Monthly Archives: agosto 2015

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Para participar en el concurso….:

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2.- Dale a “Me gusta” a los entrenos de cada semana.

3.- Vota por la foto que consideres que es la mejor foto de la semana, indicando en los comentarios el autor de la foto. Por ejemplo, pon en el comentario “Mr turtle, Mr Anfibio, Mrs Sonichy, Mrs Boar…” Sólo estará permitido votar una foto cada semana!!!

4.- Al finalizar las 20 semanas, sortearemos una camiseta entre todos los participantes!!!! De esta forma, si participas todas las semanas…. TENDRÁS 20 OPORTUNIDADES PARA LLEVARTE TU CAMISETA DE BICHOS!!!

A qué estás esperando?????

Aquí están las fotos de entreno de la semana 6!!!! Buena suerte!!!!!!

IMG-20150831-WA0015Correr hasta la extenuación. Esta foto resume a la perfección lo que fue nuestra experiencia: lesiones, perdernos, trepar por zonas imposibles, quedarnos cortos de comida y agua… Disfrutar de los amigos en la montaña! –Mr Law

20150830_073652Los muros están para derribarlos… Maratón allá vamos – Mrs Rayban

PicsArt_1440898563888A veces tengo la sensación de que hay situaciones que se me van de las manos… Luego pienso y reflexiono que todos los triunfos nacen cuando nos atrevemos a comenzar –Mrs Little

image1No sólo de series vive el Runner . Complejo vitamínico 100% malagueño.- Mr Turtle

20150829_095502Gran mañana de sábado con buena compañía. Una travesía para recordar. Entrenar en todos los terrenos, con los medios en contra, nos hace más fuertes y sobre todo, hace que entrenar sea algo divertido.- Mr Beluga

IMG_9137Primera semana de entrenamiento específico para la Maratón Málaga 2015. Total: 39 km-58 km , y un espeto.- Mr White

IMG-20140315-WA0030-1Vaya tipito te dejan los morados a R3.- Mrs Boots

IMG-20150829-WA0027Refrigerando los neumáticos. Seguimos sumando Km.- Mr Anfibio

 

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Para un runner convencido, el calendario anual está plagado de estímulos que le enloquecen en forma de competición. Prácticamente todos los fines de semana del año, hay al menos un evento atractivo. Hay incluso semanas en las que se solapan (me viene a la cabeza el 27 de Septiembre, fecha en la que colisionan los 10 Km del Torcal la Paz, apadrinada por nuestro Mr. Sensei y la Media Maratón de Marbella). Si además este runner convencido practica más de una disciplina (Trail, Tri…), se multiplican las dificultades para realizar una elección.

En el post 4# el horizonte: fijar objetivos, explicamos cómo fijar nuestras metas adecuadamente, en función de nuestras posibilidades como runner. En este post, complementamos esta explicación. Ahora nos centraremos en cómo ubicar nuestras metas en el calendario.

Los runners más veteranos, conocemos en qué fecha aproximada tendrá lugar una determinada carrera. La media maratón de Torremolinos, cae siempre en el primer fin de semana de febrero, la de Málaga en Marzo o en Abril, en función de la semana Santa, La de Marbella es el último fin de semana de Septiembre… en función de ello podemos poner fecha para superar nuestros objetivos prefijados.

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Para aquellos runners que comienzan, pueden ir familiarizándose con el calendario en páginas que van actualizando las fechas de estas competiciones. Para la Provincia de Málaga y/o Andalucía proponemos la web de otros colegas del running, los primeguis, que se trabajan con mucho mérito un calendario como el que estamos describiendo.

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Una vez tengamos claros cuáles son los objetivos propuestos (por ejemplo, acabar una media maratón en sub 1:45, y acabar un maratón en sub 3:45), deberemos planificar nuestra temporada en base a estos objetivos, teniendo en cuenta que todo entrenamiento, contempla diversas fases:

  • Fase de entrenamiento estándar, que servirá para acondicionar nuestro cuerpo de manera general.
  • Fase de entrenamiento específico, adaptado para el objetivo concreto a superar
  • Fase de tappering, para descargar en los días previos a la competición objetivos.
  • Fase de descanso, para dejar pasar una pequeña temporada sin entrenamiento, o practicando otros deportes.

