Monthly Archives: enero 2015

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En su célebre libro “De qué hablo cuando hablo de correr”, Murakami confiesa:

“(…) Por eso nunca he recomendado a nadie de mi entorno que corra. En mi opinión, hay que evitar en la medida de lo posible decir cosas como: Correr es algo estupendo. ¡Corramos juntos! (…)”Aceptar

 Con todos mis respetos, le contradigo!!!!

 Tengo por costumbre adoctrinar al menos a un RUNNER al año. Soy lo que a ASICS le ha dado ahora por denominar “PACK LEADER”, un tipo que convierte el running en un acto social y motiva a otros para hacerlo.

 En 2011 comencé mi adoctrinamiento. Puedes leer sobre ello en  el post “Los 10 Km del Corte Inglés: Giros de Vida“,  con el Objetivo de Debutar en la Media Maratón de Torremolinos 2012.

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… En 2012 adoctriné a grandes personas como Mr Lizard, que debutó en la Media Maratón de Torremolinos de 2013. En 2013 le llego el turno a amigos de la talla de David Espejo y Miguel Baena, que debutaron en la Media Maratón de Torremolinos de 2014….

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… en 2014 y tras superar muchas resistencias, le ha llegado el turno a José Ramón… que debutará, como no podía ser de otra forma, en la Media Maratón de Torremolinos 2015.

José Ramón forma parte de Print Shop  , uno de nuestros SPONSORS .

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Debutar en una Media Maratón es la puerta de no retorno al Universo Running. Debutar en la Media Maratón de Torremolinos, es algo mágico. De todos es sabido que la Media Maratón de Málaga es la más rápida y numerosa en cuanto al número de corredores, de nuestra Provincia. La Media Maratón de Torremolinos es de todas las que actualmente siguen vigentes, la más veterana y desde mi punto de vista, la más completa.

Su recorrido tiene de todo: cuestas rompepiernas, abultados descensos, envidiable playa, parte de campo y urbanidad para sentir el calor del público. En ellas sucumbes al encanto running de por vida.

José Ramón se acostará el sabado con nervios. Rumiará con temor la visión de la Cuesta de las Mercedes. Se preocupará por el viento y se preguntará si será capaz de acabar. El domingo se levantará con la emoción propia de un niño que se despierta un 6 de enero.

Tranquilo Jose. Tu entrenamiento dará sus frutos. Sólo te falta llegar. Los BICHOS RUNNERS y los NSB no dejaremos que desfallezcas. Haz que suene el I Surrender de Rainbow en tu cabeza, como si sucediera por todo torremolinos.

Mientras tanto… mientras te acompaño a la meta… iré seleccionando a quién adoctrinar durante este 2015, para hacerlo debutar en la Media Maratón de 2016 e incorporarlo a BICHOS RUNNERS

…. Si estás leyendo estas líneas, y aún no has debutado… ten claro que eres un firme candidato.

Mr Fartleks Killer

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Bueno, lo prometido es deuda. Pensaba publicar esto el 01 de febrero, pero ante la demanda de varios de vosotros pidiéndome la tabla de fortalecimiento en gimnasio que seguiré, me he decidido a dejar hoy la planificación del primer ciclo de entrenamientos. Desde el lunes 2 de febrero y hasta el 10 de mayo, si queréis algo de mi, buscadme en el despacho, el gimnasio, el paseo marítimo o la montaña! jaja

NOTAS ACLARATORIAS:

1.- La sesión de FUERZA MÁXIMA (GYM S1) tan sólo deberíais hacerla si ya contáis con cierto bagaje moviendo pesos en el gimnasio; de lo contrario, os vais a romper vivos. Los que no hayáis pisado el gimnasio desde hace tiempo y levantado peso decentemente -nada de 20 repeticiones-, cambiad el tipo de entrenamiento de 5×5 por 3 series de 10 repeticiones de los mismos ejercicios que vienen señalados, descansando 1 minuto -y sólo uno, que os veo- entre cada serie; y 1’30” entre cada ejercicio. Utilizad el mayor peso que os permita completar las 10 repeticiones en los descanso estipulados pero que os canse. Nada de acabar cómodos. Si cumplís con los descansos, la tabla se completa en 40 minutos.

