Monthly Archives: abril 2015

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Hace tiempo que me comprometí con Mr Yiyi, tras ojear su post musical, a escribir el mío. Y hoy me he decidido a ello. Estas serían las 10 canciones que me pondría a la hora de afrontar un 10 mil a toda pastilla:

1.- AVENGED SEVENFOLD: NIGTHMARE

2.- NIRVANA: SMELLS LITE TEEN SPIRIT

3.- AC/DC: HIGHWAY TO HELL

4.- DUO KIE, LEGENDARIO Y PUTO LARGO: R.A.P

5.- TECH N9NE: LIKE YEAH

6.- BLUR

7.- MUSE: UPRISING

8.- SFDK: WELKOME TO GUADALAJARA

9.-FALSALARMA Y TOSKO: FULL TIME

10.- METALLICA: WHISKY IN THE JAR

 

Mr Law

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Se va acercando la recta final, y en ésta semana pasada -y las dos que restan- toca bajada de kilómetros. Como los entrenamientos empiezan a ser bastante suaves, no me centraré mucho en su explicación. Tan sólo comentar que esta semana tocaron dos sesiones de gimnasio -circuitos por estaciones en alta intensidad- un rodaje largo, una sesión de cuestas y el domingo finalizó con la Media Maratón Rock and Roll de Madrid, donde fuimos unos cuantos a pasarlo bien.

Allí,  Mr Banders se coronó como el Marathón Man del grupo -ya lleva cuatro- y Mrs Little lo dio todo por intentar batir su MMP, aunque fue imposible por las circunstancias tanto del perfil, como del clima y la excesiva gente que impedía correr con normalidad.

De aquí a los 101, tan solo falta mantener el estado de forma que tengo -la verdad, es bastante bueno-, alimentarme bien y descansar mucho.

 

Mr Law

0 74

No vamos a inventar la rueda aquí. De todos es sabido que practicar running conlleva beneficios físicos y psicológicos saludables, pero… ¿Quieres saber un poco más y tratar de entender qué mecanismos psicobiológicos subyacen a ese “cuelgue” que tenemos tras un entrenamiento duro, o tras una competición?…. pues sigue leyendo!!!!

Si ya eres un runner más o menos asiduo, ya sabes de lo que hablo. Me refiero a aquello que experimentas tras una media maratón o un maratón en el que hayas participado, exponiéndote al límite: llegas a meta, estás reventado pero eufórico. Almuerzas con intensidad y te echas una siesta. El sueño te resulta más reparador que nunca. Al despertar, sientes el cuerpo satisfactoriamente pesado y tienes una sensación placentera de embotamiento, comparable según dicen aquellos que lo han experimentado, a fumarte un porro suave. La sensación de bienestar te dura unas 24 horas. En este periodo, la vida te parece más apacible, los problemas más fácilmente resolubles, y  te ves envuelto en una atmósfera de confusa calma interna que facilita el aterrizaje del lunes en tu rutina cotidiana semanal.

ESQUELETILLO

¿Qué pasa por dentro de tu cabeza???

Nuestro cerebro está compuesto por células que llamamos “neuronas”. Tenemos miles de millones de neuronas, todas separada entre sí por un espacio muy pequeño llamado sinapsis. Los neurotransmisores son las sustancias químicas encargadas de transmitir las señales desde una neurona a la siguiente, transmitiendo la información.

Nuestro cerebro es flexible y se modifica según le estimulemos. Si lo sometemos a ejercicio físico, su fisiología cambia y se acostumbra a segregar neurotransmisores asociados al deporte que practiquemos.

¿Cómo influye la práctica del running en la neurotransmisión?? Repasemos los efectos más estudiados:

  • Influencia sobre el Sistema Dopaminérgico: La dopamina es conocida como el neurotransmisor del placer (aunque ahora veremos que la serotonina, y las endorfinas también causan bienestar y euforia). La dopamina está muy vinculada con los mecanismos de recompensa en el cerebro. Todo estímulo que vaya asociado a una recompensa, influye sobre la dopamina. ¿Estás pensando en sexo y drogas?… Bingo!!! Siendo reduccionistas, la dopamina es la culpable de los mecanismos de conductas adictivas… y es innegable que el running produce adicción !!!!

