Monthly Archives: julio 2015

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El running es un deporte de constancia. Los objetivos anuales de competición o los planes de entrenamiento que queremos seguir a lo largo del año, requieren de una toma de decisiones meditada (Ver post #4 El horizonte: Fijar objetivos) y acorde con nuestro entorno. Aquí en este post, hablaremos del papel que juegan los apoyos a la hora de enfocar y hacer cumplir los objetivos marcados.

¿Qué entendemos por apoyos?

Los apoyos son aquellas personas u organizaciones que nos motivarán, facilitarán e impulsarán nuestros objetivos. Esta es la esencia del post inaugural de nuestra página (Ver post: El error de la “soledad del corredor de fondo”).

Según esta definición, podemos inferir distintos tipos de apoyo que nos ayudarán en nuestro crecimiento como runner:

 

  • Familia: El running requiere tiempo. Una 4-5 horas semanales para conseguir propósitos asequibles para un corredor popular en una competición. El tiempo que se le dedica al running es un “coste de oportunidad para la familia”. ¿Qué quiere decir esto? Que mientras corremos, es un tiempo que NO dedicamos a la familia (a menos que la familia también sea corredora, claro está). El running es un fenómeno que abarca a todas las condiciones sociales. Abundan los recién casados y padres de familia. Es fundamental conseguir el apoyo de la familia, negociar tiempos, objetivos y horarios para que la armonía familiar no se vea deteriorada. En mi opinión, no hay mayor premio que la sonrisa de mi hija o de mi mujer esperándome en la meta. Pedazo de apoyo!

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  • Otros runners: La iniciativa Bichos Runners, nace con el objetivo intrínseco de buscar y brindar apoyos a otros corredores. Cada nuevo miembro o simpatizante suma, puesto que se convierte en una persona más con la que podemos contar para entrenar, expresar dudas, canalizar miedos, compartir experiencias y buenos ratos. Parafraseando con permiso de Aristóteles, “El runner es un animal social” y los bichos runners estamos encantados de socializarnos.

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  • Entorno Social y Redes Sociales: Facebook o Twitter han entrado en nuestras vidas con fuerza. El éxito de estas redes sociales se basa en un reforzador universal muy primario: el poder del “Me gusta”. Declarar en una red social nuestros objetivos, o nuestros entrenos nos compromete con nuestro entorno social. Sí en Facebook posteo que voy a tratar de acabar el VI Maratón de Málaga en 4: 00 horas… Me obligaré a entrenar para conseguirlo!!! No puedo defraudar a mi red social!!!! Postear nuestras intenciones, y colgar “fotografías de postureo runner”, facilita que nos apoyen!!!!

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  • Sponsors: Los sponsors constituyen un apoyo fundamental para apoyar las actividades de grupos como los bichos runners. Nuestros sponsors facilitan que nuestros sueños se vean cumplidos. Desde este post queremos mostrar agradecimientos a nuestros sponsors.

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  • Entrenadores: Los entrenadores trabajan para apoyarte. Marcan el ritmo de tus entrenamientos acorde con tus posibilidades y con los objetivos fijados. Tenemos la suerte de contar con Daniel Pérez (Mr. Sensei), como entrenador y sponsor de los Bichos Runners. No es el único, es fácil encontrar entrenadores en el entorno runner. Hazte con uno!!!

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Imagen extraida de: http://www.maratonmalaga.info/mma-entrenamientos2015

  • Entidades Públicas y voluntarios: El dinero público también apoya a diversos eventos relacionados con el running. Preparar una carrera necesita de esfuerzos públicos (policía, operarios, voluntarios…). Sin ellos, para bien o para mal, en España difícilmente una competición podría salir adelante.

 

¿Tienes ya identificados tus apoyos? No corras sólo. Con apoyos el asfalto quemará menos. ¿Quieres que te apoyemos? Déjate apoyarte!!!! mail@bichosrunners.com

Mr. Fartleks Killer.