Para el que pretenda hacer la fuerza máxima tal y como aparece y no disponga de mucho tiempo -aquí los descansos se van a 2 minutos, por lo que nos podemos tirar más de una hora-, hacedlo en biseries -por ejemplo: 5 dominadas y sin descanso 20 abdominales-; así se ahorra mucho tiempo.

2.- El circuito HIIT se hace en media hora. Cuidado con el calentamiento, que como os paséis de rosca, se puede terminar vomitando con más facilidad que vuela una mosca. Se trata de hacer 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios que ahí os detallo, sin descanso entre los ejercicios. Al finalizar los 10 ejercicios seguidos, descansamos dos minutos, y vuelta a empezar -en total son 3 vueltas. Aviso, esto REVIENTA.

3.- Si no tenéis ni puñetera idea de qué ejercicio es alguno…preguntadme!

ÁNIMO BICHOS, QUE NO SE DIGA!

FECHA DE INICIO: Lunes 02 de Febrero.  FECHA DE FINALIZACIÓN: Domingo 01 de Marzo

 

  SEMANA 1
L GYM S1 + 5 KMS CC SUAVE
M GYM S2 + 30′ BICI ESTÁTICA
X DESCANSO
J GYM S3 + 7 KMS CC SUAVE
V 12-14 KMS CC CÓMODA POR EL RÍO
S DESCANSO
D Trail de Calamorro (16 KMS)

 

SEMANA 2
L GYM S1 + 5 KMS CC SUAVE
M GYM S2 + 40′ BICI ESTÁTICA
X 2 K CAL+3 SERIES DE 2 KMS A MENOS DE 5’30 (1 K REC A 6′)+1K ENF
J GYM S3 + 7 KMS CC SUAVE
V DESCANSO
S 10 KMS CC POR SENDA DE MÁLAGA
D 16-18 KMS CC POR MONTAÑA

 

SEMANA 3
L GYM S1 + 5 KMS CC SUAVE
M GYM S2 + 40′ BICI ESTÁTICA
X 12 KMS ALTERNANDO 1KM-6’30 Y 1KM-5’30
J GYM S3 + 30′ BICI ESTÁTICA
V DESCANSO
S SUBIDA AL MORLACO (APROX 15 KMS)
D 20 KMS POR MONTAÑA

 

SEMANA 4
L GYM S1 + 5 KMS CC SUAVE
M SESION DE SPINING
X 12 KMS CC SOBRE 5’50 EL KM
J GYM S3 + 7 KMS CC SUAVE
V DESCANSO
S Montejaque Trail (18 KMS)
D 5 HORAS DE SENDERISMO

 

Y en cuanto a las sesiones de gimnasio se refieren, así se van a distribuir durante éste mes:

 

SESION 1: FUERZA MÁXIMA (5×5)
1.- Dominadas 5.- Abdominales con balón medicinal (3×20)
2.- Press de banca en plano 6.- Cargadas con barra
3.- Abdominales en banco (3×20) 7.- Lumbares (3×20)
4.- Sentadillas 8- Glúteos (3×20)
SESION 2: PIERNAS Y CORE (3×15)
1.- Sentadillas 7.- Saltos pliométricos con saco
2.- Elevación de piernas 8.- Oblícuos en polea
3.- Prensa 9.- Peso muerto
4.- Encogimientos 10.- Lumbares (4×20)
5.- Elevación de gemelos 11.- Zancadas
6.- Abdominales con balón medicinal 10.- Plancha de abdominales (3 al fallo)
SESION 3: ENTRENAMIENTO HIIT (INTERCAMBIAR POR CLASES DEL GIMNASIO)
1.- Flexiones 6.- Oblícuos con balón medicinal
2.- Sentadillas 7.- Fondos de tríceps
3.- Balón medicinal 8.- Elevación de gemelos
4.- Fondos 9.-Encogimientos
5.- Thruster con kittleball 10.- Remo con RTX