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  • Influencia sobre el Sistema Serotonérgico: La serotonina está muy relacionada con la Dopamina. Es la culpable de que tengamos una sensación de bienestar y tranquilidad después de prácticas running y por tanto, es la que nos proteje de la depresión. De hecho, existe una familia de antidepresivos que actúan a través de un mecanismo que facilita que haya más serotonina entre las sinapsis (el Prozac es uno de ellos y el mecanismo es la Inhibición Selectiva de la Recaptación de Serotonina). Además, como nuestro cerebro se encuentra saciado de serotonina y dopamina a través de la práctica del running, huye de buscarlo en alimentos que favorecen la producción de estos neurotransmisores y que además son los más perjudiciales (todos los relacionados con el azúcar, la comida rápida, el alcohol y las chucherías).

BLUF

  • Influencia sobre las endorfinas: Correr es comparable a tener sensaciones muy parecidas a las de la morfina, el opio o la heroína, pero sin sus efectos negativos. Estos neurotransmisores son los encargados de reducir el dolor, reducir el estrés y aumentar la euforia. El running estimula especialmente a la anandamida, la conocida como marihuana endógena!!!

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Al dejar de correr, experimentamos ansiedad, tristeza, depresión, apatía, irritabilidad…. Nuestro cerebro echa de menos los niveles de neurotransmisión a los que estaba acostumbrado y genera un proceso tormentoso de abstinencia en el que añora correr.

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Ahora ya entiendes porque los BICHOS RUNNERS somos yonkis del running…. además de runners felices!!!!

¿A que tu también lo eres?

Mr. Fartleks Killer

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Triatlón Benalmádena, por Mr Anfibio

El pasado 19 de abril de 2015, participé en el Triatlón sprint (750-20-5) celebrado en el puerto deportivo de Benalmádena-costa (Málaga).

Hubiese sido uno más, si no fuera porque este año la organización decidió poner tiempo de corte para los dos primeros segmentos (natación y ciclismo).

En 1:10’ tod@s los participantes tendríamos que finalizarlo, si no los jueces de la prueba te invitarían a dejarla.

El tiempo de corte fue el empujón definitivo para inscribirme. Os preguntaréis por qué o no…..os lo contaré de todas formas.

El año pasado hice esos mismos segmentos en 1:12’. Este año si quería terminarlo, debería de hacerlo en 2’ menos para llegar a boxes y empezar con el tercer segmento (carrera) .

Me pareció un reto interesante……comprobar si era capaz de conseguirlo.

La pregunta que me hacía y nos hacíamos los del grupo de Tri era si seríamos capaces de pasar el corte.

 

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09:50 de la mañana y la organización nos comunica que el agua está a 14º de temperatura y es obligatorio el uso del neopreno. Esto sumado a las rachas de viento hacía interesante si aún más cabe mi reto.

 

10:00 a.m y al agua, todos corremos hacia la primera boya, la cual habría que girar hacia la izquierda para dirigirnos al puerto deportivo.

Ya en el agua me puse a nadar alejado de tod@s para evitar las presumibles patadas y codazos. Con lo que no contaba es que me entrara asma nadando y tragara un buche de agua salada cuando no era necesario hidratarme aún.

Cuando cojo el ritmo de la brazada y me siento algo más cómodo en el agua toca girar de nuevo y embocar hacia la salida del primer segmento.

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Llego a la rampa para salir del agua y los voluntarios de la organización me suben de un rachón…….La cosa no pintaba muy bien si hablamos de tiempo (hoy también importaba el tiempo). Había nadado 24” más lento que el año pasado, cuando debería haberlo mejorado.

Miro el reloj y me marca 100 metros de más. Será verdad?, me pongo a correr como un poseso para bóxes, entre jadeo y jadeo comienzo a quitarme la parte superior del neo. Cuando intento sacar la manga izquierda, esta no sale. Joder con el reloj……conseguido!!!!!

