Monthly Archives: diciembre 2015

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Cuando llevas un tiempo corriendo, cumpliendo con tu planificación, y superando tus objetivos, el running deja de ser sólo deporte, para convertirse en algo terapéutico… un sistema de vida.

El running no sólo aporta beneficios deportivos, sus logros también se irradian al resto de aspectos de nuestra vida.

Ten en cuenta que formamos partes de numerosos sistemas que se relacionan unos con otros. Nuestra composición humana es un ejemplo ilustrativo de ello. Como sabes, estamos compuestos por sistema circulatorio, sistema nervioso, sistema muscular, sistema linfático… los diversos sistemas interrelacionan entre sí, desde una perspectiva holística. Un fallo en uno, tiene efectos sobre el resto.

genetica

Nuestros sistemas no sólo se limitan a la esfera corporal. Ya lo decían los latinos (y luego se apropió de ello la prestigiosa marca de zapatillas, ASICS) “Anima Sana In Corpore Sano”, y el running te deja el cuerpo sano, sano…

Todo está relacionado. Formamos parte de otros sistemas: sistema familiar, sistema laboral, sistema deportivo…. Que forman parte de nosotros mismos, se alimentan unos de otros en sus relaciones.

Hay toda una teoría desarrollada al respecto, con una fuerte influencia en el ámbito de la psicología y con aplicaciones prácticas al campo de la psicología deportiva, en la línea de lo que tú estás comentando. Esta teoría a la que me refiero es la “TEORÍA GENERAL DE SISTEMAS”, desarrollada inicialmente por Von Bertalanffy.

Una buena progresión como corredor popular te proporcionará beneficios en la salud y en tu autoestima que irradiarán sus efectos positivos sobre el resto de sistemas. Para ser runner no sólo entrenas tu cuerpo, también entrenas a aceptar tus limitaciones, a superar tus debilidades y a comprometerte con proyectos a largo plazo, y esto son valores que son igualmente válidos para tus estudios, tu profesión, tu familia y tu forma de vida.

Desgraciadamente, los aspectos negativos de nuestra vida, generan un impacto emocional con más facilidad que los aspectos positivos. Es más fácil caer en una espiral negativa, que en una espiral positiva. El running amortigua a los efectos negativos y potencia los efectos positivos, en parte por su influencia sobre la bioquímica corporal.

Como forma de acabar el año, te propongo que te comprometas a tomar consciencia de todo lo positivo que te rodea, no sólo por influencia directa del running, sino por el resto de sistemas que influyen en tu vida. Si lo haces, el resultado de todo un año será espectacular. Para ello, te propongo en siguiente ejercicio:

Hazte con una hucha. Servirán las de tipo cerdito de toda la vida, o una caja de zapatos, o un tarro de cristal bien grande. A partir del 1 de enero, comprométete a escribir en trozos de papel todas las experiencias positivas que te vayan sucediendo a lo largo del año, Por ejemplo:

hucha-cerdo-martillo

  • 1 enero: A pesar de la resaca del 31, corrí 10 km
  • 2 enero: me encantó la guerra de las galaxias
  • 6 enero: disfruté de un entrañable día de reyes con mi familia
  • 11 enero: afronté la vuelta al trabajo de forma muy positiva
  • ….

Tus eventos positivos son tuyos. Añade cualquier competición, cualquier encuentro familiar o con amigos, cualquier momento especial, cualquier cosa que te haya ocurrido que sea positiva. Dobla muy bien el papelito e introdúcelo en la hucha. NO INTRODUZCAS NINGÚN SENTIMIENTO NEGATIVO!!! Sólo valen las experiencias positivas!!!!!

El 31 de enero, rompe la hucha, disfruta de la espiral positiva que hayas construido. Valora qué logros están directamente o indirectamente relacionados con el running, te sorprenderá lo que vas a encontrar. Resetea el año y comprométete con una nueva hucha. Visibiliza tus espirales positivas!!!!

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Feliz 2016 que sin duda tendrá una tendencia en espiral positiva !!!!!

Mr Fartleks Killer

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Como siempre, la noche anterior, dejé preparado mi “altar”. La ropa que usaré junto con las medias compresoras, zapatillas, calcetines, dorsal, geles, sales, etc.…

Todo seguía como era el ritual de costumbre. Los nervios estaban algo mas rebeldes que de costumbre, debería de haber escuchado a mi subconsciente, pero no quería darme cuenta que ese día no sería como las maratones anteriores.

Desde la preparación todo era distinto, esta vez me estaba costando mucho mas trabajo seguir la planificación. Aunque no solo la planificación, la dieta no ha sido todo lo estricta que fueron las veces anteriores.

Esta vez me había propuesto, para despedirme de esta distancia, hacer mi MMP. Las indicaciones del entrenador eran claras y directas: “Sigue el plan de 3hrs y adáptalo a tus ritmos”. Al contrario que las dos veces anteriores, no conseguía centrarme. Todo empezó muy bien. Sin fallar en ningún entreno, cumpliendo ritmos y plazos. Todo evolucionaba bien. Pero empecé a fallar, por asuntos varios no he seguido el plan como la ocasión requería y para redondear la mala preparación me lesione haciendo la tirada larga a dos semanas de la prueba. Como no podía ser de otra forma el resultado salta a la vista. Es lo que diferencia a la Maratón de la vida, a la vida puedes engañarla pero la Maratón te pone en el lugar que correspondes. A lo mejor poner mil excusas serviría para maquillar este desastre pero no me van esas cosas.

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Volviendo al día D. Suena el despertador, desayuno, me arreglo y tiro para el punto de encuentro. Saludos y presentaciones. Los nervios hacen acto de presencia, ya no son solo el cosquilleo de otras veces. Nos despedimos y nos metemos en nuestros respectivos cajones.

Una vez dan salida comienzo a seguir el plan previsto acompañado de Mr. Zuki, coger un ritmo cómodo e intentar mantenerlo hasta el final (no se puede ser más iluso por mi parte).