 

Mr. Law

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Bueno señores, pues con la sesión de hoy, se acabó para mí el mes de enero en cuanto a running se refiere; y se acaba con 8,48 kms en 53’12” -haciendo cambios de ritmo- para activar un poco las piernas de cara a la Media Maratón de Toremolinos. Sé que no debería haber salido por prescripción médica, pero bueno, ya me encuentro bien y tenía un serio síndrome de abstinencia…además, las malas rachas se combaten mejor con una buena dosis de asfalto.

Me toca hacer resumen del mes, tal y como me propuse, y estos son los datos que me salen:

– Un total de 16 sesiones de running (de no haber tenido que parar estos días, probablemente hubiesen sido 21 sesiones)

– Un total de 136,21 kilómetros según mi Polar.

– Unas 16 horas empleadas para recorrer estos kilómetros.

– 8 sesiones de gimnasio

– Los ritmos medios en los que me he movido oscilan sobre 5 el km para series; 5,30 el km para carrera continua; y 6,15 el km para los rodajes regenerativos.

Para ser la pre temporada, creo que no ha estado mal. A partir del domingo, comenzando febrero con la Media Maratón de Torremolinos -intentaré hacer sub 1’55, aunque ya veremos cómo estamos- toca ponerse las pilas a base de bien de cara a los 101.

Os pondré el primer ciclo de los entrenamientos el domingo para que sepáis por dónde encontrarme en las próximas semanas.

Sed buenos…o sed malos pero que nadie se entere!

 

Mr. Law

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Ya veis….de nuevo sentado delante del ordenador dispuesto a escribir algo que tenga sentido, que no aburra y sea fácil de leer.

Muchos y dispares son los temas que rondan por mi mente inquieta e imaginativa.

No sé cuál de ellos elegir y mucho menos por dónde empezar, pero llevo unos meses dándole vuelta a este.

¿De qué podríamos hablar……?

  • Podría ser de mi reto para el 2.015……No, en otro momento.
  • Podría ser de la planificación que cumplo desde primero de año para poder conseguirlo (este tampoco, eso vale dinero).

Tengo una cosa clara, hoy no hablaré de tiempos, ni de series ni de entrenos…..os voy hablar del legado deportivo.

 

Definición de Legado: Cosa material o inmaterial que se deja en testamento o se transmite de padres a hijos, de generación en generación.

 

¿Y por qué Legado Deportivo?

Pues entiendo porque en esta web y su contenido (post) tratan de contar las peripecias y anécdotas deportivas de cada un@ de nosotros.

¿Cuál será el legado que yo deje a los míos?

Pues aparte de innumerables camisetas, diplomas y medallas (finisher), pretendo que me recuerden como un tío que hacía deporte y disfrutaba con ello (entre otras cosas)

 

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Dicen los expertos que los padres somos “ídolos” para ellos cuando están en la edad infantil. No pretendo ser un ídolo como tal, pero si les he hecho saber que su papi corre, nada y tiene una bici con ruedas muy finas…..pero nada más. En realidad, aún no me han visto participar en ninguna prueba de esta característica.

Y envidio y no sabéis de qué manera (con lo cual no debe de ser sana) a los papis que son recibidos por sus hijos en la línea de meta, los tienen a su lado y comparten emociones y anécdotas. Deben de ser momentos y recuerdos inolvidables.

 

Pienso que es otra forma de educarlos (visto desde otro paradigma), ya que el deporte es como la vida misma, para conseguir algo necesitas constancia, sacrificio, voluntad y mucho trabajo. Con la diferencia que esto lo hacemos para divertirnos y ser felices. A la vez estaremos intentando alejarlos de conductas pocos saludables y todos sabéis a los que me refiero ¿verdad?.

Con estas palabras solo pretendo dejarles un legado, obviamente un legado inmaterial y cada vez que lo lean se acuerden de este que suscribe. Este que no solo piensa en retos…..

