Diarios
Correr requiere constancia. Correr es un continuo. Correr es una forma de vida. Entrenar no es un medio para competir, sino un fin en sí mismo. Correr convive con nuestras alegrías, nuestras tristezas, nuestros esfuerzos, nuestra vida. Aspiramos a formar parte de tu diario de entrenamientos.

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Bien, pues cómo dijo el poeta, lo prometido es deuda. Y yo soy un buen deudor, de esos que pagan a tiempo, por lo que aquí tenéis la distribución de mis entrenamientos a lo largo de las 14 semanas que utilizaré de forma específica para preparar los 101 kilómetros de Ronda.

Como veréis, los entrenamientos comenzarán el día 2 de febrero -aunque espero poder ir retomando el contacto antes, pues el mismo día 1 de febrero estaré en la Media Maratón de Torremolinos- dividido en 4 ciclos: 3 ciclos de carga de 4 semanas cada uno -con distintas intensidades- y uno de descarga, de dos semanas. El modus operandi será el siguiente: al comienzo de cada ciclo subiré el plan de carrera y de gimnasio que seguiré, y cada domingo -o lunes, dependiendo del tiempo libre y las ganas que tenga de ponerme a escribir- subiré un pequeño post-crónica de la semana comentando las sensaciones que he tenido. Esto no me resultará especialmente difícil, pues desde el 1 de enero sigo escrupulosamente un diario de entrenamientos, o eso espero! Y sin más preámbulos, vamos al turrón!

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO PARA LOS 101 KMS DE RONDA
PRIMER CICLO DE 4 SEMANAS (FEBRERO)
Carrera a pie: Comenzamos con rodajes largos cómodos y series largas, preparando la Media Maratón de Málaga. Intercalarcon sesiones de montaña los fines de semana.
Musculación: Sesiones de FUERZA MÁXIMA (5×5) para full body, sesiones de FUERZA RESISTENCIA (3×15) para pierna y core,y sesiones de entrenamiento HIIT o clases de crosfit o similares
SEGUNDO CICLO DE 4 SEMANAS (MARZO)
Carrera a pie: La carga de entrenos sube -incluímos dos competiciones- y trabajamos ritmos algo más vivos. Los rodajes largosaumentan la dificultad -cuestas.
Musculación: Sesiones de FUERZA RELATIVA (4×8-10) para full body y piernas, y sesiones de entrenamiento HIIT
TERCER CICLO DE 4 SEMANAS (ABRIL)
Carrera a pie: Carga máxima de entrenamientos en cuanto a kilómetros y dificultad de los mismos.
Musculación: Sesiones de RESISTENCIA mediante entreno de BISERIES para tronco y TRISERIES para piernas, con sesiones HIIT
DOS ÚLTIMAS SEMANAS DE DESCARGA:
Carrera a pie: Nos centramos en rodajes suaves, ajustando ritmos, con una sesión de senderismo de 8-10 horas el sábadoanterior a la carrera.
Musculación: Nos limitaremos a dos sesiones a la semana, consistentes las dos en 30-45 minutos de ejercicios con el propio peso corporal.

 

 

                                                                                                                                                                                Mr. Law

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Ante todo, saludos cordiales, corredores. Pretende éste ser un espacio en el cual comparta mis metas y objetivos para el presente año que apenas sí ha comenzado, explicando los entrenamientos que pretendo seguir para cada uno de los objetivos marcados y el porqué de los mismos con la finalidad de enriquecernos mutuamente; así como compartir las alegrías, fracasos, victorias, derrotas, frustraciones e inquietudes que todo corredor experimenta a lo largo de una temporada.

Tras los últimos coletazos de las navidades, va siendo hora de ponerse de nuevo en marcha ya con objetivos claros. Hasta ahora, he seguido entrenando a medio gas –sobre todo me he dedicado a meter muchas sesiones de gimnasio, ya que esa fue mi merma en la Maratón de Málaga- a expensas de ver sí cogía plaza para los 101 KMS de Ronda. De este hecho dependía, en buena medida, la planificación de mi temporada.