Comenzamos nuestro Diario de Entrenamientos VI Maratón Málaga 2015. Como sabéis y comentamos en este post, tú también puedes unirte a esta iniciativa, que iremos desarrollando cada semana. Este año, vamos a darle un giro más interesante. ¿Quiéres ganar una camiseta de BICHOS RUNNERS? Participa en nuestro concurso de fotografía de entrenos!!!!

Para participar en el concurso….:

1.- Dale a “Me gusta” a la página de BICHOS RUNNERS en FACEBOOK.

2.- Dale a “Me gusta” a los entrenos de cada semana.

3.- Vota por la foto que consideres que es la mejor foto de la semana, indicando en los comentarios el autor de la foto. Por ejemplo, pon en el comentario “Mr turtle, Mr Anfibio, Mrs Sonichy, Mrs Boar…” Sólo estará permitido votar una foto cada semana!!!

4.- Al finalizar las 20 semanas, sortearemos una camiseta entre todos los participantes!!!! De esta forma, si participas todas las semanas…. TENDRÁS 20 OPORTUNIDADES PARA LLEVARTE TU CAMISETA DE BICHOS!!!

A qué estás esperando?????

Aquí están las fotos de entreno de la semana 1!!!! Buena suerte!!!!!!

 

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  Pequeños imprevistos que no nos impiden seguir soñando.

Mr Turtle

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Semana 1. Entreno 1. Comenzamos a soňar.

Mr fartleks killer

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 Empezamos una nueva aventura cargada de ilusiones y sueños con los Bichos Runners.

Mrs Sonichy

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Primera semana de entrenamientos para la maratón de Málaga, ilusión al máximo. No iba a dejar que el calor me frenara.

Mr Banders

 

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Comienza la pretemporada con nuevos retos y objetivos. Espero que estas nuevas gafas me hagan vislumbrar mi meta. Primer alto en el camino: volver a coger la forma.

Mr Law

 

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Un año más siendo bicho runner,siendo más loco aún, con más y mejores retos por delante estos meses. Te apuntas? P.D. no nos hacemos responsable de los resultados mentales, pero lo disfrutarás!.

Mr Jc Sprinter.

 2015-07-27 12.09.5620 semanas de tricolor…..lo pillas?.

Mr Anfibio

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Este año si todo va bien estaré en la salida.

Mrs Boots

 

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“A cada paso que tú des, yo contigo lo daré”. Semana dura,más en lo emocional que en lo físico.

Calentando motores:¿arrancamos?.

Mrs Little

 

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Después de tanto trote cochinero, dudo si mis piernas son las de arriba o las de abajo…

Mrs Monroe

 

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Semana de descanso fisico y de entrenamiento educativo en Campus Ronda aprendiendo de 300 niños!.

Mr Montain

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” La estela de espuma al fondo, junto a la embarcación roja, resume mi semana. Agosto llega y viene repleto de travesías. Aguas abiertas me esperan. “

Mr Beluga

 

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Comenzamos los entrenos, de vuelta a la rutina, retomando costumbres.

Mr Boar

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 Verano y el calor no es excusa, para la tiradita larga…Totalmente perjudicado!!!.

Mr Suki

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Nos vemos en 20 semanas.

Mr. White

El pasado 20 de Julio empezó un nuevo plan de entrenos para la VI Maratón Málaga, cocinado, aderezado y presentado por el Director Técnico de la prueba, Dani Pérez.

(Web de la maratón málaga donde encontrar los planes de entrenos: http://www.maratonmalaga.info/mma-entrenamientos2015)

Seguir un plan de entrenamientos durante 20 semanas desde un punto de vista psicológico es impredecible, se pasa por muchas situaciones deportivas que se mezclan con el día a día cotidiano.
Euforia, alegría, dudas, miedos, lesiones, cansancio, pereza o incertidumbre suelen acompañarnos en todo ese tiempo, y muy especialmente esos sentimientos se multiplican para los que se enfrentan a la distancia por primera vez.

Bichos Runners, para la edición del año pasado, desarrolló un Diario de Entrenamiento semanal durante todo el plan oficial para resumir nuestras sensaciones.

http://bichosrunners.com/category/diario-de-entrenamientos/diario-v-maraton-malaga/

Este es un video resumen que realizó Mr M, coordinador del diario, como agradecimiento al apoyo de todo el equipo que participó en el diario.