Mr. Anfibio

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Es el primer post que escribo. Me he retrasado porque a mí esto de escribir no se me da muy bien, yo soy más de la palabra hablada, de hecho, mi trabajo consiste en hablar y hablar… e intentar ayudar a los demás.

Hace poco más dos años que me inicié en el mundo del running, con anterioridad había participado en alguna que otra carrera, pero sin mucha continuidad ni preparación previa.

El 8 de enero del 2013 dejé de fumar, y fue a partir de entonces cuando empecé a tomarme más en serio esto de correr. Es más, me ayudó a dejar el tabaco (ese gran esclavo), cada vez que me entraba ansiedad me calzaba las “zapas” y allí que me lanzaba yo al asfalto como una posesa a hacer kms.

Sin reloj, sin tiempo, sin objetivo… bueno sí, el objetivo de no volver a coger un cigarro.

Al principio tomaba como referencia distancias, y cada día intentaba correr un poco más lejos. Me costaba, me asfixiaba y me faltaba el aliento, pero no flaqueé. Durante todo un mes estuve corriendo así. Con distancias y con zapatillas sin ninguna amortiguación.

“Descárgate un programa en el teléfono que te ayude a correr”- me decían los amigos, y “cómprate un buen calzado que te vas a hacer daño”. Y allí que fui yo un viernes por la tarde con mi Edomondo y mis nuevas zapas mizuno, y corrí 16kms desde el Martín Carpena hasta pasado los baños del Carmen y volver. Y pensé “Ostras, que máquina soy” (jjjjj). Y en esas que me apunté a la media maratón de Málaga.

Me apunté a un gimnasio y a un grupo de corredores. Y allí tuve la gran suerte de conocer al que hoy en día es mi gran amigo, confidente y compañero, y por supuesto “el amor de mi vida”.
Él me ayudó en este nuevo reto, en el que también iba a participar. Entrenamos, nos esforzamos y llegado el gran día, la terminamos.

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Fue a partir de entonces cuando mi vida tomó un nuevo rumbo y le di un nuevo sentido.

Ya os seguiré contando….

Mrs Boots

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Uno de los retos a los que BICHOS RUNNERS acudirán en masa será la clásica Media Maratón de Málaga, que en 2015 contará con su XXV edición.

Para ello, tenenos un plan de entrenamiento exclusivo para los Bichos runners de 8 semanas preparado, aliñado, pulido, mimado y fermentado por el artesano del running Dani Pérez, nuestro asesor técnico, en exclusiva para los BICHOS RUNNERS.

Quedan 8 semanas… y ya empezamos la cuenta atrás.

A continuación, compartimos con nuestros lectores el plan de esta primera semana.

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ritmos

Reglas para asignar los dias de entrenamiento según colores.

1. Sesión o sesiones importantes de la semana, de realización obligatoria.
Pilares Básicos del entrenamiento,  prioridad en su orden y realización.
Descanso entre sesiones de mismo color: 48h-77h
Antes o después de ellas: sesión azul o descanso

2. Sesión o sesiones secundarias, de realización semi-obligatoria.
Nivel secundario de orden y realización
Descanso entre sesiones del mismo color: 24-48h
Antes o después de ellas: sesión morada prohibida.

3. Sesión de recuperación, de realización opcional.
Nivel terciario de orden y realización
No es necesario días de descanso entre estas sesiones
Su realización debe estar subordinada y sometida a la necesidad de DESCANSO

 

 El equipo de Bichos Runners

 