IMG-20151207-WA0021Este plan me dura hasta los 25 kms, donde Filípides me da un “zas en toda la boca” y a partir de aquí empieza mi calvario y caída en picado. Los calambres cada vez son mas continuos e incluso bajando el ritmo e ir intercalando con tramos andando se me alivian. Me van pasando corredores y cada Bicho que me pasa me pide que le siga, cosa que me es imposible, tras palabras de aliento y ánimos les voy pidiendo que tiren ellos (bastante tocado anímicamente estaba como para hacer pinchar a otro compañero por mi cagada).

El ver a mi madre en el km 31 me da un empujón de ánimos que me hace “subir” el ritmo, pero solo me dura unos 3kms. Los continuos calambres me recuerdan que esta vez el plan inicial se quedaría allí, en el inicio. Esto mismo me vuelve a suceder al ver a Mr. Banders a la altura de Calle Hilera, sé muy bien que le hubiera encantado estar allí junto a tod@s corriendo, gracias fenómeno. Y desde aquí hasta el arco de meta fui arrastrándome como pude.

En resumen: Filipides me atizó fuerte y pronto. Quizás yo venciera esa batalla llegando a meta y colgándome la medalla de finisher. Pero la Maratón me ha ganado la guerra y me ha hecho obtener la peor marca en mi despedida de esta distancia.

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Muchas gracias a tod@s los que me animasteis y confiasteis en mí, por apoyarme en mi reto, aunque no lo lograse.

Mr Boar

P.D.: La ilusión te empuja donde la fuerza no llega.

 

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Málaga, 7 de diciembre de 2014, 8:30h.

Suena el pistoletazo de salida del V Maratón Cabberty Málaga y mi corazón late por encima de 140 pulsaciones antes de dar siquiera el primer paso. Atrás, 5 meses de escrupuloso trabajo, con 900 kilómetros a mis espaldas como garantía y un objetivo definido: Ser finisher maratoniano con un tiempo cercano a 3h35′. Mis rodajes certifican mi capacidad pero dos semanas antes de ponerme bajo el arco de salida, tras un rodaje de 32 kilómetros en Jarilla (Cáceres), fui consciente que mi sola participación en la carrera sería casi imposible. Me había roto.

Mi ambición y los 103 kilómetros acumulados en 8 días habían hecho saltar por los aires mis ilusiones de debutar en Maratón por todo lo alto. Por delante quedaron dos semanas de reposo absoluto y fisioterapia intensiva en cadera y rodilla izquierdas para intentar ponerme en la salida con intención de hacer unos kilómetros hasta que me retirase… pero aguanté. 4h10 minutos de sufrimiento y 1 solo de Gloria.

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Fui finisher en una de las experiencias más agridulces que he vivido. La angustia, el tremendo dolor y la felicidad al cruzar la meta fueron tan extremas que me hicieron vetar la distancia de Filípides para los restos. Una espina del tamaño de una estaca quedaría clavada en mi corazón hasta que algún año decidiera tratar de sacarla en una de las grandes. Pero por supuesto no en Málaga y menos en 2015.

Málaga, 6 de diciembre de 2015, 8:30h.

Ayer tuve la suerte de entrenar con uno de mis ídolos de la infancia, Abel Antón (he de confesar que le tengo especial aprecio porque siempre se me ha parecido a mi padre, jeje). El año anterior me lo perdí porque iba a correr y no podía hacer ni un kilómetro de más, pero este año hice pleno: entrenamiento por la mañana, visita a nuestros Bichos voluntarios en la feria del corredor, y voluntario por la tarde con mi compañero de batallas del año pasado, Juanillo, alias Mr Anfibio.

02Total, como solo iba a hacer de liebre durante la primera media maratón a un ritmo cómodo para el grupete bichuno de las 3h45, podía permitirme lo que quisiera.

Ya nos hemos saludado todos, hemos hecho fotos y activado los nervios del grupo. Reconozco que me mola eso de verles desde la barrera a todos con el gusanillo del que se enfrenta a un gran reto. Están ilusionados y yo emocionado porque voy a participar al menos en el logro de 5 compañeros. Cuenca, Truji, Pablo, Agus y Fran serán mi sombra durante 21 kilómetros, y después Mamerto me dará el relevo para seguir con ellos hasta el final… ¡¡ qué ganas !!

Suena el pistoletazo de salida del VI Maratón Cabberty Málaga y mi corazón late a 130, son altas pero estoy tranquilo. Se nota que es competición. Me encuentro bien, no suben mucho en los primeros metros y voy a poder disfrutar sin esfuerzo con mi gente… ¡¡ espero no fallarles !!

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A partir de ese momento, mientras buscaba el ritmo que habíamos acordado entre bromas varias, empezaron a venirme a la cabeza muchos pensamientos y recuerdos de la pasada edición. El quiero y no puedo de 2014 se iba convirtiendo en el quiero y no debo de 2015. Y según avanzaban los kilómetros, cuanto más disfrutaba con mis Bichos, más me pesaba la idea de separarme de ellos a mitad de carrera. Ver a mi mujer animando por sorpresa llegando al Palo me hizo subir aún más la moral de cara al objetivo.

Llegando al Km15 nos cruzamos con los primeros del grupo que iban por delante, Miguel, Gus y Zuri. Al dar el giro de 180 grados, el resto de pretorianos venían iluminando con su felicidad toda la avenida. Es difícil de explicar lo que se siente al vernos cumpliendo un reto si no lo vives desde dentro, porque sabemos lo que cada uno ha trabajado durante meses para poder estar justo donde está. Poco a poco el grupillo fue creciendo con atletas que se unían al calor del buen ambiente que reinaba entre todos, llegando a ser unos 15 en el paso por la media.

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Y mi momento llegó. En el kilómetro 21 esperaba puntual Mamerto para relevarme en el puesto. Mi cabeza no paraba de dar vueltas. 3 días antes hablaba en mi post sobre salud y deporte de aquéllos que se enfrentan a duras pruebas sin estar preparados pero, jolín, me encontraba fuerte y tenía una base muy buena de la montaña, tampoco era tanta locura, ¿no? Pero entonces varias voces del grupo resonaron en mi cabeza animándome a seguir, disipando mis dudas. Decidí probar suerte unos kilómetros más.