Salió en brazo, llego a bóxes me quito la parte inferior, me pongo el casco, el dorsal, las calas, bebo agua y cojo la bici.

Tendría que apretar bastante ya que este segmento es el que peor llevo.

Primera subida (rampita)…bien, ya en la avenida, vamos de camino al parque de la paloma. El año pasado nada más iniciar el ascenso ya picaban las piernas (falta costumbre).

Llego…..subo, subo y……. y……. y……bajo piñones más, más , más……..conseguido, llego arriba toman nota de mi dorsal y pábajo…..

Así cuatro veces…… Con el reloj parado a causa de la manga del neo, no podía ver el tiempo que faltaba para llegar a la hora y diez. 1, 2, 3 y 4 vueltas…

 

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CONSEGUIDO!!!!!!!!!!!

Pasé el corte, una vez más conseguí lo que me propuse. Pero esto aún no había terminado. Tenía que llegar a bóxes, dejar la bici, el casco, quitarme las calas y calzarme las zapas porque aún quedaban 5 km. Pero ya estaba conseguido, la carrera y el tiempo era lo de menos. Aun así corrí, sobre todo la segunda vuelta.

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Y llegué a meta…allí esperaban todos mis compañer@s, mi amigo Fran (Mr. Beluga) y mi cari……..

Fran y yo nos abrazamos pero aun necesitaba respirar……Beluga, lo bordaste….mi más sincera enhorabuena.

 

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Mr. Banders espero que te quedaras con la copla. Con lo que hay y no hay que hacer.

Y por último quiero agradecer a mi familia rosa TRISPORT MÁLAGA por todos los ánimos y fotos……..Sois, somos la caña.

Semana complicada en lo laboral (¿y cuándo no?) que ha tenido como principal consecuencia la ya anunciada la semana pasada: no he podido ir a la piscina ni un sólo día. (nota: decididamente no puedo apuntarme a ninguna actividad que me “obligue” a ceñirme a un horario fijado. Consecuentemente he decidido cambiar las clases de perfeccionamiento de natación lunes a viernes a las 9 de la mañana y ahora tengo que ver si opto por mantener las clases L-X-V a las 9 y sacarme un bono de nado libre o, directamente, dejar las clases y pasarme al bono libre).

En cuanto a los entrenamientos:

Martes: tirada suave tras los 22k del pasado domingo. Toca movilizar y oxigenar las piernas pero con un solo tramo en cuesta.

Carrera: 10k en 52 minutos.

Sábado: Última tirada larga previa al próximo objetivo marcado. Salgo por la Gran Senda y a los doscientos metros se me apaga el reloj (se me olvidó ponerlo a cargar 🙁 La parte positiva, a la fuerza ahorcan, es que sólo me dejo llevar por mis sensaciones mientras oigo mi último descubrimiento en cuanto a podcast se refiere: Transiciones, ya podréis suponer por el nombre que se trata de un podcast de triatlón, por cierto muy recomendable.

Carrera: 18k sobre una hora y 45 minutos.

La semana que será, muy posiblemente, el penúltimo capítulo de este diario de entrenamientos y tocará parar para replantearme los siguientes objetivos pero eso será otra historia.

0 63

Última semana del ciclo, desde hoy mismo comienza la bajada de kilómetros, y nos centramos en afinar el tono muscular con sesiones intensas de gimnasio y con entrenamientos de calidad en cuanto a la carrera a pié. En cuanto a la semana pasada, semana de descarga para asimilar correctamente todo el trabajo de Antequera:

Lunes: Descanso, como no podía ser de otra forma.

Martes: Sesión de gimnasio.

Miércoles: Retomamos la carrera, en ésta ocasión con 8×500 metros, todas las series clavadas entre 4:44 y 4:52 por km, ritmo óptimo. Descubrir Carranque como lugar de entrenamiento ha sido lo mejor del día! En total fueron 9 kms en algo más de 50 minutos.

Jueves: Sesión de gimnasio.

