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Mr Banders

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Llevamos varias semanas de entrenamiento, las últimas han sido duras y muchas molestias han aparecido, pero faltan dos semanas para la maratón y entramos en la fase de la preparación conocida como tapering o coloquialmente taper.

Para los que no lo hayáis oído hablar, el taper es un periodo de la planificación dónde vamos reduciendo la carga de entrenamiento progresivamente hasta el día de la maratón, permitiendo que el cuerpo asimile todo el entrenamiento realizado y se obre el milagro de la supercompensación. Esto nos permitirá rendir al mejor nivel posible en la maratón.

Para realizar un correcto taper, voy a enumerar unos consejos a seguir que he ido recopilando. Algunos son muy triviales pero igual otros los pasamos por alto:

  • Lo primero es concienciarnos en realizar un taper sí o sí, ya que te ayuda a recuperar del duro entrenamiento y hacer que demos lo máximo de nuestras capacidades. Solemos tener dudas cuando no hemos realizado todo el entrenamiento deseado, pero cualquier intento en estas dos últimas semanas de compensar entrenamientos, solo hará que las cosas salgan peor el día de la maratón.
  • Evita las lesiones. No hagas series muy fuertes ni empieces a realizar ejercicios alternativos para “maquillar” la reducción de entrenamiento. Ten especial cuidado en evitar lesiones por salir a correr detrás del perro, mover armarios, doblarse tobillos en bordillos y escaleras, etc.
  • Evita largas caminatas justo los días previos a la carrera, sobre todo cuando la maratón es en otra ciudad y queremos visitar muchas cosas. Intenta no pasar mucho rato de pie el día previo.
  • Usa el rodillo de espuma para liberar tensiones, puntos gatillo o algún problema, pero lo ideal es un masaje. Los masajes deben ser más suaves conforme nos acercamos a la carrera. Personalmente me gusta un masaje de descarga fuerte a 9-10 días de la maratón.
  • Cuidado con los estiramientos. Los estiramientos ayudan a soltarla musculatura pero también pueden causar daños o molestias cuando se hacen muy fuertes.
  • Limita el estrés tanto como sea posible en tu vida laboral y familiar. Ya de por sí el taper tiende a suponer mucho estrés debido al cambio de la forma de entrenar y el acercamiento de la carrera. Hay que recordar que el estrés es catabólico (destruye el cuerpo).
  • Asegúrate de dormir bastante, especialmente la semana antes de la carrera. La noche previa a la carrera no es tan crítica (igual dormimos entre 4-5 horas) pero yo haría especial hincapié en la noche del viernes al sábado (si la carrera es en domingo), y  si puedes mete pequeñas siestas.
  • Evita resfriarte y coger algún virus. Lávate las manos tanto como sea posible y ten cuidado al rodearte de gente enferma.

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  • Reduce la ingesta de cafeína, te permitirá reducir estrés y dormir mejor.
  • Reduce tu ingesta de calorías para equilibrar la reducción de la carga de entrenamiento, con la idea de no coger peso.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos a favor de proteínas y grasas durante la fase inicial del taper. Las proteínas y grasas son críticas para curar y reparar todas las pequeñas molestias del entrenamiento. Intenta tomar proteínas en casi todas las comidas. Las grasas deben ser bajas en grasas saturadas y altas en ácidos grasos esenciales: pescados como el salmón o tomar nueces es una buena opción.
  • Favorece la ingesta de carbohidratos y grasas en los últimos 3-4 días. No hagas experimentos, toma lo que te haya ido sentando bien antes de las tiradas largas.
  • Almacena “energía creativa”. La maratón implica sufrimiento y este sufrimiento requiere fortaleza. Dedicar tiempo en visualizar el objetivo, yoga o actividades similares ayudará a crear la fuerza mental.
  • Dedica tiempo a imaginar la carrera. Visualiza tu preparación, el comienzo, los kilómetros centrales, los finales, como vas a utilizar los avituallamientos y como te sentirás cuando cruces la meta.
  • Haz una lista de las cosas que necesitarás contigo o necesitarás hacer la noche antes y el día de la carrera. Esto te garantiza que todo lo tienes controlado y reducirá tu nivel de estrés. Aprovecha e intenta utilizar la misma lista para cada carrera, ajustándola a  tu propia experiencia.