Pues bien, con toda la suerte del mundo, y gracias al infalible Mr. Lizard, el 9 de mayo de 2015 –y si nada extraño lo impide- estaré en el arco de salida de la gran prueba del ultrafondo malagueño, andaluz y español. Por tanto, la planificación de mi temporada queda del siguiente modo:

Carreras objetivo:

1.- 101 KMS de Ronda –intentando bajarla de 18 horas, aunque con acabarla en 23 me daría por muy satisfecho al ser la primera vez.

2.- Maratón de Málaga –quisiera hacer sub 4 horas.

Calendario de preparación:

1.- La primera parte de la temporada abarca desde ya mismo –en cuanto me recupere del inoportuno trancazo que tengo en el cuerpo- y hasta el día de los 101. Entre medio, y a modo de preparación, van a caer las siguientes carreras –obviamente, algunas se pueden caer-:

– Media maratón de Torremolinos.

– Calamorro Trail.

– Trail Montejaque

– Peña el Bastón.

– Media maratón de Málaga.

– Trail Sierra de Huetor

– Sub bética Trail

*Me jode especialmente, pero por un pequeño problema de salud me va a ser imposible llegar a la Maratón de Sevilla, para la cual tenía dorsal. Aún así, estaremos allí animando a Mr. White, Mr. Anfibio y Mrs. Boots!

2.- Descanso, más que merecido, hasta el día 29 de Junio. Durante éste tiempo tan sólo participaré en la Bestia Trail acompañando a Mr. Jc Sprinter, y saldré a rodar cuando me apetezca y sin reloj, ppm, ritmos medios ni huevos en vinagre: sólo correr lo que me pida el cuerpo, si es que me lo pide. Todo muy de postureo de verano, ya sabéis.

Ah, que no se me olvide, intentaré hacer algún triatlón por estas fechas (creo que el GoTri Marbella) y así poder debutar en un deporte que me llama mucho la atención. Mr. Anfibio se alegrará de leer esto!

3.- Pretemporada: desde el 29 de Junio hasta las últimas 12 semanas de preparación específicas de la Maratón de Málaga. Aprovecharé Julio, Agosto y Septiembre para compaginar la toma de contacto con el asfalto con mucha paliza de gimnasio. Aquí caerán algunas carreras preparatorias:

  • Carrera por la Justicia.
  • Carrera solidaria de la Luna.
  • Carrera nocturna de Málaga (si es que la vuelven a organizar)

4.- Preparación de la Maratón de Málaga, donde tocará darlo todo para, el 6 de diciembre, intentar cruzar el arco de meta en algo menos de 4 horas. Aquí, imagino, haré las siguientes carreras preparatorias –y alguna más que se me puede estar escapando, pero me volveré menos loco que con la preparación de los 101:

  • Zenete Trail.
  • Media maratón de Cártama.
  • Media maratón de Marbella.
  • Carrera urbana de Málaga.
  • Media maratón de Antequera, que le tengo muchas ganas.

Pues una vez os cuento lo que será, a grandes rasgos, mi calendario para este 2015, en próximos post os detallaré cuál va a ser mi rutina de entrenamientos para los 101 –tanto de carrera como de gimnasio-, y empezaré a ir contando sensaciones semana a semana –cuando me sea posible- o cada dos semanas, si el tiempo no me permite mayor frecuencia.

¡Vamos, bichos!

 Mr. Law

SEMANA 2 (12 al 18 de Enero 2015)

Lunes: Salida en bici. Trabajo de cadencia sin meter mucho desarrollo. La cuesta final se me atraganta, noto la falta de actividad y el esfuerzo. Muy buenas sensaciones.

Por la tarde salgo a andar a buen ritmo con Esther, 6kms en algo menos de una hora.

Bicicleta: 44 kms en 1:40.

Martes: Quedo con Gustavo y Juan Antonio para correr por Los Álamos. Horrible tirada. Ellos van charlando y yo no soy capaz de aguantarles más de un kilómetro antes de que se me vayan. Me duele la pierna izquierda, adopto un paso alti álgico mientras trato de concentrarme en la cadencia. Intento trotar con la mayor naturalidad pero, definitivamente, no se correr como lo hacía antes. Voy muy incómodo y subo rápidamente de pulsaciones.

Por otra parte, el desayuno y la posterior charla compensan cualquier mala pasada.

Carrera: 7,7 kms en 49 minutos.