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Los minutos pasaban. Uno tras otro iban cayendo los carteles que marcaban cada punto kilométrico. Íbamos clavando el ritmo con puntualidad suiza y sin ápice de cansancio, nos adentramos en el Estadio de Atletismo los 6 mosqueteros con Mamerto todavía escoltándonos. Habíamos completado los 2/3 de carrera juntos y parecía que así seguiríamos.

Pero el kilómetro 30 hizo que se produjesen las primeras bajas, y M decidió quedarse más atrás para ir ayudando a quien pudiera necesitarlo. Continuamos Fran, Pablo y yo hacia adelante al mismo ritmo medio de 5:19’/km, con la moral por las nubes, desafiando al temido muro mientras veíamos cada metro pasado como un boleto más para cruzar la meta juntos. Así hasta el 36.

Tras 3h10 largas, quise echar mano del último plátano que había guardado en la mochila. Ese debía ser mi extra de gasolina que me hiciera llegar “entero” hasta el final. Pero por más que rebuscaba, no lo encontré. Se había caído sabe Dios cuándo. Ya estaba hecho, no quería darle vueltas para no condicionar mi rendimiento. No obstante, unos minutos más tarde noté la falta de glucógeno y empecé a perder fuelle.

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El ritmo bajó solo unos pocos segundos aunque psicológicamente parecían un mundo. Daba comienzo el maratón puro, el que pone a prueba tu fortaleza mental. Es entonces cuando un verdadero compañero entra en escena y marca la diferencia entre el éxito y el fracaso. Y así fue, dos grandes me escoltaban, uno a cada lado para que no me diera por vencido y me echase a andar. Sabía que si andaba con el trabajo casi terminado no me lo iba a perdonar. Sabía que la meta era mía, pero la espina se astillaría al sacarla simplemente con haber andado 10 metros por fatiga.

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Pero Sir Francelot y Lordoñez sacaron de mí lo mejor que podía dar y juntos superamos la crisis tremenda del km39. La meta estaba cerca y mi amor esperaba en ella para ser testigo del momento. Y tras nuestro paso escalofriante por calle Larios donde la gente aplaudía solo escuchando a mis compis animarme, se abrió ante mí el Elíseo. La inmensa Avenida del Paseo del Parque que un año antes me vio arrastrar, este año iba a ser escenario del lugar donde el lobo lamería su herida para sanarla definitivamente. Y cobré mi recompensa. Me lo debía y se lo debía a mi Bego, que en el fondo sabía que la herida era más profunda de lo que dejaba ver.

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Siento el tochazo, no suelo escribir crónicas de las carreras que hago porque me cuesta resumir lo que vivo en ellas, pero es que esto es algo más que una crónica; es un bonito capítulo de mi vida que quiero recordar siempre.

Desde ese día sé que cada vez que tire una moneda al aire, dé las vueltas que dé, con los Bichos cerca siempre saldrá “cara”.

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Mr Lizard.

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Cuando a comienzos de año decidí preparar los míticos 42.195 metros, estaba aún recuperándome de una lesión. Quizás lo hice para crear un aliciente que me ayudara a salir de esos meses de suplicio, rodeado de físios, osteópatas, plantillas y demás.

Quien me iba a decir que, tras los inesperados tropiezos en los entrenamientos y los numerosos madrugones, igualmente acusados por mi sufridora mayor,  me encontraría ese día 5 en aquella feria del corredor recogiendo el dorsal para besar el cielo de Málaga, y además que mi hijo también debutaría en competición, por iniciativa propia.

Tras una noche con pocas horas de sueño, como era de esperar, mi hermana y mi cuñado me acercan al Paseo del Parque. Era mi primera carrera con mis Bichos y no una cualquiera. A medida que nos fuimos saludando, iban creciendo nuestras fuerzas ante tal evento.

IMG-20151206-WA0039Foto de familia bichuna

IMG-20151207-WA0017Grupete de 3h 45′ en el cajón de salida

Foto de rigor y a los rediles! donde me agrego al grupo de valientes que buscábamos cumplir la estrategia diseñada. La primera mitad se inundó de bromas y agregados al grupo gracias al ritmo controlado y el buen rollo que se desprendía. Entonces lo que iba a ser un relevo de liebre fue una recarga de energía extra al grupeto.

La carrera fue cambiando de color, el cuarteto de cabeza tomaba distancia junto a la primera fémina, rodeamos al desangelado Martín Carpena donde, tras otra parada para evacuar líquidos, fui quedándome rezagado junto a mi compañero de asalto al muro. Fue la parte más dura y en la que más se valora cualquier mínimo detalle de quienes te acompañan para conseguir que esos kilómetros se conviertan hoy en anécdota.

Cerca de La Rosaleda me emocioné al ver a mi hermano, mi cuñada y mi ahijado. Entonces me vine arriba, ayudado por la insistencia de mi compi, y despegué hacia la recta final, donde el entorno histórico y el calor del público que gritaba sin conocerme: “venga esos Bichoooos!” me llevaron en volandas y empapado de emoción hacia la recta final.

IMG_20151211_003328Km 36

Allí, el éxtasis final y el abrazo con mis padres y madrina, Serán momentos imborrables en los que tantos días de esfuerzo se convierten en satisfacción por la meta lograda. Gracias a mi familia por estar ahí y confiar, por soportarme, aconsejarme, alentarme y a mi familia deportiva (apenas conociéndonos) por hacer un poco más fácil este reto. Gran jornada que fue culminada con una comida en la que comentamos las grandes  experiencias vividas, embriagados por el ambiente de buen rollismo que se respiraba.

Enhorabuena a los que se sitúan algún día en la línea de salida y después cruzan la meta acompañados de sacrificio y confianza. Show must go on!!