Si te sientes un poco mal y pesado durante el taper, no te preocupes, es normal. Los corredores siempre piensan que no han entrenado lo suficiente y entran las dudas. La reducción del entrenamiento y la carga de hidratos hacen que las piernas estén más pesadas. Todo esto es normal y nos pasa a todos. Confía en el trabajo hecho y seguramente estarás perfecto el día de la prueba.

Mr Zuri

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Acaba el segundo bloque de entrenamientos para la Maratón de Málaga y toca hacer balance.

Ya adelanto que no será un recorrido en progresión, o al menos no en la progresión que debería, de mi trabajo que, a estas alturas, ya debería haberme llevado a recuperar una rutina de entrenamientos cómoda.

Fue a finales de julio cuando empezamos los planes propuestos por Dani Pérez y, como no podía ser de otra manera, en esas primeras semanas, la ilusión estaba a tope. Los Bichos acudimos en manada a la presentación de estos planes en el José Mª Martín Carpena donde vimos más ambiente que en otras ediciones y, cuando acabamos, tocó “comentar la jugada con unas cervezas”.

En los primeros días no importaba que fuese uno de los meses de julio más calurosos que se recuerdan en Málaga desde hace años, siempre sacaba tiempo para correr cuando el calor aflojaba y si no cedía pues salía con calor. Las ganas de alcanzar las metas siempre hacen que te sobrepongas a las dificultades y el sacrificio no sea tal.

Sin embargo, a medida que van pasando las semanas cada vez se me hace más difícil mantener la tensión. Agosto es agosto y me queda la excusa de que pronto llegará septiembre y retomaré los entrenamientos con nuevos brios. Me digo a mi mismo que no hay de qué preocuparse, que tengo base suficiente y que puedo permitirme unas semanas de relax, que ya tendré tiempo de volver a ponerme las pilas, que en seguida voy a recuperar la forma y con tres meses de trabajo en serio llegaré a cumplir tu objetivo.

Pero septiembre ha llegado y las ganas se quedaron por el camino. Ahora llega la peor época porque ya no me creo las excusas que pongo a mi mismo para no entrenar. Pongo el despertador para salir temprano, suena, lo apago y me digo: no me apetece levantarme pero tampoco vuelvo a dormirme porque se que la pereza ha vuelto a ganarme la partida.

Me viene a la cabeza con insistencia una canción de uno de mis grupos de cabecera, Línea 1 de Los Planetas, que en una letra demoledora dice:

 

“Iba a hacerlo esta mañana.

Levantarme de la cama, comprar algo de comida, empezar con otra vida.

Pensé que sería lo mejor, toda esta mierda se acabó. Voy a dejarlo de verdad.

(…)

Y después pensé ¡mejor que no!, y puse la televisión.

Subí a pillar un poco más.

Después de todo esto no está mal.”

 

Me enfado conmigo mismo porque esta maratón estaba, aún está, marcada muy especialmente en mi calendario y se que me he auto impuesto un objetivo muy alto para mis posibilidades pero nadie me ha obligado a ello. Bien podría conformarme con acabar en “mis tiempos de confort”, colgarme una nueva medalla de finisher y listo pero se que no es lo que quiero.

Esta carrera es muy especial para mí y no me sirve leer frases motivadoras ni saber que mis compañeros entrenan, ningún elemento externo puede hacerme recuperar las ganas.

Escribir estas líneas me sirve para volver a visualizar el objetivo y, lo que es más importante, el por qué me lo he marcado. Ponerlo por escrito me hace recuperar la conciencia de que sólo yo puedo hacer que se cumpla…O que no.

Mr. Banders

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Como somos un grupo tan peculiar, la idea de Mr. Yiyi de compartir la lista de canciones que suele acompañarle cuando sale a correr tuvo escaso seguimiento y salvo Mr. Law y Mr. M nadie más compartió sus preferencias musicales a la hora de entrenar.