Lunes: Esta mañana he hecho la prueba de nivel para las clases de natación. Ha sido desastroso, sólo me defiendo en la braza. Se que me va a costar mucho esfuerzo pero dicen que se ven los resultados a poco que le pongas empeño y yo se lo voy a poner.
Por la tarde, la fisioterapeuta me reconoce que está un poco desconcertada con mi lesión en la pierna. Opta por inyectarme “Traumel” (un antiinflamatorio homeopático) quizá como último recurso.
Martes: Saliente de guardia. Descanso.
Miércoles: Me levanto tarde y desanimado porque he dejado que la pereza me venza y eso me molesta y de hace enfadar conmigo mismo. La superación diaria es básica en el trabajo y hoy he perdido esa batalla.
Jueves: Mañana muy fría y ventosa. Aún así he hecho una buena tirada con la bici. He notado mucho que estrenaba la chaqueta que me regaló Esther y que abriga un montón. Primera salida por encima de 50 kms, ahora hay que superar las dos horas.
Por la tarde, 4 kms de caminata con Esther.
Bici: 50,400 kms en 1:53 horas.
Viernes, sábado y domingo: una comida con los compañeros de la facultad y, sobre todo, el trabajo me han ocupado todo el fin de semana (y el lunes de la que viene), así que no he hecho nada más.
Cuando me planteé escribir este diario lo hice como una manera de, por una parte, “obligarme” a dejar por escrito mi trabajo y. por otra, poder utilizarlo como una herramienta a la hora de analizar mis entrenamientos para encontrar posibles mejoras. Partiendo de la base de que soy un corredor aficionado y de que no puedo dedicarle a entrenar el tiempo que quisiera, quería, al echar la vista atrás, poder encontrar claves que me ayuden a mejorar cara al futuro. Sin embargo, estas primeras semanas son una sucesión de días sin entrenar salpicados de entrenamientos puntuales (todo lo contrario de lo que deberían ser). El hecho de no poder correr me limita muchísimo. Además, como la piscina no la empiezo hasta el dos de febrero, mis entrenamientos se limitan a las salidas en bicicleta y los ejercicios que la fisioterapeuta me mandó para hacer en casa.
Esta semana ha sido muy floja de entrenamiento con una sola salida. Hay que sacar tiempo (y ganas) de donde no lo hay. (Mr. M dice que los post quedan mejor con fotos pero esta semana sólo podría haberme fotografiado en el trabajo).

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Domingo 25 de enero de 2015…. Nueve de la mañana: suena el despertador, lo apago y retraso la alarma 20 minutos más como de costumbre.
Saco la mano de debajo de las mantas… en un par de segundos se me queda helada y pienso: “joder…lo que debe de hacer ahí fuera”, pero he quedado con un amigo para hacer la tirada larga y toca cumplir.
Me levanto y voy hacia la cocina, pongo el pan a calentar, me dirijo a la terraza para ver qué día hace; impresionante,  aunque parece que hace viento.

IMG_5682Regreso a la cocina, desayuno y como aún quedan casi 2 horas para vernos vuelvo a meterme en la cama. Que agusto estoy, hay que estar loco para salir a correr por la mañana, un día que descansas y con el frío que hace.
Regreso a la habitación donde la noche antes dejé preparada la ropa que me pondría… !uf!, no sé si pasaré frío o no, pero bueno, ya entraré en calor (pienso).

IMG_5683Me visto y bajo, mi amigo me espera en el portal de casa. Oye pero, ¿si el aire que corre no parece tan frío?. Me asaltan dudas y antes de salir dejamos en su coche “mis bragas”, el corta viento y las medias compresoras … !casi ná!

Llegamos al tranvía y me sobran hasta los manguitos que él me había dejado por si acaso.

IMG_5684¿Al tranvía? ¿Dónde está el tranvía? Algo tan malagueño,  algo que siempre nos ha representado y … !que nos lo han robado!. Creo que voy a escribirle al señor alcalde,  Don “Paco de la Torre”, porque al menos yo quiero que nos lo devuelvan.

IMG_5685Ya de regreso nos cruzamos con un paseo marítimo abarrotado, un loco que hace zigzag con su bicicleta entre los viandantes del paseo, un señor de unos 60-70 años que nos adelanta y nos miramos diciendo: !zas en la boca!. Una pareja de enamorados que superan los 60 años con un palo de selfies (la estupidez no tiene edad), un vecino que pasea un híbrido mitad gato mitad conejo (un hurón) por el paseo marítimo de huelín, un señor de avanzada edad que casi atropella a mi compañero con su patinete.