IMG_20151207_104424Saboreando la medalla finisher

Mr Beetle

¿Quiéres ganar una camiseta de BICHOS RUNNERS?

Participa en nuestro concurso de fotografía de entrenos!!!!

Para participar en el concurso….:

1.- Dale a “Me gusta” a la página de BICHOS RUNNERS en FACEBOOK.

2.- Dale a “Me gusta” a los entrenos de cada semana.

3.- Vota por la foto que consideres que es la mejor foto de la semana, indicando en los comentarios el autor de la foto. Por ejemplo, pon en el comentario “Mr turtle, Mr Anfibio, Mrs Sonichy, Mrs Boar…” Sólo estará permitido votar una foto cada semana!!!

4.- Al finalizar las 20 semanas, sortearemos una camiseta entre todos los participantes!!!! De esta forma, si participas todas las semanas…. TENDRÁS 20 OPORTUNIDADES PARA LLEVARTE TU CAMISETA DE BICHOS!!!

A qué estás esperando?????
Gracias por participar en nuestro concurso. En breve haremos recuento y asignaremos los numeros para el sorteo. Pronto tendrás tu camiseta bichuna.

Aquí están las fotos de entreno de la semana 20!!!.

01Ayer fue la culminación de un sueño que hace no mucho tiempo parecía imposible, ser maratoniano. Ha sido un largo camino, donde ha habido dudas, pero ha servido para conocerme mejor a mi mismo y para tener la oportunidad de conocer a un grupo de personas que son encantadoras, gracias bichos! Sois muy grandes, y vuestra energía parece infinita! ¿Pensando en la próxima? Allí estaremos!- Mr Zuri

02Lo conseguí…soy más fuerte de lo que pienso. Mis piernas y mi cabeza no me traicionaron….-Mrs Boots

036 Diciembre’15, C/ Larios (Málaga). VI edición Maratón de Málaga. Hasta el año que viene.- Mr Anfibio

04Porque somos bichos runners, somos Finisher, somos…algo más que correr!- Mr JC

05Ne Nike Kamen!!!.- Mr fartleks killer

06Mi primera maratón. Increíble experiencia un día que no olvidare nunca. Gracias a mi familia y los bichos por estar ahí con migo.- Mrs Sonichy

07Cada paso que demos, que sea con una sonrisa. Disfrutando de cada kilómetro y agradeciendo que podemos hacerlo. Dando gracias por aquellas personas que están ahí siempre, las que vemos y las que no. Las que, cuando las ves animándote o haciéndote una foto, hacen que el corazón se llene de alegría. Ayer fue una celebración de la vida, como debía ser. Gracias a todos.-Mrs Rayban

08Buscando pista de aterrizaje. Un nuevo bicho termina la Maraton de Malaga.- Mr.Turtle

09Difícil quedarme con una foto  que defina 20 semanas… una medalla es algo material y se olvida… a vosotros os llevaré en el corazón. GRACIAS POR DEJARME VIVIR UN DÍA ESPECIAL. ¿Seguiremos creciendo en MM 2016?.- Mrs.Little

10Llega el día…unos la corren, hoy me ha tocado estar en la organización, y disfrutar de las caras y las ganas de todos vosotros, y de los pequeños maratonianos. y como siempre digo…VAAAAMOOOOOO!!!!.- Mr ManukSport

11Seguir cuando crees que no puedes más es lo que te hace diferente a los demás. Enhorabuena a todos y en particular a ti, eres muy grande.- Mrs. Pink

12Somos finishers, una vez más reto conseguido. Mi enhorabuena a todos por cruzar la meta! .- Mr Law

135 meses déspues… Deberes hechos, un recien estrenado Maratoniano. Esta medalla lleva algo de cada compi bichuno. ¡Va por ustedes!.- Mr Mountain

IMG_20151206_223115Quien me diga que he terminado la maratón, diré que miente. Dije que haría media maratón, pero olvidé decir que haría una al principio y otra al final. Difícil describir lo que siento cuando aún trato de digerirlo. Bichos forever!.- Mr Lizard

IMG_20151208_112915Ese es el camino, gracias compañeros.- Mr Beetle

IMG_95844 fotos. 4 maratones terminadas. Mis compañeros. Mi equipo, Bichos Runners. Siempre se puede.-Mr White

14Muchas veces el sufrimiento se traduce en alegría cuando has luchado por ello durante meses. Exprimir tu mente y tu cuerpo y ver que la respuesta es satisfactoria es un regalo que nos ha dado a los Bichos Runners esta Maratón Cabberty Málaga 2015 – Mr. Marín

15Anfi si necesitas algo estaré por el recorrido animando a los bichos. Haré la maratón a mi manera……..(Horas después fuí finisher también).- Mr Banders

16Bicho malo nunca muere… se reproduce.- Mr Boar

17Porque no hay dos sin tres!!!!!! Fue todo un lujo correr a vuestro lado. ..- Mr. Beluga

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Casi todos celebramos los años que cumplimos… aunque cierto es que conforme los vamos cumpliendo, las celebraciones se vuelven menos intensas… pero en mayor o menor medida, la rememoración del día de nuestro nacimiento, es algo que gusta y por ello es celebrado en todo el mundo.

Sin embargo, casi nadie celebra el día de su concepción, entre otras cosas, porque no siempre es fácil identificar con exactitud, cuándo ocurre ese momento. Cuestiones religiosas aparte (aunque no excluyentes), considero que la concepción es un momento para celebrar con emoción, si el embarazo es deseado, y esta cualidad se acentúa mucho más si además, es esperado. La fusión entre amor y placer orgásmico supone el pistoletazo de salida a la vida de un ser que nacerá aproximadamente 9 meses después. Spermrace

Ilustración de Mr Lizard

Dejemos reposar esta enigmática introducción por el momento y hablemos del domingo. El próximo 6 de Diciembre, día constitucional por excelencia, tendrá lugar la VI Maratón Cabberty de Málaga. Escribo estas líneas emocionado y con la incertidumbre propia de un niño en la víspera de Reyes, donde sus pensamientos acerca de lo que pasará en tan señalado día monopolizan la atención. En mi caso las dudas (¿Podré bajar de 4 horas?) se fusionan con la ilusión (“Da igual si no lo consigo, lo importante es volver a acabar”). Dudas e ilusión vibrarán juntas hasta la línea de salida, donde se fusionarán con las dudas y las ilusiones del resto de corredores.