Pues bien, en mi caso, una vez que se han publicado los planes de entrenamiento para la Maratón Cabberty Málaga 2015, toca volver a calzarse las zapatillas con regularidad y, junto a las zapatillas, siempre me acompaña mi reproductor de audio. Los que me han leído anteriormente ya saben que tengo bastante de antirruner y eso también se cumple en cuanto a lo que oigo mientras entreno. Nunca oigo música. Las razones son varias: por una parte, el “efecto dopante” (tanto en sentido positivo como negativo) que tiene la música. La música que te motiva tiene un claro efecto excitante que te dificulta seguir ritmos de fondo; por el contrario, el hecho de que suene una canción en un mal momento puede arruinarte una buena serie. Por otra parte, tengo poco tiempo libre y muchas inquietudes. Así que, como parte de ese tiempo es el que empleo para entrenar, procuro aprovecharlo para ponerme al día de los muchos temas que me interesan: política, cine, series, deportes, historia, tecnología…

No, no tengo unas google glass ni tengo la cinta de correr puesta delante de la tv.

Oigo podcasts.

Habrá quien ni siquiera sepa qué es eso así que aprovecho este post para hablar mis aficiones crecientes: el podcasting. La definición formal sería que “el podcasting consiste en la distribución de archivos multimedia, normalmente audio o vídeo, mediante un sistema de redifusión (RSS) que permite opcionalmente suscribirse y usar un programa que lo descarga para que el usuario lo escuche”. Más sencillamente se podría decir que es un programa que alguien graba y lo sube a internet con la esperanza de que a otro alguien le interese oír lo que cuenta. Dentro de los podcast se podrían incluir los programas de radio convencional que “troceados “también pueden ser descargados (aunque los puristas tendrían mucho que decir sobre eso). En realidad, los podcast son como la radio a la carta: puedes oír sobre los temas que te interesen cuando y donde quieras.

Aclarada la parte teórica (disculpas a quienes ya se lo sabían) me centro en lo que nos trae aquí: ¿qué oigo mientras entreno?

Aquí os dejo mi lista: (picando en cada nombre tenéis en enlace a Itunes)

Podcast sobre deporte.

Entrena Hoy:

Los descubrí hace casi un año y en tres meses me puse al día de los tres años que llevan publicando. Mi podcast de cabecera sobre los deportes que componen el triatlón (natación, running y ciclismo) desde todos los puntos de vista: consejos, técnica, salud, entrevistas a deportistas. Conducido por dos deportistas, entrenadores y organizadores de eventos deportivos mejicanos, Alán Guerra y César Otilio tratan con cercanía y sencillez todos los aspectos de estos deportes a nivel popular.

entrena hoy

 

 

Podcast sobre baloncesto.

Tirando a Fallar (EsRadio), Play Basket (Cadena Ser) y COPE ShowTime (Cadena Cope), los tres fallan, para mi gusto, en que dedican demasiado tiempo a hablar de NBA. Por el contrario, SoloTriplesACB (Pasión Deportiva Radio) es una tertulia exclusivamente de ACB lo que es de agradecer.

 

 

Podcast sobre política.

-Tertulia política dentro del programa diario En Casa de Herrero (EsRadio).

encasa

La Tapadera (Cope Málaga), tertulia centrada en la actualidad política de Málaga desde todas las tendencias.

tapadera

Dame la Voz, tertulia de un grupo de jóvenes que, desde Cataluña, opinan sobre la actualidad política. A veces se les ve el plumero pro catalanista pero me gusta conocer la opinión de otros jóvenes interesados en la política aunque no coincidan con las mías.

dame

Podcast sobre cine y cultura en general.

Cowboys de Medianoche (EsRadio) En mi opinión el mejor programa que se hace en la radio española desde hace años. Aunque el tema central es el cine, actual y clásico, los participantes derrochan cultura y hablan de cualquier tema que se tercie (desde fútbol a poesía) con un conocimiento y una pasión que dejan boquiabiertos a los oyentes mínimamente sensibles.

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Videodrome (RNE) programa que “revisita” una serie, una película, un disco, la contextualiza, la deconstruye…

video

Memorias de un tambor: divulgación y análisis exhaustivo sobre la Historia de España. Imprescindible para los muy aficionados.