Miércoles: Salida en bici. Sigo con el trabajo de cadencia sin preocuparme en exceso por el ritmo. Sólo busco acumula kilómetros. Siguen las buenas sensaciones.

Bicicleta: 48,78 kms en 1:53.

Jueves: Descanso

Viernes: Aprovechando que Esther sale a andar trato de hacer lo propio corriendo. Necesito probarme, salir sólo a trotar, pero buscando mejores sensaciones. A los dos minutos tengo que parar: el dolor en la tibia no me deja correr. Esther me mira preocupada y me dice que ha estado a punto de grabarme para que “viera lo mal que iba”. Con dolor, físico y moral, me limito a acompañarla en su caminata.

He decidido consultar a un traumatólogo y dejar de correr por una temporada. Ya había a visado a Rafa Luque de que no podría ir a la media maratón de Torremolinos del próximo 1 de febrero pero, ya de forma definitiva y hasta nuevo aviso, pongo en suspenso todos los planes, media maratón de Málaga y maratón de Madrid. Seguiré saliendo con la bici y estoy decidido a empezar a nadar (tenía cita para la prueba inicial de nivel pero por diversas cuestiones no he podido ir todavía).

Sábado: “Definitivamente los desayunos están infravalorados”. Esther sale a andar, yo voy a acompañarla pero me quedo en el intento.

Domingo: Día muy lluvioso. Descanso. Ha habido representación de @BichosRunners en la Media Maratón de Alhaurín de la Torre y el Trail de La Capitana. Grandes!!

Es mi intención ir comentando el progreso de mis entrenamientos que, espero que se vaya produciendo, a medida que avancen las semanas. El objetivo del año será llegar en las mejores condiciones a la Maratón de Málaga en diciembre de 2015.

Lunes: Primera salida en bici de la temporada. Tengo la enorme suerte de compartirla con mi padre. Mi mentor, mi maestro y mi mejor compañía para salir sobre las dos ruedas. Tras un rato preparando las bicicletas parece que él no podrá salir finalmente: el cambio de su bici no va como debería y tendrá que pasar por el taller. Por suerte, el problema se resuelve y podemos compartir un rato de pedaleo y conversación.

Bicicleta: 15,5 kms.

Martes: Descanso.

Miércoles: Primera salida a correr desde la maratón de Málaga, cuyo recuerdo me trae sensaciones contradictorias, por una parte, el sufrimiento tremendo, por otro, la capacidad de sobreponerme a ese sufrimiento.

Salgo con Gustavo por el paseo marítimo de Los Álamos. Estamos sobre una hora y trato de poner en práctica los consejos de Víctor Hidalgo aumentando mi cadencia de paso. Esa modificación, sumada al larguísimo “parón invernal” hacen que la tirada se me haga muy difícil. Me encuentro muy cansado pero pienso que es la primera tirada en un mes así que me planteo que ya sólo puedo mejorar. Después compartimos un desayuno y una larga charla que lo compensan con creces.

Carrera: unos 8kms creo (hemos salido sin gps ni pulsómetro) en casi 55 minutos.

Jueves: Voy con Esther a completar “mis reyes”. Me compro bañador, gorro y gafas así que se me acaban las excusas para lanzarme a la piscina(nunca mejor dicho).

Viernes: Quedo con Juan Antonio y Elo para conocer al equipo de triatlón Trisport. Ellos tienen decidido apuntarse y yo voy a que me expliquen las condiciones. Conocemos a unos cuantos miembros y todos inciden en que su principal intención es hacer amigos con los que compartir aventuras y pasarlo bien. Tiene muy buena pinta sin embargo, tras pensarlo y comentarlo con Esther, he decidido prepararme este año por mi cuenta. Quiero debutar en triatlón sin duda alguna pero iré a clases de natación en Alhaurín de la Torre porque nunca he nadado y necesito quien me enseñe lo básico. Sin embargo creo que meterme en la dinámica de un club este primer año me supondría un desembolso económico excesivo. Probaré por mi cuenta y ya veré si me replanteo la decisión.

Esther sale a andar después de mucho tiempo sin hacer ejercicio. Vamos campeona!! Lo más difícil es empezar!!