Video publicado en el post: Efecto running: no es solo correr.

¿Eres Runner? ¿Estas preparando la VI Maratón Málaga?

¿Quieres gritar al mundo tus sensaciones?

Únete a nuestro Diario de Entrenos y comparte tus vivencias!!!

Estas son las instrucciones a seguir:

  1. Fotografía algo que resuma la semana. Se original, todo vale. Mírate por dentro, mira a tu alrededor y fotografía lo que sientes. (la fotografía panorámica preferiblemente)
  2. Escribe un pie de página para explicar las sensaciones de la semana.
  3. Mándanos foto y texto a mail@bichosrunners.com

Estos son algunos ejemplos del año pasado de cómo resumimos la semana:

caf67bd4a616417ed49bfb3640b191e4Y con estas vistas acabo mi última tirada de la semana. Encarando la última semana. Ya está todo hecho – Mr IronGusDiario-S1Volvemos a casa. Empieza la cuenta atrás Mr M

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Ya tengo conmigo a mis compañeras de viaje del próximo 7 de diciembre. Todavía estamos conociéndonos pero creo que va a ser una bonita relaciónMr Lizard

El equipo de Bichos Runners

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Como somos un grupo tan peculiar, la idea de Mr. Yiyi de compartir la lista de canciones que suele acompañarle cuando sale a correr tuvo escaso seguimiento y salvo Mr. Law y Mr. M nadie más compartió sus preferencias musicales a la hora de entrenar.

Pues bien, en mi caso, una vez que se han publicado los planes de entrenamiento para la Maratón Cabberty Málaga 2015, toca volver a calzarse las zapatillas con regularidad y, junto a las zapatillas, siempre me acompaña mi reproductor de audio. Los que me han leído anteriormente ya saben que tengo bastante de antirruner y eso también se cumple en cuanto a lo que oigo mientras entreno. Nunca oigo música. Las razones son varias: por una parte, el “efecto dopante” (tanto en sentido positivo como negativo) que tiene la música. La música que te motiva tiene un claro efecto excitante que te dificulta seguir ritmos de fondo; por el contrario, el hecho de que suene una canción en un mal momento puede arruinarte una buena serie. Por otra parte, tengo poco tiempo libre y muchas inquietudes. Así que, como parte de ese tiempo es el que empleo para entrenar, procuro aprovecharlo para ponerme al día de los muchos temas que me interesan: política, cine, series, deportes, historia, tecnología…

No, no tengo unas google glass ni tengo la cinta de correr puesta delante de la tv.

Oigo podcasts.

Habrá quien ni siquiera sepa qué es eso así que aprovecho este post para hablar mis aficiones crecientes: el podcasting. La definición formal sería que “el podcasting consiste en la distribución de archivos multimedia, normalmente audio o vídeo, mediante un sistema de redifusión (RSS) que permite opcionalmente suscribirse y usar un programa que lo descarga para que el usuario lo escuche”. Más sencillamente se podría decir que es un programa que alguien graba y lo sube a internet con la esperanza de que a otro alguien le interese oír lo que cuenta. Dentro de los podcast se podrían incluir los programas de radio convencional que “troceados “también pueden ser descargados (aunque los puristas tendrían mucho que decir sobre eso). En realidad, los podcast son como la radio a la carta: puedes oír sobre los temas que te interesen cuando y donde quieras.

Aclarada la parte teórica (disculpas a quienes ya se lo sabían) me centro en lo que nos trae aquí: ¿qué oigo mientras entreno?

Aquí os dejo mi lista: (picando en cada nombre tenéis en enlace a Itunes)

Podcast sobre deporte.

Entrena Hoy:

Los descubrí hace casi un año y en tres meses me puse al día de los tres años que llevan publicando. Mi podcast de cabecera sobre los deportes que componen el triatlón (natación, running y ciclismo) desde todos los puntos de vista: consejos, técnica, salud, entrevistas a deportistas. Conducido por dos deportistas, entrenadores y organizadores de eventos deportivos mejicanos, Alán Guerra y César Otilio tratan con cercanía y sencillez todos los aspectos de estos deportes a nivel popular.

entrena hoy

 

 

Podcast sobre baloncesto.