Viernes: Salida grupal, con Mr M, Mrs Little y Mrs Sonichy, para hacer 10 kms en 57 minutos a ritmo suave -realmente a ése ritmo fuimos Mr M y un servidor, que nos descolgamos charlando sobre el reto que se nos avecina, las dos acompañantes llegaron escasos dos minutos después. Cervecita post entreno que cayó en el paseo marítimo.

Sábado: Descanso.

Domingo: Aunque tocaba montaña, el cansancio acumulado me venció, y preferí quedarme durmiendo para salir por la tarde a hacer un rodaje suave de 12 kms en 1h13 minutos con Mrs Little, preparatorio para la Media Maratón de Madrid. De poco hubiese servido subir a la montaña estando reventado.

Ya tan sólo restan tres semanas para el gran día…

 

Mr Law

0 58

Se me va la cabeza, pienso cuando suena el despertador, tengo todo preparado desde anoche, para no despertar a la familia que sigue durmiendo.

Desayuno, me visto y me monto en el coche.

Es mi primera carrera como bicho y la primera que hago solo.

Sigo siendo un pardillo y además estoy nervioso, como un estudiante que no se ha preparado el examen, pero como buen bicho tiro hacia delante

Llego a la zona de salida y empiezo a hablar con los corredores, veo caras conocidas de otras carreras, mi objetivo está claro, esta carrera no es para mí, es como si fuese un entrenamiento con dorsal, son frases manidas y tópicas de los corredores, como futbol es futbol

Tengo preparado mi reloj para ir marcando los tiempos, tengo claros mis ritmos a los que puedo llegar, empiezan a desfilar junto a mí las banderas con las marcas;

1h 45’ el tiempo que alguna vez me gustaría conseguir
1h 50’ una marca lejana aun

1h 55’ un tiempo con mala rima

2h 00’ el tiempo al que quiero acercarme pero aun no estoy para ello

2h 05’ mala rima de nuevo

2h 10’ el ritmo de hoy.

Hoy había decidido hacer una salida larga a ritmo asequible para mí 2:10 y disfrutar de la carrera y tomar mi cervecita al final de la mañana, pero …de repente , me miro el dorsal, bicho runner pone, miro la bandera de 1 55,pienso en Mr. Law, mala rima y me digo me voy con la de 2 h, en mi mente está el resto de la manada , los que están compitiendo en el agua en Benalmádena, los que están entrenando para la 101 , y los que tienen carreras mucho más importantes.

Suena el pistoletazo de salida y me pego al atleta que lleva la bandera de 2 h, de valientes está el cementerio lleno, y como yo soy Mr. Turtle, aguante hasta el Km 16,850 a partir de ahí vi como el banderín se alejaba.

Final 2 h 03′, como el estudiante que soy he aprendido varias lecciones, para aprobar hay que estudiar y me ha faltado trabajo después de la Semana Santa, 21 km siguen siendo muchos para mi aún, pero como la tortuga lo seguiré intentando, he disfrutado de un buen domingo.

Durante 1 hora y  media he aguantado, no hay excusas, podría decir que me perjudico el viento, que hacía mucho calor, que me sentó mal el gel, que no marcaba bien los tiempos… pero sería mentir, la verdad  no estaba suficientemente preparado y aunque a veces la flauta suena por casualidad, esta vez no sonó.

Termina la carrera, estiro y me vuelvo a casa contento, porque esto es algo más que correr

Mr. Turtle

0 62

Aunque ya no queden ni rescoldos de los recuerdos en la memoria de haber participado en esta prueba, me he decidido ha escribir mi crónica de la carrera.

He estado rumiando muy mucho lo que quería decir/describir/contar.

Desde la semana anterior a la fecha de la prueba empecé a tener sensaciones “raras”, comencé a sentirme “incomodo”. Hablé con mi mister (DaniPerezRun.com) y me dijo que eso es algo normal al disminuir los entrenos y por tanto la cantidad de kilómetros. Me quedé conforme, pues en todo lo que me ha dicho durante este tiempo ha acertado de lleno. Todos los consejos e indicaciones que me ha ido dando durante la preparación han sido acertadísimos (incluso adelantándose a que me pasara o me hicieran falta). Así que seguí sus indicaciones.