El domingo, 3.750 runners coincidiremos en cumplir un objetivo: acabar un episodio de nuestra historia. Porque detrás de cada maratonista hay un motivo épico que forma parte del impulso de correr y que al cruzar la meta se transforma en relato. 3.750 historias que merecerán la pena ser contadas. El relato épico de Filípides fue salvar Atenas. La primera vez que corrí un maratón fue para completar mi recorrido desde el sedentarismo hacia la confrontación de mis propias limitaciones (podéis leer la primera parte de este episodio en el post “Los 10 Km del Corte Inglés: Giros de vida”). Oscar correrá para volver reivindicar que SÍ SE PUEDE; José Manuel para honrar a su padre; Miguel para vengarse de su pinchazo muscular; habrá quien corra para ganar dinero o para hacer méritos dentro de un reputado club. Se me vienen a la cabeza decenas de relatos épicos relacionados con la Maratón…

…Yo esta vez correré para celebrar el día de invocación de Sofía.

¿Qué es para mí eso del día de la invocación de Sofía?

Hace dos años, completé mi primera maratón. Hice un discreto 4 H 11 M. Cruzar la meta supuso una de las experiencias Top 5 de mi vida. Dos años y medio antes de cruzar aquella meta, hubiera tomado por loco a quien me hubiera dicho que un día cruzaría la frontera de los 42 Km, ya que sería capaz de apostar 1.000 € a 1 a que jamás lo haría.

Por aquel entonces, no conocía a nadie de mi entorno cercano que hubiera completado una maratón. Ese día mi situación dio un nuevo GIRO DE VIDA. Hoy puedo pensar con facilidad en los nombres de más de 100 personas que me rodean y que se han iniciado en la distancia de Filípides. De hecho, BICHOS RUNNERS germinó en aquel momento.

Pero no nos desviemos del elemento central de este post, que enlaza con su introducción. Mi primer maratón, transcurrió sin demasiadas incidencias. En el 32, el banderín de las 4 h se alejó. Parecía que el pelotón de repente aceleraba, cuando realmente era yo el que iba más despacio. Los siguientes 9 Km me debatí entre parar o seguir. Salí airoso gracias a un único pensamiento: “Sí, esto es un maratón. Sufre y vive!!!”. (Este año, si me vuelve a pasar, el pensamiento será… “…A tope…”)

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En el 41 me esperó Raúl y me regaló algo que nunca olvidaré y que hizo forjar a hierro caliente su nombre en mi listado de grandes amigos: la grabación con su móvil de lo que pasara en mi último km hasta la meta. En el 42 estaba mi mujer, con mi familia y mis amigos. El trecho hasta los 195 me supo a gloria y este es un sabor que el domingo quiero recordar.

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Tras el almuerzo, me eché una reparadora siesta. Me acosté como un cansado mortal. Me desperté autoproclamado héroe. Sólo aquel que soporta por primera vez el peso de una camiseta de finisher, es capaz de entenderme con toda plenitud.

Mi mujer despertó conmigo. Hacía un par de meses que planeábamos tener hijos y la ocasión era propicia para intentarlo. Del amor y del placer de esa tarde, conseguimos invocar a Sofía. Algunas semanas más tarde, se confirmaron las sospechas y la incertidumbre se volvió bienaventuranza, que culminó en septiembre con un glorioso desenlace: el nacimiento de Sofía.muchas gracias, vida mía.

Pocos son afortunados de clarificar con exactitud cuándo conciben a un ser querido. Muy escasos han de ser los que lo recuerdan y que además sean tan afortunados que tengan la suerte de que ese hecho esté asociado a algo tan grandioso. Épica, lucha, cansancio, amor, placer y felicidad jamás podrían estar tan sincronizados.

El domingo aportaré al imaginario colectivo de la maratón una de 3.750 historias. En mi historia se celebrará… la invocación de Sofía. Entre los agónicos 195 últimos metros, entre mis cansados pasos me encontraré con unos ojillos brillantes que apenas lograrán reconocerme y mucho menos comprender qué estoy haciendo. Con este inocente gesto, sub 4 o no, daré por victoriosa mi participación en la VI Maratón de Málaga.

El paso del tiempo convertirá anécdotas en hábitos… el habíto de correr para ella y ojalá, algún día si ella quiere, con ella.

Larga y feliz vida a Sofía!!!

mr farleks

 

Mr Fartleks Killer

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Antes de entrar en materia quiero comentar que la intención de este escrito no es la de divertir ni tampoco la de motivar. Pretendo que cada valiente que lo lea completo consiga analizarse y reflexionar sobre el contenido. Ya advierto que hay contenido. Mucho y profundo. De cada uno dependerá el provecho que le vaya a sacar.

Hacía unas semanas que rondaba por mi cabeza escribir el post que nos ocupa pero, como nos pasa a la mayoría, la falta de tiempo y, en algunos casos, la falta de ganas para empezarlo, han hecho que lo haya ido retrasando hasta hoy.

Pero quizás el impulso que necesitaba me ha venido de la mano del preparador físico y director de www.unkilometromas.com, Álvaro Rodríguez, quien con unos ideales forjados a base de experiencia y formación muy similares a los míos, publicó recientemente un artículo donde hablaba sobre el Deportista Natural y la pérdida de la esencia de aquéllo que nos lleva a practicar cualquier tipo de deporte.

Y es que en principio todos los que realizamos algún tipo de ejercicio de forma regular (entendamos la regularidad como “al menos una vez a la semana”) estaremos de acuerdo en que la motivación principal es la Salud, ¿o no? La mayoría de nosotros afirmaremos que así es, pero quizás muchos os déis cuenta al finalizar esta lectura que probablemente la máxima de la Salud haya pasado a un segundo plano de manera más o menos inconsciente.