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Podcast sobre podcasting.

Promopodcast: entrevistas a podcaster y la mejor manera de conocer nuevos podcast.

promo

La Sunnecracia: debates y recomendaciones sobre el mundo del podcasting.

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¿Se nota que me gusta el tema verdad? Pues me he dejado muchos en el tintero.

Realmente creo que el mundo del podcast aún está por descubrir para la gran mayoría de la gente y que tiene un potencial inmenso.

La pregunta lógica que se hará el que haya llegado hasta aquí es ¿no podría @BichosRunners tener su propio podcast? Todo se andará…

Mr. Banders

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Mediados de Julio, cuando deberíamos estar disfrutando de las vacaciones (o esperándolas con ansias aquellos que aún no las disfrutan) empezamos a dirigir nuestros pensamientos al “puente de la Constitución” de diciembre. Y es que para la mayoría de @BichosRunners se atisba el que, un año más, será el principal objetivo de la temporada.

Mediados de Julio y públicamente se da el pistoletazo de salida a la VI Maratón Cabberty Málaga. Será una edición especial porque, tras los altibajos de las ediciones anteriores, una nueva empresa organizadora se ha hecho cargo de la misma. Una empresa experta en organizar eventos deportivos a nivel internacional y que ha puesto su ilusión y sus expectativas en que esta maratón se convierta en una de las referencias en el sur de Europa. Para ello, la empresa OCTAGON ESEDOS S.L. ha tenido a bien nombrar a Daniel Pérez Martínez (@DaniPerezRun) Director Deportivo de la prueba premiando así la labor que venía realizando en las ediciones anteriores. Una de las primeras medidas que tomó el nuevo Director Deportivo fue la de reunirse con grupos de corredores populares de la ciudad para que le transmitiéramos nuestras recomendaciones sobre cómo mejorar para la edición de 2015. Desde @BichosRunners recogimos con agrado el guante y le presentamos un dossier que elaboramos apenas acabada la edición 2014 y que, con ánimo constructivo, planteaba las mejoras que, a nuestro juicio, se deberían incorporar para, entre todos, hacer crecer esta carrera que debemos convertir en un orgullo para nuestra ciudad. Nos consta, y aprovechamos para agradecer, que nuestras recomendaciones han sido tenidas en cuenta.

Presentación-Planes-de-entrenamiento-Maratón-Málaga-2015-copia

Mediados de Julio y un grupo de aficionados a esto de correr nos damos cita en el Palacio de Deportes José María Martín Carpena para asistir a la presentación oficial de los planes de entrenamiento que una vez más ha preparado con esmero Daniel Pérez. La presencia de @BichosRunners es destacable y se hace evidente la buena relación existente entre Daniel y este grupo de corredores que sentimos la Maratón de Málaga como algo muy nuestro. No obstante, nacimos como grupo en la edición de 2013 y nuestra vinculación a la carrera crece cada año. Son continuas las referencias a miembros de nuestro grupo durante la explicación de dichos planes y, por si fuera poco, Daniel nos hace el inmenso honor de presentar estos entrenamientos en la web oficial de la Maratón Cabberty Málaga luciendo nuestra camiseta.

 

 

Al día siguiente de la presentación de los planes de entrenamiento, ya estamos pendientes de que se publiquen en la web oficial. Cada uno pasará un rato haciéndose sus entrenamientos a medida (una de las mayores virtudes del plan propuesto por Daniel es la flexibilidad del mismo). Comienza un ritual que se repetirá semana a semana hasta la semana veinte que desembocará en el día 6 de diciembre: primero situamos los entrenamientos morados, a continuación los amarillos y, finalmente los azules.

Desde @BichosRunners iremos publicando quedadas para entrenamientos colectivos (especialmente para los rodajes largos) así que si no quieres entrenar solo presta atención a las redes sociales donde avisaremos con tiempo para que te unas a nosotros cuando te apetezca. En la anterior edición fuimos haciendo un diario de entrenamientos así que si quieres hacerte una idea de cómo será preparar la carrera con nosotros te dejamos un montaje de las mejores imágenes de la preparación de la Maratón Cabberty Málaga 2014.