Así pasé la semana saliendo a entrenar algún que otro día, ya que el tiempo tampoco ayudó mucho.

Y por fin llegó el sábado (la verdad no se que entonación dar a esta frase). Mi estado anímico no mejoraba, incluso podría decir que iba en aumento, y por si fuera poco aparte de no desaparecer se trajo a una colega suya llamada “desgana”. No entendía que me estaba (está) pasando. Tras tanto tiempo preparando una carrera era la primera vez que no me apetecía participar en una prueba.

Llegó la mañana. Y lo que me pasó aún me sigue sorprendiendo. Como siempre toda la ropa junto con el material y demás preparos para la competición a realizar, duermen en el sofá. El despertador suena a la hora programada, me despierta y………. Lo apago y me pego media vuelta para seguir durmiendo, así sin más. Al rato me despierto solo, sin que vuelva a sonar nada, y como es normal ya voy justísimo de hora. El motivo no era llegar tarde a la prueba sino que había quedado con Michael (Mr. Banders) para recogerlo e irnos juntos al punto de encuentro que habíamos establecido con el resto de La Manada. Por este motivo el ritual que normalmente realiza para este día me lo salte a la torera.

Una vez llegados al punto de encuentro, esperamos a estar tod@s para la foto de rigor y darnos los saludos y ánimos pre-carrera. Seguidamente fui, acompañado de Michael a dejar la mochila al guardarropa. Tras esto volvimos para unirnos al grupo y trotar un rato para calentar algo pero ya se habían dispersado entre la multitud nos encontramos con Mamerto (Mr. M) y con él nos dirigimos a meternos en los cajones de salida, una vez allí nos separamos porque cada uno llevaba un marca en mente (o al menos esa era la idea original). Me metí, solo (como el buen runnero solitario que soy), en el cajón que pensaba que me vendría mejor, pero me equivoqué. Una vez dieron la salida empecé la pelea a ciegas contra mi mismo. Tuve que apretar al principio por que me coloque muy mal y bastante retrasado para poder quitarme a grueso de gente de delante. Pero ya era demasiado tarde, intenté coger un ritmo para así poder hacerme hueco pero era imposible, me había colocado mal y lo estaba pagando (anotado en el cuaderno de Bitácora para la próxima vez, si es que la hay). Tiré para delante como pude y me di cuenta que aquí los ritmos no valían de nada, así que empecé a apretar y comenzar a correr por sensaciones, iba corriendo ciego, sin ninguna referencia, el pulsímetro y todo lo demás ya no me servían de nada así que decidir pasar de él. Llegando al tramo de Sacaba me encontré con Rafa y Raúl (gracias por vuestros ánimos). Seguí tirando, pero ya no tenia remedio, tenia claro que la planificación que un día hice para esta prueba ya no servia de nada. Como un cabra loca empecé a apretar, ya que llegado a este punto parece que la pelotera de gente se aclaraba poco a poco. Al llegar al Paseo Marítimo Ciudad de Melilla me encontré con Fran Y Juan Antonio,que con solo cruzar las miradas nos lo dijimos todo (sois grandes, cracks). Y así continué, tirando solo y sin referencias, hasta llegar al estadio Cuidad de Málaga. Allí esperé a que llegaran el resto del grupo. Me dio tiempo a recibir en le linea de meta a Juan Antonio, Fran, Rafa y Raúl, al esto por motivos personales no pude esperaros. Disculpadme.

La marca personal que hice estuvo bien, ante lo anteriormente contado es lo de menos, pero mejorable.

Para finalizar, aunque debería haber comenzado por aquí por lo que me han ayudado, quiero dar las gracias a:

  • Mi Santa Esposa y mi Bichillo (Patri y Carlos). Por estar siempre ahí, apoyarme, aguantarme, soportar el tiempo que en ocasiones les he quitado por irme a entrenar y respetar mi “locura” aunque no la comparta.
  • A mis amigos por su apoyo.
  • A Dani Perez. Solo puedo decirte perdón y gracias por el tiempo que me has dedicado.
  • A los com por su empuje. Lo siento Manada.