Sábado: Yo descanso pero Esther vuelve a salir a andar con sus amigas. La compañía es un aliciente estupendo para vencer la pereza a hacer deporte.

Domingo: Lo que iba a ser un día plácido se acaba complicando. Salgo 40 minutos a trotar pero cometo el error de acelerar mi ritmo de paso a 180 ppm demasiado pronto con lo que subo mucho de pulsaciones y hago el resto de la tirada completamente exhausto.

Carrera: 6,700 kms a 164 ppm de media y 174 de fc máxima.

Después de un instante en el cielo volvemos a la tierra. 6:42 am, vamos a trabajar. – Mr Anfibio
La terminé…… aunque tenga dolores y heridas, siento una felicidad inmensa. Siento que puedo lograr  cualquier cosa que me proponga  en la vida. Ahora puedo decir ” Correr la V Maratón de Málaga, me ha cambiado la vida”- Mrs Boots
La grandeza de este deporte hace grandes a los sacrificados. Vencimos a la adversidad!!!. – Mr farleks killer
 
No hay mejor forma de acabar la temporada que rodeado de los que te sirven de motivación cada día (incluido el fotógrafo). – Mr Banders
Superman fue mi primer gran héroe, recuerdo estar siempre buscando un trapo o una toalla para ponermela de capa e imaginar que volaba. Mi frase de cabecera, es de Christopher Reeve despues de quedar en sillas de rueda…ayer es lo mas cerca que me he sentido de ser un héroe entre héroes.-Mr Yiyi
Sí quieres ir rápido, ve sólo.  Si quieres llegar lejos, ve acompañado.  Pura esencia bichos runners! – Mr JC Sprinter
 Mi motivo para iniciarme en esta locura, mi motivo para terminarla y no rendirme. Puedo decirlo con orgullo: soy finisher. Fue por ti, seran por ti. – Mr Law
 No salen todos los que estuvieron  …pero sé que sin ellos todo hubiese sido mucho más cuesta arriba. Gracias bichos por esperar en la llegada hasta la llegada del último de la manada,sin duda es lo que os hace más grande. ¿Repetir? Como se suele decir… el año que viene más y mejor y si es a vuestro lado sin duda! – Mrs Little
Dos lecciones aprendidas: He conocido mi techo de esfuerzo físico máximo y he descubierto que mi fuerza mental  es mayor de la que nunca pudiera haber imaginado.- Mr M
Segunda batalla ganada a Filipides. Sabor agridulce, pero conseguir nueva MMP – Mr Iron Gus

ue el mensaje que me alentó a hacerlo, letras que me hicieron pensar y..¿¿ por qué no??  Que fallen las piernas, pero no el corazón. GRACIAS BICHOS! – Mrs Little
A semana que viene, el NSB no temerá al muro. Ellos son el muro!!!!. – Mr Farleks Killer
A una semana para la gloria… Y ya pensando en nuevos objetivos y metas.! – Mr JC Sprinter
A una semana sólo tengo una imagen en la cabeza – Mr Banders
 
A una semana, tirada dominguera con los bichos y los cuasi. Sensaciones geniales, ritmo claro y todo a punto. Solo queda disfrutar – Mr Law
 Y con estas vistas acabo mi última tirada de la semana. Encarando la última semana. Ya está todo hecho – Mr IronGus
Esta luz es la que me  ha iluminado las noches de entrenamiento….Ella ha sido testigo de mis horas de dedicación. Pero ahora me toca a mi sola recorrer esos 42k que me harán sentir que todo esfuerzo tiene su recompensa. – Mrs Boots
 Deseo que el tiempo me dé la oportunidad de hacer más cosas. Si todo va como debe ir, un maratón no se quedará sin hacer – Mr. Anfibio

Esperando el momento de entrar de nuevo en el Olimpo y sentirme invencible otra vez.-  Mr M

Modo Tapering On. Iniciamos maniobra de aterrizaje. 2 semanas para tomar pista! – Mr Fartleks Killer 
Trabajo para mejorar (y no sufrir demasiado). Quedan dos semanas – Mr Banders
 
Back to the roots. Cambiando series por partido de baloncesto. Quedan dos semanas, ya a descansar y comer bien – Mr Law

