del próximo 1 de febrero pero, ya de forma definitiva y hasta nuevo aviso, pongo en suspenso todos los planes, media maratón de Málaga y maratón de Madrid. Seguiré saliendo con la bici y estoy decidido a empezar a nadar (tenía cita para la prueba inicial de nivel pero por diversas cuestiones no he podido ir todavía).

Sábado: “Definitivamente los desayunos están infravalorados”. Esther sale a andar, yo voy a acompañarla pero me quedo en el intento.

Domingo: Día muy lluvioso. Descanso. Ha habido representación de @BichosRunners en la Media Maratón de Alhaurín de la Torre y el Trail de La Capitana. Grandes!!

Es mi intención ir comentando el progreso de mis entrenamientos que, espero que se vaya produciendo, a medida que avancen las semanas. El objetivo del año será llegar en las mejores condiciones a la Maratón de Málaga en diciembre de 2015.

Lunes: Primera salida en bici de la temporada. Tengo la enorme suerte de compartirla con mi padre. Mi mentor, mi maestro y mi mejor compañía para salir sobre las dos ruedas. Tras un rato preparando las bicicletas parece que él no podrá salir finalmente: el cambio de su bici no va como debería y tendrá que pasar por el taller. Por suerte, el problema se resuelve y podemos compartir un rato de pedaleo y conversación.

Bicicleta: 15,5 kms.

Martes: Descanso.

Miércoles: Primera salida a correr desde la maratón de Málaga, cuyo recuerdo me trae sensaciones contradictorias, por una parte, el sufrimiento tremendo, por otro, la capacidad de sobreponerme a ese sufrimiento.

Salgo con Gustavo por el paseo marítimo de Los Álamos. Estamos sobre una hora y trato de poner en práctica los consejos de Víctor Hidalgo aumentando mi cadencia de paso. Esa modificación, sumada al larguísimo “parón invernal” hacen que la tirada se me haga muy difícil. Me encuentro muy cansado pero pienso que es la primera tirada en un mes así que me planteo que ya sólo puedo mejorar. Después compartimos un desayuno y una larga charla que lo compensan con creces.

Carrera: unos 8kms creo (hemos salido sin gps ni pulsómetro) en casi 55 minutos.

Jueves: Voy con Esther a completar “mis reyes”. Me compro bañador, gorro y gafas así que se me acaban las excusas para lanzarme a la piscina(nunca mejor dicho).

Viernes: Quedo con Juan Antonio y Elo para conocer al equipo de triatlón Trisport. Ellos tienen decidido apuntarse y yo voy a que me expliquen las condiciones. Conocemos a unos cuantos miembros y todos inciden en que su principal intención es hacer amigos con los que compartir aventuras y pasarlo bien. Tiene muy buena pinta sin embargo, tras pensarlo y comentarlo con Esther, he decidido prepararme este año por mi cuenta. Quiero debutar en triatlón sin duda alguna pero iré a clases de natación en Alhaurín de la Torre porque nunca he nadado y necesito quien me enseñe lo básico. Sin embargo creo que meterme en la dinámica de un club este primer año me supondría un desembolso económico excesivo. Probaré por mi cuenta y ya veré si me replanteo la decisión.

Esther sale a andar después de mucho tiempo sin hacer ejercicio. Vamos campeona!! Lo más difícil es empezar!!

Sábado: Yo descanso pero Esther vuelve a salir a andar con sus amigas. La compañía es un aliciente estupendo para vencer la pereza a hacer deporte.

Domingo: Lo que iba a ser un día plácido se acaba complicando. Salgo 40 minutos a trotar pero cometo el error de acelerar mi ritmo de paso a 180 ppm demasiado pronto con lo que subo mucho de pulsaciones y hago el resto de la tirada completamente exhausto.

Carrera: 6,700 kms a 164 ppm de media y 174 de fc máxima.