Con un calendario de competiciones que proporciona una sobre estimulación a los corredores poco experimentados y/o impulsivos, es fácil caer en la tentación de cometer alguno de estos errores en la planificación:

  • Acudir en a un exceso de competiciones: Ir a todas las competiciones y tratar de rendir al máximo en cada una de ellas, sólo conseguirá que veamos truncados nuestros objetivos. No por mucho competir rendiremos mejor, probablemente nos sucederá lo contrario. Selecciona aquellas competiciones que sirvan de preparación a nuestro objetivo y proporcionen armonía al entrenamiento. No conviene ir a todo.
  • Sobreentrenamiento: La superación de un objetivo requiere de un entrenamiento pensado para ello. Si este plan de entrenamiento está bien construido, estará constituido por una diversidad de entrenamientos, que incluirán descansos, microciclos, variabilidad de ejercicios y una intensidad acorde con el momento de cada entrenamiento. Entrenar más o sin planificación alguna, aumentará la probabilidad de abandono de la práctica deportiva, de lesiones o de un rendimiento inadecuado. No conviene entrenar siempre al 100%.

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  • Planificar objetivos paradójicos: Insistimos. Cada objetivo requiere de una planificación meditada y cada objetivo requiere de una planificación específica. Difícilmente podremos realizar un mejor tiempo en 10 Km y dos meses después un mejor tiempo en Maratón, puesto que son pruebas totalmente diferentes y hay quien diría que antagonistas. Todos los objetivos NO son alcanzables al mismo tiempo.

Una vez se haya realizado una planificación armoniosa, meditada y, a ser posible, asesorada por un entrenador profesional, visibiliza tu planificación. Imprímela y haz que sea visible para ti con facilidad, o haz uso de alguna aplicación y/o gadget (garmin, endomondo, Sport Track o cualquier agenda digital, entre muchísimos otros ejemplos, que te sea fácil acceder para que te recuerde en qué momento de la planificación estás.

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Buena definición de objetivos + correcta planificación = éxito y progreso.

Duro con ello!!!!

Mr Farleks Killer

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Aquí están las fotos de entreno de la semana 5!!!! Buena suerte!!!!!!

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Bu, rebú… Puagh, repuagh. Decepción. Habrá que entrenar en tierra. Mr fartleks killer.

 

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Razones para depilarse  Mr Turtle

 

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Semana de parón. Mejor parar a veces a tiempo para coger aire y retomar bien el camino, que caerte por no querer perder un segundo

 

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Y si la cerveza es mi gasolina? Pues a correr para aprovechar esa energía! Semana de feria y entrenamientos bien compaginada.

 

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A por otro titular!!!!! Mrs. Botts

 

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“A veces cuesta mantener los pies en el suelo… porque lo que hay arriba es MARAVILLOSO”. Entrenando para Zenete, acabe o no:habrá merecido la pena. 👏👏👏👏Gracias Cuenca y Law por vuestra paciencia y compañia👍 Mrs Little

 

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A.- A cuanto me dices que te salió Cooper?
B.- A eso…..
A.- A eso que es?
B.- JA JA JA
Mr Anfibio

 

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En mi rincón favorito de Málaga subida a giblafaro y abajo me espera el cartojal y jamóncito. Mrs Sonichy

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Equilibrio, equilibrio y equilibrio… – Mrs Rayban

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Corruco Race 2015. Bichos y cantera.- Mr White

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Aquí están las fotos de entreno de la semana 4!!!! Buena suerte!!!!!!

 

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Rindiendo culto a nuestro símbolo, pidiéndole otra semana más la fuerza para seguir superándonos!.

Mr Sprinter

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 Completado primer mundo!!!… aún quedan cuatro más para finalizar el juego. – Mr Fartleks Killer

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“El muro”, al fondo, y una larga etapa por delante en una semana calurosa. Se acerca el 4 de Octubre y la bici sigue sin ser mi amiga. – Mr Beluga

 

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Que mejor forma de celebrar mi cumpleaños que acompañado de un@s amigos muy grandes. Tribichos. –

Mr White

 

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Cuando hay que entrenar, se entrena, y cuando no se puede entrenar, se queda. – Mrs Rayban

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Misión cumplida, triatlon de estepona solventado con exito, en 1:39 finalmente. Gracias a todos por el apoyo! .- Mr Law

 

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Tratando de dejar atrás un mes de mucho trabajo. Buscando momentos que me hagan desconectar… y que ojalá nunca falten    # Run happy#. –  Mrs Little

 

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Tirada larga en grupo. – Mr Turtle

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Porque los azules de Dani se parecen mucho a los azules de mi Málaga. – Mrs. Boots ‏

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A.- O ye como llevas la preparación de la maratón?….. B.- Bien y tu?….A.- Bien aquí de tumbaito….B.- Como yo!!!!!….Te entrena Dani verdad?……B.- Si ‏

Mr Anfibio

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En este post os vamos a desvelar el secreto que Mr y Mrs Turtle, hemos descubierto en nuestra última carrera…hay muchos más bichos en la tierra, muchos más de los que nos podemos imaginar. _E
mpecemos por el principio de una manera un poco más clásica.