Efecto running from Bichos runners on Vimeo.

 

Mediados de Julio y ya empezamos a hablar de marcas, ritmos y planificaciones. Comienzan los desafíos y las dudas. Se desata la ilusión.

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Triatlón Benalmádena, por Mr Anfibio

El pasado 19 de abril de 2015, participé en el Triatlón sprint (750-20-5) celebrado en el puerto deportivo de Benalmádena-costa (Málaga).

Hubiese sido uno más, si no fuera porque este año la organización decidió poner tiempo de corte para los dos primeros segmentos (natación y ciclismo).

En 1:10’ tod@s los participantes tendríamos que finalizarlo, si no los jueces de la prueba te invitarían a dejarla.

El tiempo de corte fue el empujón definitivo para inscribirme. Os preguntaréis por qué o no…..os lo contaré de todas formas.

El año pasado hice esos mismos segmentos en 1:12’. Este año si quería terminarlo, debería de hacerlo en 2’ menos para llegar a boxes y empezar con el tercer segmento (carrera) .

Me pareció un reto interesante……comprobar si era capaz de conseguirlo.

La pregunta que me hacía y nos hacíamos los del grupo de Tri era si seríamos capaces de pasar el corte.

 

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09:50 de la mañana y la organización nos comunica que el agua está a 14º de temperatura y es obligatorio el uso del neopreno. Esto sumado a las rachas de viento hacía interesante si aún más cabe mi reto.

 

10:00 a.m y al agua, todos corremos hacia la primera boya, la cual habría que girar hacia la izquierda para dirigirnos al puerto deportivo.

Ya en el agua me puse a nadar alejado de tod@s para evitar las presumibles patadas y codazos. Con lo que no contaba es que me entrara asma nadando y tragara un buche de agua salada cuando no era necesario hidratarme aún.

Cuando cojo el ritmo de la brazada y me siento algo más cómodo en el agua toca girar de nuevo y embocar hacia la salida del primer segmento.

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Llego a la rampa para salir del agua y los voluntarios de la organización me suben de un rachón…….La cosa no pintaba muy bien si hablamos de tiempo (hoy también importaba el tiempo). Había nadado 24” más lento que el año pasado, cuando debería haberlo mejorado.

Miro el reloj y me marca 100 metros de más. Será verdad?, me pongo a correr como un poseso para bóxes, entre jadeo y jadeo comienzo a quitarme la parte superior del neo. Cuando intento sacar la manga izquierda, esta no sale. Joder con el reloj……conseguido!!!!!

Salió en brazo, llego a bóxes me quito la parte inferior, me pongo el casco, el dorsal, las calas, bebo agua y cojo la bici.

Tendría que apretar bastante ya que este segmento es el que peor llevo.

Primera subida (rampita)…bien, ya en la avenida, vamos de camino al parque de la paloma. El año pasado nada más iniciar el ascenso ya picaban las piernas (falta costumbre).

Llego…..subo, subo y……. y……. y……bajo piñones más, más , más……..conseguido, llego arriba toman nota de mi dorsal y pábajo…..

Así cuatro veces…… Con el reloj parado a causa de la manga del neo, no podía ver el tiempo que faltaba para llegar a la hora y diez. 1, 2, 3 y 4 vueltas…

 

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CONSEGUIDO!!!!!!!!!!!

Pasé el corte, una vez más conseguí lo que me propuse. Pero esto aún no había terminado. Tenía que llegar a bóxes, dejar la bici, el casco, quitarme las calas y calzarme las zapas porque aún quedaban 5 km. Pero ya estaba conseguido, la carrera y el tiempo era lo de menos. Aun así corrí, sobre todo la segunda vuelta.

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Y llegué a meta…allí esperaban todos mis compañer@s, mi amigo Fran (Mr. Beluga) y mi cari……..

Fran y yo nos abrazamos pero aun necesitaba respirar……Beluga, lo bordaste….mi más sincera enhorabuena.

 

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Mr. Banders espero que te quedaras con la copla. Con lo que hay y no hay que hacer.

Y por último quiero agradecer a mi familia rosa TRISPORT MÁLAGA por todos los ánimos y fotos……..Sois, somos la caña.

