Bueno bicharracos, cumpliendo con lo prometido os hago el resumen de lo que ha dado de sí una semana más en mis entrenamientos. Esta semana he aprendido varias cosas que JAMAS debes hacer si pretendes no salir lesionado. Eso sí, se empieza a notar positivamente en los entrenamientos la bajada de peso -86 kgs pesaba el lunes, dos menos tras la primera semana de entrenos, y se agradece.
Lunes: Sesión de fuerza máxima en el gimnasio, subiendo los pesos a mover de forma importante (80 kgs en sentadillas, 60 en press de banca, etc), y 20 minutos de bici estática muy suave para oxigenar las piernas tras calamorro.
Martes: Sesión de piernas y core muy sufrida, previos 5,200 kms de carrera en 30 minutos. Sensaciones bastante buenas.
Miércoles: Dia de series: 20 minutos de calentamiento, 3 series de 2 kms (4:45 de media cada una de las series), recuperando 1 km entre series, y otros dos kms recuperando. Distancia total 12 kms en 1h’6’02».
Jueves: Sustituí el circuito HIIT por una sesión de natación, 700 metros en 25 minutos. Se me olvidó hacer el rodaje que tocaba ese día -7 kms suaves- y menos mal.
Viernes y Sábado: sendos partidos de baloncesto (aproximadamente corrí unos 5 kms entre ambos días) Me han pasado factura a base de bien.
Domingo: Grandísima tirada por la sierra de Alhaurín el Grande con Mr. M haciéndome de sherpa, 20’42 kms en 3h34’12». Tengo que decir que no podía tirar de mi alma, me costó horrores desde el minuto uno -no debí darme la panzada de jugar el sábado por la mañana-, pero aún así lo disfrute muchísimo. Estrenando los bastones -parecíamos el niño del anuncio de «un palooooooooo»-, practicando técnica y pasándolo muy mal cada vez que Mamerto veía un perro (el pastor alemán que nos encontramos parecía un oso, todo hay que decirlo)
Conclusiones de esta semana:
– Comienza a hacer efecto la carga de entrenamientos en las piernas, sobre todo en la ganancia de velocidad.
– Hay que saber dosificar.
– Siguiendo una dieta equilibrada, bajo de peso con bastante facilidad (vamos, dieta mediterránea, sin hacer tampoco ninguna locura)
– Si vas al monte a correr 20 kms lleva MUCHA agua; hoy se me acabó en el km 12 y menos mal que en el 14 había una fuente.
– Importancia de la alimentación en carrera. Con un sólo plátano en 3 horas y media, casi me da una pájara.
Mr. Law