En un lugar muy, muy lejano, dos  tortugas que querían hacer una carrera con otros animales del bosque se despertaron, estaban en un bosque muy diferente, los animales de su alrededor tenían un color más oscuro, negro incluso diría yo y una complexión física diferente.

Les mirabas sus pies y utilizaban las mismas zapatillas que en el bosque de dónde venían las tortugas, pero eso sí de ocho o diez ediciones anteriores, no tenían pulso metros ni relojes, y dicen que el secreto de su rapidez se debía en gran parte a la dieta que seguían a base de un cereal autóctono de la zona el Tef.

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Todos a la línea de salida y… colorín colorado este cuento se ha acabado, no los volvimos a ver más, volaban más que corrían.

Esa es la experiencia de correr en África, ves balas negras pasándote por todos lados, todo lo que te cuentan es verdad, niños descalzos corriendo a tu lado acompañándote y animándote, con la sonrisa de estar disfrutando.

De compartir entrenamiento con un corredor Etíope  Jousef que tiene 14 ‘ en los 5K y 29 en 10 K

Nosotros nos traemos el secreto corren porque para ellos esto es Algo más que correr, esta su vida en ello , pero cuando digo su vida es su vida real , no como nosotros que tenemos en mente una mmp , quieren ser como Gebreselassie, Gebremarian, Bekele… para poder comprarse sus zapatillas y no tener que pedírselas a los turistas, mis glycerin se quedaron allí, y hoy seguramente estén corriendo por algún camino africano y no se desgastaran porque ellos no las gastan , las utilizan durante miles y miles de kilómetros.

Los ves reunidos en la Meskel Square en Addis Abeba, el equivalente a la plaza del sol en Madrid y los ves entrenando juntos antes de ir a trabajar duro, ves sus camisetas raidas y sus ojos perdidos mirando a la meta, los entrenos en ayuno allí son a la fuerza, no tienen que desayunar, no quieren ir al fisio y corren lesionados para poder optar a algún premio.

Esa es la diferencia y aun nosotros nos quejamos.

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Dar las gracias a organizaciones como Run In Africa que mediante estas carreras contribuyen a intentar mejorar las condiciones de vida de estos atletas con un porcentaje de las inscripciones y dan a conocer la realidad de la zona

Del resto de cómo fue la carrera , la verdad que después de la experiencia de sentirme privilegiado por haber tenido la suerte de nacer unos kilómetros al norte, que más os puedo contar , lo de siempre buenas sensaciones….en definitiva esto sí que es ALGO MAS QUE CORRER, es la carrera de la vida

 Mr Turtle

 

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Aquí están las fotos de entreno de la semana 3!!!! Buena suerte!!!!!!

LittleLo duro no es siempre lo que queda, sino las piedras que hemos dejado en el camino”.Semana incompleta pero toca seguir trabajando – Mrs Little

IMG-20150809-WA0020-1Porque después de un entreno viene la cama – Mrs Boots

IMG-20150718-WA0034A: ¿Que me cuentas? No me lo puedo creer!! *B: Pues sí, tomo geles encima de la bici….
A:Eres la hostia,¿ corres? -*B: Solo un poco – Mr Anfibio

IMG-20150809-WA0017Después de una semana de relax, toca retomar los entrenamientos. Y anda que no cuesta nada… Domingo que viene: triatlón de Estepona. – Mr Law

CYMERA_20150809_142136Al fin y al cabo, nadar es correr sobre el mar – Mr Fartleks Killer

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Next stop triatlón Estepona.- Mr White.

Sonichy Esta semana increíble tirada para visitar a nuestro lobo. Esfuerzo Vistas, risas, bautizo y beer.-Mrs Sonichy

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Se van empezando a notar los nocivos efectos para la mente de esto de correr en manada….pero y lo bien que nos lo pasamos!- Mr JC Sprinter

20150805_203328 Cada entrenamiento cuenta, los días malos son muy necesarios – Mrs Rayban

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Céntrate en el objetivo y ya estará más cerca de lo que piensas!! – Mr Tramontana

IMG-20150804-WA0026Morir antes que poner pie a tierra. El Repetidor de Mijas al fondo, verdugo en el fracaso de muchos, testigo de nuestra victoria.- Mr Beluga

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Muchos caminos que terminan el 6 de Diciembre, todos empiezan ahora, cientos de formas de andar el camino, muchas horas de entrenamiento, solos, en compañía, por la mañana, por la noche, por caminos y por asfalto, con cuestas y con series, calor y frío, días de recuperación y descanso.

Tres colores que para muchos pintaran el camino.