Semana complicada en lo laboral (¿y cuándo no?) que ha tenido como principal consecuencia la ya anunciada la semana pasada: no he podido ir a la piscina ni un sólo día. (nota: decididamente no puedo apuntarme a ninguna actividad que me “obligue” a ceñirme a un horario fijado. Consecuentemente he decidido cambiar las clases de perfeccionamiento de natación lunes a viernes a las 9 de la mañana y ahora tengo que ver si opto por mantener las clases L-X-V a las 9 y sacarme un bono de nado libre o, directamente, dejar las clases y pasarme al bono libre).

En cuanto a los entrenamientos:

Martes: tirada suave tras los 22k del pasado domingo. Toca movilizar y oxigenar las piernas pero con un solo tramo en cuesta.

Carrera: 10k en 52 minutos.

Sábado: Última tirada larga previa al próximo objetivo marcado. Salgo por la Gran Senda y a los doscientos metros se me apaga el reloj (se me olvidó ponerlo a cargar 🙁 La parte positiva, a la fuerza ahorcan, es que sólo me dejo llevar por mis sensaciones mientras oigo mi último descubrimiento en cuanto a podcast se refiere: Transiciones, ya podréis suponer por el nombre que se trata de un podcast de triatlón, por cierto muy recomendable.

Carrera: 18k sobre una hora y 45 minutos.

La semana que será, muy posiblemente, el penúltimo capítulo de este diario de entrenamientos y tocará parar para replantearme los siguientes objetivos pero eso será otra historia.

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Aunque ya no queden ni rescoldos de los recuerdos en la memoria de haber participado en esta prueba, me he decidido ha escribir mi crónica de la carrera.

He estado rumiando muy mucho lo que quería decir/describir/contar.

Desde la semana anterior a la fecha de la prueba empecé a tener sensaciones “raras”, comencé a sentirme “incomodo”. Hablé con mi mister (DaniPerezRun.com) y me dijo que eso es algo normal al disminuir los entrenos y por tanto la cantidad de kilómetros. Me quedé conforme, pues en todo lo que me ha dicho durante este tiempo ha acertado de lleno. Todos los consejos e indicaciones que me ha ido dando durante la preparación han sido acertadísimos (incluso adelantándose a que me pasara o me hicieran falta). Así que seguí sus indicaciones.

Así pasé la semana saliendo a entrenar algún que otro día, ya que el tiempo tampoco ayudó mucho.

Y por fin llegó el sábado (la verdad no se que entonación dar a esta frase). Mi estado anímico no mejoraba, incluso podría decir que iba en aumento, y por si fuera poco aparte de no desaparecer se trajo a una colega suya llamada “desgana”. No entendía que me estaba (está) pasando. Tras tanto tiempo preparando una carrera era la primera vez que no me apetecía participar en una prueba.

Llegó la mañana. Y lo que me pasó aún me sigue sorprendiendo. Como siempre toda la ropa junto con el material y demás preparos para la competición a realizar, duermen en el sofá. El despertador suena a la hora programada, me despierta y………. Lo apago y me pego media vuelta para seguir durmiendo, así sin más. Al rato me despierto solo, sin que vuelva a sonar nada, y como es normal ya voy justísimo de hora. El motivo no era llegar tarde a la prueba sino que había quedado con Michael (Mr. Banders) para recogerlo e irnos juntos al punto de encuentro que habíamos establecido con el resto de La Manada. Por este motivo el ritual que normalmente realiza para este día me lo salte a la torera.