 

Y a nuestros sponsor por su apoyo y confianza:

  • Colegio Oficial de Gestores Administrativos de Málaga.
  • com
  • Podología La Paz.
  • CUVEL Psicología de las adicciones.
  • Garcés Abogados.
  • La Cervezoteka de Alhaurín de la Torre.
  • Tick-Tack aaaArroceria.
  • Print Shop Digital.

P.D.: Mi enhorabuena a tod@s los BichosRunners por las marcas conseguidas. Mr. Anfibio no te fustigues por la marca conseguida, sabes que esta prueba fue un entreno para tu verdadero objetivo.

 

 

 

 

Mr. Boar

0 60

Rondaban los albores de 2015 -a más concretar, el día 17 de enero- cuando, sin esperarlo, me comunicaron la noticia que pensé que no llegaría: había logrado obtener plaza para la mítica prueba legionaria 101 kilómetros de Ronda.

Una vez pasado el shock inicial, tocaba pararse a planificar. ¿Cómo haría para preparar una prueba de tales características? ¿Con qué otra prueba podría contar como tirada máxima en la cual probar absolutamente todos los aspectos a tener en cuenta el día D? Sin dejar pasar más que unos breves segundos, se me vino a la cabeza la respuesta: Desafío Sur del Torcal de Antequera.

De ese modo, ya entrados en Marzo -pues preferí ver qué tal salía del Maratón de Sevilla antes de hacer locuras- me inscribí a la maratón de montaña de Antequera -ultramaratón más bien, pues superaba en casi un kilómetro la distancia de Filípedes.

El objetivo de la prueba no era llegar lo antes posible a la meta, ni mucho menos; la meta era llegar a la meta a un ritmo promedio igual o inferior a 8 minutos y 55 segundos por kilómetro -el promedio para hecer 15 horas en los 101-, llegando con mucha frescura, y habiendo probado exhaustivamente todo lo susceptible de probar: material, alimentación, ritmos, hidratación, pulso cardíaco, etc.

Así las cosas, llegó el día previo a la carrera, y no fue hasta bien entrada la tarde cuando tomé conciencia de lo que realmente iba a afrontar: UN MARATÓN!! Por mucho que fuese en montaña, por mucho que fuese una prueba…hasta las 10 de la noche no fui realmente consciente de la dureza de lo que me esperaba -y debo pedir perdón por pagar mi enfado con quien no tenía culpa de ello. Muy frustrado, enfadado y con una cena poco deseable para lo que debería ser la cena previa a este tipo de pruebas, me fui a dormir, y por suerte concilié el sueño como un bebe.

Debió ser el karma, o la madre que lo parió, pero mi mal genio de la noche anterior lo pagué quedándome dormido -empezamos bien- por lo que tuve que desayunar con apuros y salir pitando a por Mr M, el cual me llevó directo hasta Antequera. Una vez allí, nos cambiamos -MAMERTO, MALDITA SEA TU ESTAMPA, TE GUSTA PONERME NERVIOSO CON ESO DE CAMBIARNOS SÓLO 20 MINUTOS ANTES!-, dejamos las mochilas en el guardarropas y calentamos un poco.

A escasos instantes del pistoletazo inicial nos encontramos con tres componentes del equipo de los cuasi, Yolanda, Bernardo y Eduardo, con quienes compartí los primeros 7 kilómetros de la prueba -como suponía, Mr M salió como una exhalación.

La prueba, sencillamente, espectacular. En esos primeros kilómetros, pendiente ascendente por cierto, llevamos un ritmo más alto del que yo pretendía llevar. No es que no pudiese seguirlos, es que, sencillamente, no era mi guerra ese día: tenía que mentalizarme a que no serían 43 sino 101 kilómetros, tan sólo así podría cumplir mi objetivo. Y así lo hice.