Desde luego, la locura no está bien definida o como dice mi madre: “en el psiquiátrico ni están todos los que son, ni son todos los que están”.

Ha sido un domingo cualquiera, un domingo en el que has dejado atrás las preocupaciones y el stress del día a día para disfrutar de un ratito de carrera en buena compañía.

IMG_5686Y aún hay quien me pregunta porqué corro… y yo os pregunto: ¿Y por qué no?

IMG_5687Mrs. Little

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Seis meses después de calzarme mis primeras zapatillas de correr, en mi armario y veo ropa extraña, cortavientos, mallas largas, camisetas técnicas, un reloj con una cinta para el pecho….uff definitivamente se me ha ido la bola.

Abro la nevera y descubro bebida isotónica, yogurt para los desayunos y mucho verde, lechuga, espinacas…. la cierro, me desplazo hasta el armario de la cocina y encuentro los cereales de la mañana, las vitaminas, un bote de colágeno  y unos tubos raros donde se lee gel energético.

En la puerta del frigo pegado con imanes,  junto al horario de mis hijas, está el plan de entrenamiento para este mes, y en el calendario de la pared escrito como mensajes jeroglíficos minutos y distancias.

A mi wasap no dejan de entrar mensajes del grupo de BICHOS RUNNERS, tengo el facebook y el twitter petado de trucos para corredores y en el revistero se ha sustituido la marca por el runners.

En mi rutina diaria se empiezan a abrir huecos para correr, casi he desterrado la siesta, esto no debe ser muy bueno.

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El próximo reto será la Media Maratón de Torremolinos, tengo un archivo Excel con una calculadora de tiempos por kilómetros para hacerme una idea, cada vez que voy camino del trabajo con mi moto reto a la cuesta de las Mercedes que es la última subida de esa carrera.

Me paro y recapacito, recuerdo una frase que escuche a un corredor de Maratones de 75 años, soy un vencedor lento, pues a eso es a lo que aspiro a ser un vencedor, a ganar a las carreras en las que participe, a cumplir los entrenamientos, a llegar a la meta, a disfrutar del dulce sabor de la vida, que ya en si es una victoria.

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Seis meses y ya soy un ganador, he ganado amigos, todos “zumbados” eso sí, pero benditos zumbados, he encontrado caminos por los que correr, he aprendido que no solo se puede correr por el asfalto, también por caminos, por la playa, por los montes

He descubierto que el cronómetro no es una barrera , que cada uno tiene su sitio en la carrera como en la vida, tus amigos te esperan en la meta con la satisfacción de verte llegar, y que los kilómetros se hacen mejor acompañados , pero que,  como en la vida, a veces hay que pasarlos solos.

He recordado la satisfacción del trabajo bien hecho, de los deberes cumplidos,  de aprender a guardar para llegar al final, de vaciarte en la última recta, de haberlo dado todo.

Me ha hecho consciente de lo privilegiado que soy, puedo correr, gracias a Dios no tengo ningún impedimento  familiar,  laboral, ni de salud que hoy me lo impida y ese privilegio hay que valorarlo y compartir la alegría con quien nos rodea y con quien no puede hacerlo porque tiene otras carreras más duras que afrontar

Esta podría ser la historia de cualquiera de vosotros, pero es la mía, y es una de las miles de historias con las que nos cruzamos entrenando y a la que amablemente devolvemos el saludo en ese camino que vamos haciendo cada día

Por eso esto es ALGO MAS QUE CORRER, caminante no hay camino, se hace camino al andar o en nuestro caso al correr.

 

 Mr Slow

 

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6:50 am. No dejo que suene el despertador, no lo necesito. Llevo despierto desde las 5 de la madrugada, que es cuando empezó a diluviar aquí en Alhaurín de la Torre. Me preparo para levantarme y antes de hacer el amago de echar el pié al suelo, mi Santa se da la vuelta en la cama y me dice “ ¿Pero de verdad vas a ir a correr, con la que está cayendo?”.