Una vez llegados al punto de encuentro, esperamos a estar tod@s para la foto de rigor y darnos los saludos y ánimos pre-carrera. Seguidamente fui, acompañado de Michael a dejar la mochila al guardarropa. Tras esto volvimos para unirnos al grupo y trotar un rato para calentar algo pero ya se habían dispersado entre la multitud nos encontramos con Mamerto (Mr. M) y con él nos dirigimos a meternos en los cajones de salida, una vez allí nos separamos porque cada uno llevaba un marca en mente (o al menos esa era la idea original). Me metí, solo (como el buen runnero solitario que soy), en el cajón que pensaba que me vendría mejor, pero me equivoqué. Una vez dieron la salida empecé la pelea a ciegas contra mi mismo. Tuve que apretar al principio por que me coloque muy mal y bastante retrasado para poder quitarme a grueso de gente de delante. Pero ya era demasiado tarde, intenté coger un ritmo para así poder hacerme hueco pero era imposible, me había colocado mal y lo estaba pagando (anotado en el cuaderno de Bitácora para la próxima vez, si es que la hay). Tiré para delante como pude y me di cuenta que aquí los ritmos no valían de nada, así que empecé a apretar y comenzar a correr por sensaciones, iba corriendo ciego, sin ninguna referencia, el pulsímetro y todo lo demás ya no me servían de nada así que decidir pasar de él. Llegando al tramo de Sacaba me encontré con Rafa y Raúl (gracias por vuestros ánimos). Seguí tirando, pero ya no tenia remedio, tenia claro que la planificación que un día hice para esta prueba ya no servia de nada. Como un cabra loca empecé a apretar, ya que llegado a este punto parece que la pelotera de gente se aclaraba poco a poco. Al llegar al Paseo Marítimo Ciudad de Melilla me encontré con Fran Y Juan Antonio,que con solo cruzar las miradas nos lo dijimos todo (sois grandes, cracks). Y así continué, tirando solo y sin referencias, hasta llegar al estadio Cuidad de Málaga. Allí esperé a que llegaran el resto del grupo. Me dio tiempo a recibir en le linea de meta a Juan Antonio, Fran, Rafa y Raúl, al esto por motivos personales no pude esperaros. Disculpadme.

La marca personal que hice estuvo bien, ante lo anteriormente contado es lo de menos, pero mejorable.

Para finalizar, aunque debería haber comenzado por aquí por lo que me han ayudado, quiero dar las gracias a:

  • Mi Santa Esposa y mi Bichillo (Patri y Carlos). Por estar siempre ahí, apoyarme, aguantarme, soportar el tiempo que en ocasiones les he quitado por irme a entrenar y respetar mi “locura” aunque no la comparta.
  • A mis amigos por su apoyo.
  • A Dani Perez. Solo puedo decirte perdón y gracias por el tiempo que me has dedicado.
  • A los com por su empuje. Lo siento Manada.

 

Y a nuestros sponsor por su apoyo y confianza:

  • Colegio Oficial de Gestores Administrativos de Málaga.
  • com
  • Podología La Paz.
  • CUVEL Psicología de las adicciones.
  • Garcés Abogados.
  • La Cervezoteka de Alhaurín de la Torre.
  • Tick-Tack aaaArroceria.
  • Print Shop Digital.

P.D.: Mi enhorabuena a tod@s los BichosRunners por las marcas conseguidas. Mr. Anfibio no te fustigues por la marca conseguida, sabes que esta prueba fue un entreno para tu verdadero objetivo.

 

 

 

 

Mr. Boar

Lunes: A la postre será mi única sesión de natación de la semana.

3x calentamiento

6x piernas croll con tabla

2×3 estilos

4x espalda brazo derecho

4x espalda brazo izquierdo

2×3 estilos

1x enfriamiento

Natación: 600 metros

Martes: Después de dos semanas sin poder subirme en la bici por fin puedo disfrutar de una salida. La mañana está fría y ventosa pero, aún así, no dejo pasar la oportunidad .

Ciclismo: 44,25kms en una hora y cuarenta y cinco minutos.

Jueves: Primera salida de para correr de la semana (desde el domingo pasado). Como en los últimos días recorro el circuito de “preparación” para mi próximo objetivo.

Carrera: 14kms en hora y cuarto.

Domingo: Después de un final de semana horrible de trabajo no puedo dejar de hacer la que será la última tirada larga de esta serie de entrenamientos. Cometo el error de volver a repetir el mismo circuito y a mitad de la tercera vuelta me entra un aburrimiento terrible y decido parar. Tendría que haber alternado la zona de entrenamiento para buscar algo de distracción porque a partir de la hora y media se me ha hecho insoportable seguir por esa ruta que, ya de por si, es terriblemente fea (muy útil para trabajar la potencia pero sin ningún atractivo). En fin, de todo se aprende.