Según el último anuario sobre estadísticas deportivas publicado a principios de año (www.mecd.gob.es), la población que practica alguna modalidad deportiva de forma regular ha pasado de un 35% en 2008 a un 42,8% en 2014. Desglosando por grupos de edad nos encontramos que de 15 a 24 años el 59,8% lo realiza, un 44,6% de 25 a 54 años y tan sólo un 23,3% en mayores de 55 años.

Gr+ífico

De igual manera, los últimos estudios epidemiológicos muestran un preocupante porcentaje de obesidad infantil en los peques entre 6 y 9 años, ni más ni menos que un 35%; así como el 26% de niños entre 8 y 17 años, que tienen sobrepeso, y el 53,7% de los adultos que presentan sobrepeso u obesidad… ¡¡¡ más de la mitad de la población adulta !!!

Estos datos por sí mismos ya nos dicen muchísimas cosas acerca de lo mal que lo estamos haciendo en cuanto a hábitos deportivos y alimentarios, no cabe duda, pero si conseguimos ver un poco más allá, nos daremos cuenta que proporcionalmente a lo mal que hacemos las cosas, mayor oportunidad de negocio se genera para quien lo sabe aprovechar. Y me explico…

El último estudio estadístico sobre Economía en Andalucía (escogemos Andalucía por ser la comunidad autónoma líder en licencias federativas, con 524000 en 2014), el deporte genera más de 76000 empleos con un impacto directo de 7600 millones de euros. Aquí se engloban todos aquéllos negocios promotores de la salud (centros wellness, gimnasios, etc) y todo el sector de suplementación y alimentación deportiva. Si tenemos en cuenta que el grueso de quienes practican deporte ronda los 25 años y disponen de cierta independencia económica como para invertir en sus hobbies, se crea un escenario perfecto para el negocio… pura ley de oferta y demanda.

Esta proliferación de negocios no es en sí algo negativo, realmente no lo creo, pero valorando la maleabilidad y lo influenciable de cada individuo por el mercado sí que me atrevería a afirmar que el impacto que está ejerciendo en el mismo es mayoritariamente negativo. Por desgracia el Ser Humano en el ámbito más general, se ha convertido en una marioneta de escasa voluntad con el agravante de creer que sí la tiene. Somos exageradamente permeables a la publicidad y, en definitiva, a todo lo externo.

Esto es así en cualquier sector, alimentario, farmacéutico, deportivo, sanitario… nos creemos todo lo que nos cuentan por el mero hecho de existir, sin cuestionarnos si verdaderamente es beneficioso para lo único importante: nuestra salud.

Y precisamente sobre esto habla muy críticamente Álvaro Rodríguez en su artículo; de todos esos mitos, realidades a medias y publicidades varias que degeneran en argumentos erróneos que damos por hecho ser ciertos, y que tantísimo daño pueden causar. Veamos unos ejemplos de lo que él denomina “sabiduría popular”:

“Ah pero eso es normal, las lesiones forman parte del deporte, hay que acostumbrarse al dolor”. Por ende llenamos las consultas de fisioterapeutas, entrenadores y médicos cuando el mal está hecho en lugar de hacerlo como prevención y formación.

“Si eres deportista puedes comer lo que quieras; no vas a engordar, lo vas a quemar”. Nos preocupa nuestra apariencia en exclusiva; la gordura es un problema pero no parece quitarnos el sueño lo que esa comida que ingerimos produce internamente: problemas de hígado, riñón y páncreas, por ejemplo.

¿Sabéis que en España hay casi 29000 niños menores de 15 años con diabetes? ¿Hacemos algo al respecto o ponemos los medios para evitarlo? Es evidente que no. Seguimos fomentando la antidieta a base de azúcares y harinas refinados mientras hipotecamos las vidas de nuestros hijos, dejándoles un triste legado donde toda la responsabilidad es íntegramente NUESTRA.

“Cada 30 minutos hay que beber entre 250 y 300 ml de una bebida isotónica, hipertónica, hidrocarbonatada…”

– “Para una carrera larga, mejor prevengo dolores y me tomo un ibuprofeno”. Increíble. Inexplicable. Irresponsable. ¿Quién en su sano juicio lo haría? Por desgracia no es un caso aislado y es una de las prácticas que suponen peligro real para el organismo.

Según señaló la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) el pasado 17 de noviembre en su congreso de Barcelona, un 8’5% de españoles toma dosis diarias excesivas de ibuprofeno. El British Journal of Sport Medicine reveló que en el último Mundial de Fútbol, cerca del 40% de los jugadores reconoció haber tomado AINES (antiinflamatorios no esteroideos) antes de cada partido. En el mundo del running, según varias encuestas (que no he podido contrastar, todo sea dicho) alrededor del 70% de los corredores reconocen haberlos tomado como prevención del dolor y para aumentar el rendimiento deportivo antes de un entrenamiento o carrera.

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Debemos ser conscientes que la práctica de ejercicio extenuante origina un trauma intestinal de corta duración debido a que la sangre que debería fluir normalmente por el intestino, se utiliza en los tejidos musculares. Esta falta de sangre daña irreparablemente las células que recubren el intestino. Por otra parte, tan solo 400 mg de ibuprofeno antes del ejercicio es capaz de destruir tejido celular intestinal hasta aumentar de forma exponencial la permeabilidad intestinal.

Traducido a un idioma entendible, las bacterias y enzimas digestivas se filtran al torrente sanguíneo donde lo menos preocupante que implica es el compromiso de absorción de nutrientes y, por tanto, la imposibilidad de regeneración celular tras el esfuerzo. Como se puede imaginar, esto mantenido en el tiempo es causa de graves patologías intenstinales de diferente pronóstico.