Tirando a Fallar (EsRadio), Play Basket (Cadena Ser) y COPE ShowTime (Cadena Cope), los tres fallan, para mi gusto, en que dedican demasiado tiempo a hablar de NBA. Por el contrario, SoloTriplesACB (Pasión Deportiva Radio) es una tertulia exclusivamente de ACB lo que es de agradecer.

 

 

Podcast sobre política.

-Tertulia política dentro del programa diario En Casa de Herrero (EsRadio).

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La Tapadera (Cope Málaga), tertulia centrada en la actualidad política de Málaga desde todas las tendencias.

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Dame la Voz, tertulia de un grupo de jóvenes que, desde Cataluña, opinan sobre la actualidad política. A veces se les ve el plumero pro catalanista pero me gusta conocer la opinión de otros jóvenes interesados en la política aunque no coincidan con las mías.

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Podcast sobre cine y cultura en general.

Cowboys de Medianoche (EsRadio) En mi opinión el mejor programa que se hace en la radio española desde hace años. Aunque el tema central es el cine, actual y clásico, los participantes derrochan cultura y hablan de cualquier tema que se tercie (desde fútbol a poesía) con un conocimiento y una pasión que dejan boquiabiertos a los oyentes mínimamente sensibles.

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Videodrome (RNE) programa que “revisita” una serie, una película, un disco, la contextualiza, la deconstruye…

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Memorias de un tambor: divulgación y análisis exhaustivo sobre la Historia de España. Imprescindible para los muy aficionados.

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Podcast sobre podcasting.

Promopodcast: entrevistas a podcaster y la mejor manera de conocer nuevos podcast.

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La Sunnecracia: debates y recomendaciones sobre el mundo del podcasting.

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¿Se nota que me gusta el tema verdad? Pues me he dejado muchos en el tintero.

Realmente creo que el mundo del podcast aún está por descubrir para la gran mayoría de la gente y que tiene un potencial inmenso.

La pregunta lógica que se hará el que haya llegado hasta aquí es ¿no podría @BichosRunners tener su propio podcast? Todo se andará…

Mr. Banders

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Mediados de Julio, cuando deberíamos estar disfrutando de las vacaciones (o esperándolas con ansias aquellos que aún no las disfrutan) empezamos a dirigir nuestros pensamientos al “puente de la Constitución” de diciembre. Y es que para la mayoría de @BichosRunners se atisba el que, un año más, será el principal objetivo de la temporada.

Mediados de Julio y públicamente se da el pistoletazo de salida a la VI Maratón Cabberty Málaga. Será una edición especial porque, tras los altibajos de las ediciones anteriores, una nueva empresa organizadora se ha hecho cargo de la misma. Una empresa experta en organizar eventos deportivos a nivel internacional y que ha puesto su ilusión y sus expectativas en que esta maratón se convierta en una de las referencias en el sur de Europa. Para ello, la empresa OCTAGON ESEDOS S.L. ha tenido a bien nombrar a Daniel Pérez Martínez (@DaniPerezRun) Director Deportivo de la prueba premiando así la labor que venía realizando en las ediciones anteriores. Una de las primeras medidas que tomó el nuevo Director Deportivo fue la de reunirse con grupos de corredores populares de la ciudad para que le transmitiéramos nuestras recomendaciones sobre cómo mejorar para la edición de 2015. Desde @BichosRunners recogimos con agrado el guante y le presentamos un dossier que elaboramos apenas acabada la edición 2014 y que, con ánimo constructivo, planteaba las mejoras que, a nuestro juicio, se deberían incorporar para, entre todos, hacer crecer esta carrera que debemos convertir en un orgullo para nuestra ciudad. Nos consta, y aprovechamos para agradecer, que nuestras recomendaciones han sido tenidas en cuenta.