Con lluvia, frío y mucho viento iniciamos la primera ascensión, en un terreno de piedra muy resbaladiza. La verdad es que todo merecía la pena sobremanera, pues correr por el paisaje cárstico atravesando rebaños de cabras, ovejas y vacas, no tiene precio.

En cada avituallamiento cumplí a rajatabla con lo previsto, tomando pastillas de sales a cada hora y media y comiendo todo lo que ponían -pan con aceite, naranjas, plátanos, pastelitos, o frutos secos que yo mismo llevaba.

Hasta el km 20 todo iba de lujo: 2 horas y 48 minutos, lo que suponía casi 20 minutos de mejora sobre el Trail Montejaque y llegando con mucha más frescura, superando por muchísimo el ritmo límite previsto -la media no llegaba a 8:20 min/km. Sin embargo, desde aquí hasta el km 33, un tramo prácticamente llano salvo los 3 kms de la segunda ascensión, se produjo la debacle total: el terreno estaba embarrado hasta el punto de ser casi incapaz de andar siquiera, por lo que tuve que ralentizar demasiado mi ritmo.

La solución al problema fue sencilla: avanzar como pudiese en llano y trotar las subidas hasta el límite de las 160 ppm -lo cual no daba para mucho, pero algo era algo. Por lo que, al llegar al km 33 y acabarse relativamente el barro, me lancé como una exhalación a recortar tiempo, aunque sin pasarme de mi plan previsto -150 ppm de media-, logrando recortar finalmente desde los 9:40 min/km que llevaba en el km 33, hasta los 8:53 en que entré en meta, para un tiempo final de 6 horas y 31 minutos.

Objetivo cumplido: material probado satisfactoriamente, la alimetación está bien calibrada, las sales funcionan, los ritmos son los correctos…Los 101 kms de Ronda nos esperan!

Tan sólo decir una cosa para finalizar: Mr M es el puto crack, se clavó la carrera en 4 horas y 55 minutos. Siento hacerte esperar siempre, pero eso te pasa por correr tan rápido!

 

Como no, finalizar agradeciendo a nuestros sponsors por su colaboración:

Qui Center

La Cervezoteka

Arrocería Tik Tak

Colegio de Gestores Administrativos

Podología la Paz

Cuvel

Daniel Pérez Run

Print Shop

Nos vemos en la próxima!

Mr Law

Lunes: A la postre será mi única sesión de natación de la semana.

3x calentamiento

6x piernas croll con tabla

2×3 estilos

4x espalda brazo derecho

4x espalda brazo izquierdo

2×3 estilos

1x enfriamiento

Natación: 600 metros

Martes: Después de dos semanas sin poder subirme en la bici por fin puedo disfrutar de una salida. La mañana está fría y ventosa pero, aún así, no dejo pasar la oportunidad .

Ciclismo: 44,25kms en una hora y cuarenta y cinco minutos.

Jueves: Primera salida de para correr de la semana (desde el domingo pasado). Como en los últimos días recorro el circuito de “preparación” para mi próximo objetivo.

Carrera: 14kms en hora y cuarto.

Domingo: Después de un final de semana horrible de trabajo no puedo dejar de hacer la que será la última tirada larga de esta serie de entrenamientos. Cometo el error de volver a repetir el mismo circuito y a mitad de la tercera vuelta me entra un aburrimiento terrible y decido parar. Tendría que haber alternado la zona de entrenamiento para buscar algo de distracción porque a partir de la hora y media se me ha hecho insoportable seguir por esa ruta que, ya de por si, es terriblemente fea (muy útil para trabajar la potencia pero sin ningún atractivo). En fin, de todo se aprende.

Me ha faltado llegar a los 24 o 26 kms para estar definitivamente contento aunque no ceo que mi éxito o fracaso dependa de eso.

Carrera: 22kms en dos horas.

Lo más destacable, en el sentido negativo esta vez, ha sido el poder ir sólo un día a la piscina, es lo que debo trabajar más pero el trabajo no me ha dejado. Para colmo, la semana que viene no podré ir ni un solo día.