“Lo mejor después de un duro entrenamiento es tomarse un par de cervezas… hay investigaciones que así lo afirman”. Siento desilusionaros pero es falso. Salvo el mero hecho del beneficio social de reunirse tras un entrenamiento o carrera, y el placer psicológico de disfrutar ese momento, la ingesta de alcohol debe ser casi nula siempre. El beneficio supuesto para el corazón de la copita de vino diaria, basado en las propiedades de la uva, o la cerveza bien fresquita con los amiguetes, por tratarse de cebada, no es más que una información socialmente aceptada impulsada por toda la industria que rodea al mito. (Lo sé, este punto duele y el 99% no estáis de acuerdo, pero es porque no queréis estarlo, jeje)

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Por supuesto nos encontramos en la era de la información y SanGoogle está siempre dispuesto a ofrecernos aquéllo que queremos encontrar. No será difícil localizar estudios con investigaciones realizadas mediante procedimientos dudosos que certifiquen lo contrario de lo que comento. Lo difícil es ir contra la norma y que nos toquen nuestras costumbres, pero para ello debemos ser rigurosos y aprender a filtrar la información que recibimos.

¡¡¡ Huyamos de las dietas !!! Paleolíticas, hiperproteicas, macrobióticas, monodietas… más de lo mismo, ¿nos preguntamos en qué puede afectarnos cada una? El no percibir daños a corto plazo no significa que no se estén produciendo. Muchas de estas dietas producen afecciones hepáticas, tiroideas, insulínicas, cetogénicas… absolutamente todo lo que hacemos deja su huella fisiológica en nuestro organismo. No sabemos comer

¿Y dónde dejamos la suplementación deportiva con sus geles, pastillas y barritas llenas de aditivos? ¿Cuántos de vosotros no los consumís frecuentemente? Deberíamos recordar que antes del boom de este tipo de suplementos ya se hacían marcas “decentes” en maratón. Una lástima que no podamos preguntar a Clarence DeMar cómo ganó el Maratón de Boston en 1922 con 2h18:10 y sin geles… ¡Qué locura!, ¿no?

MAR KE TING…

1MediaMARATONMarzo19Nos da igual que un gel nos destroce el estómago, nos baje el azúcar repentinamente y nos arruine una carrera. Seguiremos tomándolo porque es así, existe en el mercado y por ello debe de ser bueno.

Pero aún después de haber leído todo esto nos extrañará ver que cada vez son más los atletas, populares o no, que se desvanecen en la misma línea de meta y fallecen. Lo llamaremos muerte súbita, infarto o embolia, pero lo cierto es que todos tienen en común una acidosis metabólica extrema. No obstante siempre veremos la paja en el ojo ajeno y nos justificaremos con nosotros mismos; al fin y al cabo practicamos deporte con moderación, comemos sano y bebemos cerveza ocasionalmente. Autocrítica.

Quedémonos con esto último, acidosis metabólica. No dejemos que nos cuenten las cosas. Estemos atentos a lo que nos rodea. No dejemos pasar por alto advertencias como la que os hago hoy. Nuestro cerebro “multitasking” ha ido en detrimento de nuestra capacidad de atender; ¡¡ despertemos de una vez !!

Valoremos nuestros retos objetivamente, espaciando los mismos y adaptándolos a nuestra forma física REAL, no a la que quisiéramos tener para superarlos. Saltar del sillón al asfalto de un día para otro y meternos una media maratón, es deporte, pero tampoco es sano. Realicemos una progresión lógica en nuestra trayectoria competitiva; que podamos hacer tres medias maratones y un maratón en nuestro primer año como corredor no nos exhime de consecuencias futuras (huella fisiológica).

Para concluir, dos cosas. Una; recordemos que Filípides fue un héroe al recorrer los 42.195 metros para anunciar la victoria ateniense sobre los persas. Falleció acto seguido. Dos; los que no hemos hecho un Ironman, existimos, también somos atletas.

Y, a todo esto, practicamos deporte por SALUD, ¿verdad?

Por favor, recuperemos el Norte perdido.

Mr Lizard

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Aquí estamos, la semana previa a la cita reina del año, la Maratón de Málaga, un año después. Y no se ni qué decir, la verdad. La espiral de sensaciones es tal en estos momentos que difícilmente pueda englobarse en un único texto; pero, aún así, voy a intentar condensarlo.

Muchas cosas han cambiado en mi vida durante éste año; casi todas para bien, todo hay que decirlo. Desde aquel día en que cruzaba el arco de meta con un dolor agónico en la pierna derecha, no he vuelto a ser el mismo. Tomad nota los novatos, pues una vez crucéis la meta, NO VOLVEREIS A SER LOS MISMOS: ahora soy más fuerte, más valiente, más duro…Si acabas un maratón, puedes con cualquier cosa -piensas.

Al acabar la maratón decidí ponerme retos más duros, tanto física como mentalmente, y me lancé de cabeza a la montaña con el objetivo de terminar la famosa carrera de los 101 Kms de Ronda -ya todos saben por estos lares que tuve que abandonar en el km 67. Y eso me fortaleció aún más.

Pues un año después aquí me encuentro, rodeado de MI FAMILIA DE LOS BICHOS RUNNERS, volviendo a sentir los mismos miedos, las mismas inseguridades, los mismos dolores fantasmas que sentí antaño -y que, por contra, no sentí en la Maratón de Sevilla-, por mí y por los que van a debutar. Me encuentro realmente mucho más fuerte que nunca, capaz por una vez de bajar de 4 horas -aunque, this is marathon, así que ya veremos qué pasa finalmente-, pero sigo teniendo el mismo cosquilleo en el estómago.

El trabajo está hecho, sólo queda disfrutar del recorrido por nuestra magnífica ciudad y saborear las exquisiteces del éxito. Si no alcanzáis el objetivo de tiempo propuesto, no os sintáis mal por ello, es normal en esta distancia. YA SOIS HÉROES TAN SÓLO POR PREPARAR UN MARATÓN DURANTE 20 INTERMINABLES SEMANAS DE DURO SACRIFICIO!