Me ha faltado llegar a los 24 o 26 kms para estar definitivamente contento aunque no ceo que mi éxito o fracaso dependa de eso.

Carrera: 22kms en dos horas.

Lo más destacable, en el sentido negativo esta vez, ha sido el poder ir sólo un día a la piscina, es lo que debo trabajar más pero el trabajo no me ha dejado. Para colmo, la semana que viene no podré ir ni un solo día.

Lunes: Por primera vez hago un entrenamiento de transiciones con algún parecido a lo que debe ser. Primero mi clase de natación:

25 metros de calentamiento

200 metros crol con pull (brazos alternos)

200 metros croll alternando normal con puños cerrados (piernas con pull)

150 metros espalda con pull (brazos alternos)

50 metros para soltar piernas.

A continuación, y con el tiempo justo de secarme un poco y ponerme las zapatillas, salgo a correr algo más de 10k. Las sensaciones son de pesadez en las piernas aunque mantengo un ritmo bastante aceptable para el recorrido que hago por la travesía de Alhaurín de la Torre.

Natación: 600 metros

Carrera: 10,6kms en una hora

Miércoles: Repito el “doblete” del lunes. A las 9 estoy en la piscina (lo siento pero no me acordé de apuntar los ejercicios). Al acabar, y tratando de reducir en lo posible el tiempo de transición, salgo a correr. Me salen 12k a ritmo muy parecido al del lunes pero metiendo un tramo de un kilómetro de cuesta arriba continua y pronunciada. Las sensaciones van mejorando.

Natación: 650 metros.

Carrera: 12,05kms en una hora y ocho minutos

Domingo: Como algo excepcional, salgo a correr por la tarde. Suelo hacerlo por las mañanas por un par de razones: en primer lugar, me gusta madrugar, además Mrs Banders suele trabajar por las mañanas y así puedo aprovechar para hacer tiradas más largas, bien de carrera bien de bicicleta sin quitarle tiempo a estar con ella.

No se si lo he mencionado alguna vez pero he encontrado un circuito de unos 6kms que, sin alejarme de casa, me permite alternar tramos de llano con cuestas importantes por lo que viene de maravilla para trabajar la potencia de cara a la próxima cita marcada en rojo en mi calendario.

Me sale una tirada muy “apañada”, acabo con las piernas molidas entre las cuestas y el viento pero muy satisfecho.

Carrera: 18kms en hora y cuarenta.

Semana Santa y, por tanto, semana especial, con más salidas de las acostumbradas, más alcohol del debido y el mismo trabajo de siempre así que había que sacar tiempo de debajo de las piedras para entrenar. Aún así estoy muy contento con el trabajo realizado (me ha faltado una salida en bici para que la semana fuese redonda pero cuando no se puede no se puede).

 

Semana post carrera y extraña para mí.

Desde unos días antes de la Media Maratón del pasado domingo traigo el cuerpo extraño. Alterno ratos en que me encuentro bien con otro en los que tengo dolor de garganta e incluso febrícula. Si a eso le sumo que esta semana he podido pasar más tiempo con Mrs. Banders, el resultado es que he entrenado bastante poco.

Miércoles: La natación me beneficia porque hacemos trabajo de tren superior y, en el agua, mis piernas son dos yunques que me arrastran al fondo de la piscina:

125 metros de calentamiento.

200 metros de crol con pull (ida con braceo normal, vuelta en punto muerto).

200 metros de espalda con pull (ida con braceo normal, vuelta en punto muerto).

Una carrera de relevos de dos series de 50 metros estilo crol (por supuesto mi equipo de relevos queda último).

75 metros de vuelta a la calma.

Sábado: Salgo a correr por primera vez desde la Media Maratón. Sólo 45´que dan para 7,7 kms.

No sólo de deporte vive el hombre y este funde semana ha sido el mejor ejemplo: comida el sábado, desayuno y misa de Domingo de Ramos, por la mañana, después almuerzo en el centro, baloncesto… en fin. La semana que viene tengo que volver a apretar con el entrenamiento, el siguiente objetivo está en puertas.