Morado, Azul y Amarillo colores que nos recuerdan a  Málaga, al mar  y al sol, tres colores que nos harán recorrer las calles de nuestras ciudad y las arena de sus playas, algunos las recorreremos físicamente y otros muchos desde fuera de nuestra ciudad estarán recorriéndolas en sueños, y tendremos la imagen del paseo del parque viéndonos a todos salir y enfrentarnos a los 42.195 metros, y luchando contra nuestros miedos, las pulsaciones y los cronos, guiados por Dani Pérez.

El trabajo empieza ahora con nuestra calculadora de ritmos y aprovechando las rebajas para buscar esas zapatillas que nos cuidaran durante los muchos kilómetros que tendremos que hacer para ponernos en la línea de salida.

20 semanas de lucha, con entrenamientos que nos devolverán a nuestra vida diaria unas veces eufóricos y otras veces hundidos, pero todos sumaran a nuestra preparación.

20 semanas en las que nuestras familias nos compartirán con la locura que nos trasmitió Filipides desde que llevo la noticia de la victoria en aquella batalla.

20 semanas en que seremos un poco más rigurosos en el cuidado de nuestra dieta incluyendo más pasta y arroz en Tick Tack arroceria y en la que cambiaremos los patrones de hidratación, aunque los bichos seguiremos tomando cervezas en La Cervezoteca.

20 semanas en las que cuidaremos un poco más nuestros cuerpos con visitas a Qi Center y La Paz podología y nuestras mentes  con Cúvel

20 semanas de compartir grupos de entrenamiento y grupos de wasap que nos ayudan también a encontrar soluciones a nuestros problemas diarios con el asesoramiento de GARCES ABOGADOS y de Colegio Oficial de Gestores Administrativos de Málaga.

Bueno pues el ganador se lo lleva todo,  ya soy un ganador, como tú, como todos los que nos hemos propuesto correr en Málaga, cada uno tendrá su corona de laurel, unos en forma de abrazos, otros con una foto dedicada impresa en PRINT SHOP, con medalla de finisher o sin ella, de aquí al 6 puede pasar de todo, lesiones, contratiempos, y también muy buenos ratos que nos llevaran hasta la línea de salida, y también a cruzar la línea de meta.

Todos incluso los que no correrán físicamente correrán a nuestro lado en nuestra manada, como he leído por ahí esto es ALGO MAS QUE CORRER.

Yo como corredor espero poder llegar hasta el final, tengo en mente mi objetivo en tiempo pero más importante aún es disfrutar de este camino que ya ha empezado y que me supondrá si Dios quiere terminar la carrera, la guinda al pastel la pondremos el día 6 de diciembre no mucho más tarde de la una menos cuarto, pero el pastel esta ya metido en el horno cocinándose.

Mr Turtle

 

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Aquí están las fotos de entreno de la semana 2!!!! Buena suerte!!!!!!

IMG-20150727-WA0021No rendirse hasta caer, reza la legión. El primer alto en el camino, el triatlón de estepona: vamos a por ello – Mr Law

PicsArt_1438446809997Esta semana he podido con ellas!!: SERIES 0 – LITTLE 1  Seguimos sumando kilómetros-Mrs Little

sonichySemana dos de entrenamiento. Huyendo de la ciudad y del asfalto, me voy a mis orígenes v. Del Rosario a disfrutar del campo, entrenando ejercicios de fuerza en cuestas – Mrs Sonichy

runtastic2015-07-30_09_37_48No es normal, es Brutal… Segunda semana, a tope de moral y fuerzas.Vaaaaamosss!!!!-Mr Zuki

IMG_20150729_031502Una buena “tirada” depende de las cartas que tengas entre manos. Y yo tengo las mejores… 19?- Mr Anfibio

IMG-20150802-WA0017Semana 2. Sin fallar entrenos. Me merezco un descanso germano – Mr fartleks killer

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La tristeza y la felicidad… sentimientos encontrados al finalizar la maratón, ¿La has experimentado? – Mrs Boots

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6,39 de la mañana. Muy temprano para correr, no hay nadie, está oscuro, que pereza, primer día de vacaciones…¿bajo o no bajo? ¿bajo o no bajo?…vale!!! En 5 minutos empiezo! – Mrs Monroe

 IMG-20150731-WA0012Viejos bichos siguen apadrinando nuevos bichos! Seguimos sumando, sin prisa pero sin pausa! – Mr JC Sprinter

IMG_8919Construyendo unos cimientos sólidos- Mr White

1413629848702Poco a poco sumando para buscar el objetivo. Disfrutando del paisaje – Mr Boar

20150727_173914_Richtone(HDR)He venido a luchar contra los elementos, no a luchar contra los medios. Pongamos los mejores medios para la batalla que espera en Octubre – Mr Beluga