Y, si alguno tiene en mente los últimos desgraciados acontecimientos sobre muertes en competiciones de atletismo, pensad que más gente muere de cáncer que por practicar deporte DE UNA FORMA RESPONSABLE. Además, como diría Mr Boar -al cual desde aquí mando todo mi apoyo, pues su rodilla está maltrecha y aún así le va a echar más cojones que un miura y va a acabar su reto- MÁS VALE MORIR QUE PERDER LA VIDA. He visto demasiada gente morir a mi alrededor por enfermedades que realmente aterrarían al más valiente como para tener miedo de correr un rato rodeado de buena gente.

Nos vemos en la salida, en el recorrido, en la meta, y tomando cerveza en la celebración posterior!

Mr Law

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¿Cómo conseguir una motivación extra a la hora de practicar running? ¿Puedo aumentar la probabilidad de que me adhiera a un programa de entrenamiento, con el objetivo de superar mis objetivos? Veamos cómo hacerlo…

Durante el siglo XX, la psicología se debatió entre el diván (Con Freud como máximo exponente) y la caja de Skinner (Con… sí, Skinner como investigador más representativo). Freud no necesita credenciales. A todos nos suenan conceptos como el inconsciente, el complejo de Edipo y la interpretación de los sueños. Skinner es algo menos conocido, aunque su influencia en las ciencias sociales fue brutal hasta la llegada de rivales como Chomsky, Beck o Pinker, que añadieron un componente cognitivo al estudio de la conducta humana. Ya vimos a Skinner en plena acción en el post 8 #Ritual Runner. Aquí podemos ver un breve documental que sintetiza su trabajo:

Historia de la psicología aparte, ¿Qué podemos aprender de Skinner y sus ratas de laboratorio, para aplicarlo al running? Skinner descubrió los principios del llamado “Condicionamiento operante”. Los humanos, al igual que los animales con determinado grado de desarrollo, aprendemos asociando estímulos.

Por ejemplo, si vamos a Burger King con un niño, le premiarán con una corona y un juguete en el menú infantil. La conducta de ir a Burger King se asocia con la corona (y con ser el Rey) y con el juguete (Además de otros estímulos atractivos para los niños, como puede ser el parque gigantesco). De esta forma, Burger King se asegura que en ese niño se aumente la probabilidad de acudir a su establecimiento.

La corona y los juguetes del menú, actúan refuerzo positivo, cuya presencia tras la conducta que queremos reforzar (ir a Burger King), incrementa la frecuencia de respuesta deseada.

Los reforzadores no tienen por qué ser sólo materiales. Pensemos por un momento, ¿Dónde reside el gran éxito de Facebook? ¡Exacto! ¡En el botón de “Me gusta”!!!! (Recordad que el creador de Facebook, Mark Zuckerberg, estudió algo de psicología) Los refuerzos sociales son, junto con el dinero, los más poderosos.

Para aplicar todo esto a la práctica del running, debemos tener en cuenta varias cosas:

  • El reforzador que elijamos debe administrarse después de la conducta, nunca antes.
  • El reforzador debe administrarse muy poco tiempo después de que se ejecute la conducta.
  • Debemos generar también nuestros propios refuerzos.

Vale, ahora…. ¿Cómo lo llevamos a la práctica? Aquí van algunos consejos:

  • Tras un buen entreno o una buena carrera, procúrate siempre una buena recompensa. ¿Qué mejor momento para tomarte esa cerveza bien fría que llevas deseando desde la noche anterior? Las buenas comidas, ¿Acaso no saben cómo nunca tras una buena competición? Piensa en este post y dite a ti mismo “¡Este es mi refuerzo positivo!

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  • Posturea. Vivimos en el siglo del postureo. En la era de la web 2.0 y en la generación prosumidora. Consumimos y generamos contenidos, y parte de este contenido consiste en publicar lo que hacemos. Un postureo sano atraerá a “Me gusta” en nuestra red social. También atraerá a gente con tus mismas inquietudes, y tus mismos intereses. Gente que también adora correr y que está encantado de buscar refuerzos positivos. Gente como nosotros, los BICHOS RUNNERS.

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  • Comenta a las personas que te importan que te serán de mucha ayuda en la carrera si se sitúan en los tramos más difíciles. Unos gritos de ánimo en el último kilómetro te reforzarán en tu lucha e impedirán que desfallezcas.

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  • Procura que correr nunca enmascare a otras conductas placenteras. Compatibiliza correr con otras situaciones o conductas que tengan un alto valor motivacional para ti, pero jamás las sustituyas. Si lo haces, correr se convertirá en un castigo para esas conductas y por lo tanto, acabarás odiando el running. Hay cosas más importantes que el running, y estas cosas deben ser más prioritarias, como por ejemplo, la familia.

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  • Que no te de vergüenza autoreforzarte. Acostumbra a que tus pensamientos te hablen a ti mismo y te digan con precisión, de forma específica y centrándote en el presente mensajes que fomenten tu competencia y que anticipen consecuencias positivas. Por ejemplo cuando alcances el Km 18 en media maratón cumpliendo objetivos, puede ser un buen momento para decirte a ti mismo “¡Cojonudo, vas ahora mismo por el Km 18 (precisión y de forma específica), estás hecho un máquina (fomento de la competencia), pedazo de artista, te quedan 3 Km de gloria y lo tienes!!! (anticipar consecuencias positivas) ¡¡¡¡¡Maquinón!!!!!”

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  • Pide a otros que te refuercen. El universo del running está repleto de personas que estén dispuestos a hacer de liebre y reforzarte en los tiempos que necesites para llegar a tu destino. Los Bichos Runners sabemos reforzar.

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En esta página encontrarás y seguirás encontrando post con capacidad reforzadora. Si te ha gustado, puedes darle a “Me gusta” a nuestro perfil de FACEBOOK. No hay mayor refuerzo para nosotros que leer lo que escribimos.

De paso te invitamos a que te incorpores al proyecto BICHOS RUNNERS. El crecimiento que aportes será nuestro mayor refuerzo.

Mr Fartleks Killer