No será tan fácil conseguirte – Mr Anfibio

Mr IronGus

No hay mal que por bien no venga ,menudo genio tiene el Sr. Eolo. Mañana a por los 26k… vamos bichos!!! – Mrs Little

Porque no todo va ser corree… Semana post maratón de descanso – Mr JC Sprinter
 Semana complicada para entrenar que me deja malas sensaciones, pero la ilusión sigue intacta – Mr Yiyi
Revisión y puesta a punto – Mr M


Maraton Valencia: simplemente correr y disfrutar – Mr M
Ni la lluvia puede pararnos a estas alturas del juego. Ya casi estamos – Mr Law
Bi-maratonianos!!  Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2014 conquistada!! 2 de 2. A por la tercera!!!! – Mr JC Sprinter
Magnífica forma de terminar la semana. …… con una pequeña pre-maratón, visualizando el recorrido y preparando la cabeza. .  Dolorida pero buenas sensaciones – Mrs Boots
A falta de 3 semanas y en el km 29 me quedo sin batería. La próxima semana tengo de nuevo otra oportunidad – Mr Anfibio
Rodaje largo con Mr Law. Compañero de guerras intelectuales y deportivas – Mr farleks killer
Otra semana sin cumplir lo programado, pero acumulando kilometros. Seguimos con lo entrenos de calidad. Entramos en la recta final – Mr IronGus
Maratón de Valencia. Sin duda, lo mejor, la convivencia con los @BichosRunners – Mr Banders
Ultima tirada larga, 35k que me sirven para tener una idea de donde me he metido pero que me  cargaron las pilas de grandes sensaciones. Estoy listo!! – Mr Yiyi
Mala semana…esperando que las próximas sean mejores porque ya queda muy poco – Mrs Little

Dani ya ha cumplido con su parte. En estas 4 semanas nos toca darlo todo! – Mr Farleks Killer
Cada vez quedan menos pasos y cada vez con mas fuerzas – Mr M
Valencia…. Voy a por ti!!!  Rompiendo en 3min mi MMP en 21km a 7 días de la Maratón de Valencia!!  – Mr JC Sprinter
  Sensaciones buenisimas en 24 kms, pese a arrastrar cansancio de toda la semana. Cuando el coco no acompaña, solo cabe tirar de coraje – Mr law 
 Porque una buena comida también es importante la noche anterior… una buena comida…y una buena compañía – Mrs little 
Me perdí la quedada, pero durante mis 30k ví una frase que asocio a esta foto… concienciémonos que todo depende de NOSOTROS…go!!! – Mr Yiyi
  Llega una de las semanas marcadas en rojo en el calendario – Mr Banders
 
Ya te veo de fondo- Mr Anfibio
 
Que bien sienta el sol después de una carrerita con dorsal – Mrs Boots y Mrs Tatoo. 
Al igual que mis liebres, sin poder salir a correr – Mr IronGus
 
 

42 km para recordar toda una vida, 42km para enfrentarme al futuro. Llittle, más little que nunca.- Mr Little
Semana que empieza bien, sigue mejor, y acaba de puta madre. Queda menos, me siento fuerte y estoy en un buen peso. Vamoooooos!- Mr Law
 Para estar en la Maratón de Málaga tuvimos que ir al Rincón – Mrs Boots y Mr. Anfibio 
 
Ya tengo conmigo a mis compañeras de viaje del próximo 7 de diciembre. Todavía estamos conociéndonos pero creo que va a ser una bonita relación – Mr Lizard
Empiezo a salirme del mapa… Los 42 Km se me tienen que quedar cortos!!!! Vamos!!!!.- Mr Fartleks Killer 
  Semana sin novedades en los entrenamientos (que ya es bastante). La foto como homenaje a una campeona.- Mr Banders
Semana buscando evitar la pérdida de ritmo de entrenamientos. Casi conseguido.- Mr M
Intentando mejorar las sensaciones. Reajustando la maquinaria para la semana que viene.- Mr Pakorrecaminos
  Haciendo ya de las medias maratones algo habitual en el entrenamiento semanal… Duro pero muy gratificante .- Mr JC Sprinter  
  25 Km la distancia mas larga que jamas he corrido, con mis nuevas alas…buscando la mejor versión de mi mismo.- Mr Yiyi