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Mediados de Julio y un grupo de aficionados a esto de correr nos damos cita en el Palacio de Deportes José María Martín Carpena para asistir a la presentación oficial de los planes de entrenamiento que una vez más ha preparado con esmero Daniel Pérez. La presencia de @BichosRunners es destacable y se hace evidente la buena relación existente entre Daniel y este grupo de corredores que sentimos la Maratón de Málaga como algo muy nuestro. No obstante, nacimos como grupo en la edición de 2013 y nuestra vinculación a la carrera crece cada año. Son continuas las referencias a miembros de nuestro grupo durante la explicación de dichos planes y, por si fuera poco, Daniel nos hace el inmenso honor de presentar estos entrenamientos en la web oficial de la Maratón Cabberty Málaga luciendo nuestra camiseta.

 

 

Al día siguiente de la presentación de los planes de entrenamiento, ya estamos pendientes de que se publiquen en la web oficial. Cada uno pasará un rato haciéndose sus entrenamientos a medida (una de las mayores virtudes del plan propuesto por Daniel es la flexibilidad del mismo). Comienza un ritual que se repetirá semana a semana hasta la semana veinte que desembocará en el día 6 de diciembre: primero situamos los entrenamientos morados, a continuación los amarillos y, finalmente los azules.

Desde @BichosRunners iremos publicando quedadas para entrenamientos colectivos (especialmente para los rodajes largos) así que si no quieres entrenar solo presta atención a las redes sociales donde avisaremos con tiempo para que te unas a nosotros cuando te apetezca. En la anterior edición fuimos haciendo un diario de entrenamientos así que si quieres hacerte una idea de cómo será preparar la carrera con nosotros te dejamos un montaje de las mejores imágenes de la preparación de la Maratón Cabberty Málaga 2014.

Efecto running from Bichos runners on Vimeo.

 

Mediados de Julio y ya empezamos a hablar de marcas, ritmos y planificaciones. Comienzan los desafíos y las dudas. Se desata la ilusión.

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Justicia gratuita, yo no entiendo mucho del tema, pero tengo amigos abogados que no hacen más que hablarme de las deficiencias del sistema jurídico español y de las penurias que pasan muchos compañeros del turno de oficio.

Como no entiendo de leyes, ni tampoco de carreras, en esta carrera me salte varias leyes antes de colocarme el dorsal fruto de la mala cabeza.

Esta era la carrera programada para mi bautizo, el año pasado, pero no me atreví a correrla, solo había un tiempo límite de 1 h y media y yo no había corrido nunca 10 km seguidos. Tuve miedo de no terminarla. hoy un año después, me quité la espina.

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No tenía que haber salido, no estaba en condiciones de correr, y esa es la primera ley con la que hay que cumplir, hay que estar bien físicamente y yo el día antes había estado de celebración con amigos y me había hidratado pero a base de cervecitas… el que al día siguiente de pegarse un festival intenta hacer un esfuerzo ya sabe cómo suele ser el resultado.

Pero también a veces el corazón es más importante que las piernas, y como yo la cabeza no la he tenido nunca demasiado bien pues me tiré al barro, son solo diez kilómetros me convencía, como si yo fuera el primo pacense de Bikila.

Menos mal que salió un día nublado pero la humedad era bastante intensa.

Segunda ley, menospreciar a los compañeros de carrera. Salí bastante rápido, bueno para mí y me puse a pasar como loco a corredores y a pensar: “me los meriendo con la gorra”. Se me olvidó que mi nombre , Mr. Turtle, está elegido por algo y me desfondé rápidamente. Ahí vi cómo me volvían a pasar pero decidí no tirar la toalla,  llegó la cura a mi soberbia y a duras penas y arrastrándome psicológicamente llegue a la meta.

Como todo hay que sacar una importante lección para el futuro, quiero correr la Maratón de Málaga y terminarla dignamente, tengo que prepararme a fondo, con humildad, con esfuerzo y con respeto, LA CARRERA HACE JUSTICIA, te devuelve lo que tú le das.

 Por eso me gusta este deporte porque es ALGO MAS QUE CORRER.

 Mr Turtle