Tras dibujarse una sonrisa en mi cara me levanto. Me dirijo a la cocina, pero antes hago una parada para darle un besito a mi bichillo y entornarle la puerta de su cuarto para, por si hago ruido, no despertarlo. Tras desayunar, me dirijo al salón para vestirme. Anoche dejé todas las cosas preparadas allí, para así no molestar más de lo necesario a los míos. Ya se va acercando a hora y sigue diluviando. Me despido de mi mujer, que me desea suerte, y salgo para la línea de salida.

01Con esta imagen nos recibía Alhaurín de la Torre a los participantes de las dos pruebas que se realizaban este día, de 5 kms y media maratón. Pese al frío y la incesante lluvia, conforme se aproximaba la hora de inicio de las dos pruebas, el ambiente de carrera iba aumentando. Ya comenzaban a formarse corrillos y grupitos de corredores haciendo comentarios y calentando. En todo este barullo que se estaba formando encontré a mi primo, Juan Antonio Gallego componente del club atletismo Torremolinos, y comenzamos a calentar para poder quitarnos algo de frío.

 Ya próxima la hora de salida no se esperaba ninguna mejora climatológica, al contrario, se preveía que el tiempo no estaba por mejorar. El frío y la lluvia no estaban por la labor de abandonarnos.

Una vez que llego la hora de la salida, nos metimos en el cajón. Una vez aquí mi primo y yo nos despedimos y deseamos suerte, que ya llevábamos ritmos y marcas muy distintas. Así que tras un amago de salida, volvimos a trotar otro ratito, para volver a meternos en el cajón y esta vez sí poder comenzar la prueba. A esta alturas ya estábamos todos chorreando, pero las ganas por iniciar esta nueva temporada se sobre ponía al mal tiempo.

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Pequé de confianza en mi mismo y apunté demasiado alto. Nada más comenzar tuve que apretar para pegarme a la liebre de 1:40´. Durante los primeros 10 Kms llevaba un ritmo cómodo, no me encontraba mal e incluso íbamos comentado, el chaval que hacia de liebre y yo, las características del recorrido. A partir del km 7 comenzó a picar el recorrido. Al principio era liviano, hasta que llegó el avituallamiento del km 10. Aquí me empezaron a fallar las piernas, los isquios me empezaron a dar pinchazos. Aflojé un poco el ritmo para poder sobrellevar mejor los tres kms que me esperaban de continua subida, hasta llegar a Club de Golf de Alhaurin, después venia una bajada bastante pronunciada que me vino de lujo para recuperar un poco el aliento.

Por esta parte del recorrido lo mejor de todo eran las maravillosas vistas que teníamos de todo el valle del Guadalhorce, eso compensaba algo a falta de público.

Desde el km 13 hasta el km 16 era todo bajada. Hasta que a los pocos metros comenzó el tramo más complicado del recorrido debido a sus continuas subidas y bajadas, todo un tramo rompepiernas al mas puro estilo trail.

Una vez pasado este tramo, ya me encontraba muy justo de piernas. Pero tenía a mi favor que una vez terminara de subir hasta la rotonda de Pinos de Alhaurín, lo que seguía a continuación, era todo bajada hasta llegar al arco de meta. Bueno exceptuando los últimos 97mtrs, que eran la subida final.

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Como conclusión o comentario final, puedo decir, que estoy contento con el tiempo con el que he acabado la prueba. Ya que al ser la primera carrera del calendario que me he marcado para este año y la dificultad de la misma además de los pocos entrenos realizados hasta la fecha la puedo dar por buena.

Por ultimo llega el apartado de los agradecimientos:

En primer lugar a mi Santa y mi Bichillo, por su apoyo y animo. Al igual que los BichosRunners y nuestros sponsors.

Muchas gracias a todos por vuestros ánimos y apoyos.

 Mr. Boar (antes Mr. IronGus)